Situps mit gekreuzten Beinen besser/schlechter ?

[.Silent]

Tagchen,

kann mir jemand die Vor- und Nachteile bei Situps, welche mit gekreuzten Beinen in der Luft (90°) ausgeführt werden ?
Die einen machens so, die anderen so, wissen aber wahrscheinlich selbst nicht warum - so wie ich... :D

[noppel]

sind leichter

[jinn]

das sind Crunches mit angehobenen/gekreuzten Beinen.

Sit Ups sind was besseres.

[Lunata]

Sollen angewinkelte Beine nicht ein Hohlkreuz verhindern? Meine das mal gehört zu haben.

Edit: Zu Chrunches /Sit Ups sind besser als das jeweils andere (auch wenns leider etwas am Thema vorbeigeht):
Gibts da Studien dazu? Wiki sagt, Crunches sind besser, allerdings ohne Quellenangabe.

Zitat Wikipedia:
Sit-ups, oft auch Aufrichter oder Rumpfbeugen genannt, sind eine Übung, bei der man aus dem Liegen den Oberkörper aufrichtet. Diese Übung soll dem Training der Bauchmuskulatur dienen, gilt aber mittlerweile als ungünstig, da der Musculus psoas major dabei stärker als die Zielmuskulatur angesprochen wird und dieser Muskel bei den meisten Menschen bereits zu sehr verkürzt ist. Als bessere Alternative werden Bauchpressen empfohlen.

[Kannix]

Bei gekreuzten Beinen werden die Knie meistens mehr zum Körper gezogen. Bei nicht gekreuzten kann man mehr darauf achten dass der Winkel mind. 90 Grad ist. Das letztere ist anstrengender und belastet zusätzlich mehr die untere Partie

[jinn]

Zitat Wikipedia:
Sit-ups, oft auch Aufrichter oder Rumpfbeugen genannt, sind eine Übung, bei der man aus dem Liegen den Oberkörper aufrichtet. Diese Übung soll dem Training der Bauchmuskulatur dienen, gilt aber mittlerweile als ungünstig, da der Musculus psoas major dabei stärker als die Zielmuskulatur angesprochen wird und dieser Muskel bei den meisten Menschen bereits zu sehr verkürzt ist. Als bessere Alternative werden Bauchpressen empfohlen.

Dagegen ist der Crunch Wirbelsäulenbeugung. Die Hauptfunktion der Bauchmuskeln ist allerdings Stabilisierung. (Statisches Arbeiten der Bauchmuskeln)
Wenn man bei den Sit ups die BAuchmuskulatur aktiv anspannt dürften diese auch noch einiges abbekommen...

Der Hüftbeuger gehört zu den Rumpfmuskeln und es macht keinen Sinn, ihn nicht ins Training mit einzubeziehen. Man sollte den Hüftbeuger sowieso sehr oft Dehnen...

Aber es gibt auch bessere Übungen für die BAuchmuskeln.
Und der Crunch schaltet die Hüftbeuger auch nicht aus.

Sit ups und andere Übungen, bei denen die Bauchmuskeln Stabilisierungsarbeit leisten, sind funktioneller; Das ist Kraft, die man für seine PErformance braucht.

DIe Effektivsten BAuchübungen sind die, die den BAuch am meisten belasten und das sind nun mal Kniebeugen, KReuzheben und ähnliches.

Bei gekreuzten Beinen werden die Knie meistens mehr zum Körper gezogen. Bei nicht gekreuzten kann man mehr darauf achten dass der Winkel mind. 90 Grad ist. Das letztere ist anstrengender und belastet zusätzlich mehr die untere Partie
Beine weiter vor=höhere Hüftbeugeraktivität = mehr Belastung der Unteren Partie.