Übertraining, Kraftraining und Thaiboxen wie aufteilen?

[Nilpferdmann]

Hi, erstmal über mich...

Alter: 19
Trainingserfahrung(Jahre):2 Jahre
Körpergröße: 1,78m
Gewicht: 70kg
KFA : ---
Bisheriges Trainingssystem: GK,Volumen,HIT
Eigene Ziele: Muskelaufbau
Trainingsmöglichkeiten: Hometraining (Hantelbank,1x Langhantel, 1x SZ-Langhantel, 2x Kurzhantel, Klimmzugstange, massig Gewicht.)
Verletzungen/Trainingseinschränkungen: keine

Ich trainiere wie unten beschrieben seit 2 Wochen, am anfang lief alles ganz gut, bis ich jetzt schon erste anzeichen von übertraining spüre: konzentrationsschwierigkeiten, dauermüdigkeit, schlafprobleme obwohl ich als richtig kaputt bin abends.
Jetzt möchte ich nurnoch 2mal die Woche Krafttraining machen und 2mal die Woche Thaiboxen, am besten nicht beides an einem Tag wie bisher.

Di und Do machte ich als nichts ausser schlafen, essen, krafttraining, essen, essen, essen, thaiboxen, essen, schlafen.
Dafür hab ich demnächst auch leider keine zeit mehr, weil ich ab oktober studiere.

Mein Ziel ist weiter Muskelmasse aufbauen!!!

Was meint ihr an welchen Tagen ich am besten Trainieren sollte um genügend regeneration zu bekommen ?

So ist es bis jetzt:

Montag: Pause
Dienstag: 2er-Splitt Tag1 (Brust,Schulter,Trizeps) + Abends Thaiboxen
Mittwoch: Pause
Donnerstag: 2er-Splitt Tag2 (Beine,Rücken,Bizeps) + Abends Thaiboxen
Freitag: Pause
Samstag: 2er-Splitt Tag1 (Brust,Schulter,Trizeps)
Sonntag:Pause

2er-Splitt Tag1:

Brust:
Kh Schrägbankdrücken 3x 12-10-8
Bankdrücken 3x 12-10-8
Fliegende flach 2x 12-10

Schulter:
Military Press 3x 12-10-8
Seitheben 2x 12-10
L-Flys 2x 15-13

Trizeps:
enges Bankdrücken 3x 12-10-8
Boxübung 2x 12-10



2er-Splitt Tag2:

Beine:
Kniebeugen 3x 12-10-8
gestrecktes Kreuzheben 3x 12-10-8

Rücken:
weite Klimmzüge 3x max-max-max
enge Klimmzüge 2x max-max
Kh Rudern 2x 12-10
Überzüge 2x 12-10

Bizeps:
SZ-lh Curls 3x 12-10-8
Kurzhantelcurls 2x 12-10

[Mars]

Schreibe erst einmal, wann Du Zeit für Training hast. Denn zweimal KT und zweimal MT sind eine gute Sache. Wenn das nicht mehr geht, müssen die User wissen, warum.

[JunFan]

Übertraining, Kraftraining und Thaiboxen wie aufteilen?

Also!!! ich würde das Übertraining ja rausnehmen :D
Sorry, der musste sein:engel_3:

[Nilpferdmann]

Schreibe erst einmal, wann Du Zeit für Training hast. Denn zweimal KT und zweimal MT sind eine gute Sache. Wenn das nicht mehr geht, müssen die User wissen, warum.

Zeit habe ich Mo,Mi,Fr,Sa,So für Krafttraining.

Was haltet ihr davon ?

Montag: Pause
Dienstag: Thaiboxen
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Thaiboxen
Freitag: 2er-Splitt Tag1 (Brust,Schulter,Trizeps)
Samstag: Pause
Sonntag: 2er-Splitt Tag2 (Beine,Rücken,Bizeps)



Also!!! ich würde das Übertraining ja rausnehmen
Sorry, der musste sein

:hammer:

[Mars]

Passt doch.
Jeweils eine Trizeps/Bizepsübung reicht.
Flachbank vor Schrägbank