Patrick-G
13-09-2008, 17:43
Hi.
Hatte mit einem Kollegen die Woche beim Bund trainiert(wir hatten Boxsachen vergessen , nächste Woche wieder mit Pratze etc.).
Wie findet ihr solche Einheiten?
Aufwärmen:
mehrere Reaktions - und Abschlagwettkämpfe(10 Min.)
einer bewegt sich im Boxerlauf und hebt je den Handschuh , den der Partner fallen lässt auf und übergibt mit einer schnellen Geraden(5 Min.)
Gymnastik und Dehnen(5 Min.)
Hauptteil:
A)einer prellt einen Tennisball im Boxerlauf(vorwärts , rückwärts) , der andere schlägt mit Kurzhanteln auf einer Gymnastikmatte Kombinationen bis der Preller seine Runde abgeschlossen hat(15 Min.)
B)Zu zweit Runden laufen durch die Halle:
An den langen Seite Kombinationen schlagen , an den kurzen Seiten Skippings mit schnellen Geraden aufeinanderfolgend(Schnellkraft oder sowas). Jede Übung 2x , so dass die Kurzhanteln immer getauscht werden(15 Min.)
Schlussteil:
10 Min. Beinsparring
- 50 Liegestütze
-------------------------------------
Aufwärmen: 20 Min.
- 3 Runden Schattenboxen zu zweit
- nun wieder andere Reaktionskämpfe , viel mit Schiebekampf bzgl. Clinch
Hauptteil:
- Auf einem Bein stehen und ohne Absetzen im Wechsel links/rechts , je 10x , a)Front-Kicks , b)Side-Kicks c)Runde Kicks(10 Min.)
- Partner schlägt Geraden , der andere meidet sauber(5 Min.) , später Kontern
- Low-Kicks im Wechsel innen und außen auf "schnappen" mit Schwerpunkt Blocken(10 Min.) , später wurde mit dem Bein auf das gekickt wurde sofort gekontert
- Partner kommt mit Low-Kick , der Ansatz zeigt , Partner tritt sofort mit Front-Kick rein
Schlussteil:
- 2x3 Min. Körpersparring auf einer Gymnastikmatte
- 2x3 Min. nach K1 Regeln normal , bis auf Kopf verboten(da keine Handschuhe)
- 5x60 Bauch , 3 Max.sätze Klimmzug
Hatte mit einem Kollegen die Woche beim Bund trainiert(wir hatten Boxsachen vergessen , nächste Woche wieder mit Pratze etc.).
Wie findet ihr solche Einheiten?
Aufwärmen:
mehrere Reaktions - und Abschlagwettkämpfe(10 Min.)
einer bewegt sich im Boxerlauf und hebt je den Handschuh , den der Partner fallen lässt auf und übergibt mit einer schnellen Geraden(5 Min.)
Gymnastik und Dehnen(5 Min.)
Hauptteil:
A)einer prellt einen Tennisball im Boxerlauf(vorwärts , rückwärts) , der andere schlägt mit Kurzhanteln auf einer Gymnastikmatte Kombinationen bis der Preller seine Runde abgeschlossen hat(15 Min.)
B)Zu zweit Runden laufen durch die Halle:
An den langen Seite Kombinationen schlagen , an den kurzen Seiten Skippings mit schnellen Geraden aufeinanderfolgend(Schnellkraft oder sowas). Jede Übung 2x , so dass die Kurzhanteln immer getauscht werden(15 Min.)
Schlussteil:
10 Min. Beinsparring
- 50 Liegestütze
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Aufwärmen: 20 Min.
- 3 Runden Schattenboxen zu zweit
- nun wieder andere Reaktionskämpfe , viel mit Schiebekampf bzgl. Clinch
Hauptteil:
- Auf einem Bein stehen und ohne Absetzen im Wechsel links/rechts , je 10x , a)Front-Kicks , b)Side-Kicks c)Runde Kicks(10 Min.)
- Partner schlägt Geraden , der andere meidet sauber(5 Min.) , später Kontern
- Low-Kicks im Wechsel innen und außen auf "schnappen" mit Schwerpunkt Blocken(10 Min.) , später wurde mit dem Bein auf das gekickt wurde sofort gekontert
- Partner kommt mit Low-Kick , der Ansatz zeigt , Partner tritt sofort mit Front-Kick rein
Schlussteil:
- 2x3 Min. Körpersparring auf einer Gymnastikmatte
- 2x3 Min. nach K1 Regeln normal , bis auf Kopf verboten(da keine Handschuhe)
- 5x60 Bauch , 3 Max.sätze Klimmzug