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Vollständige Version anzeigen : Wushu-Verletzung - Oberschenkel innen


pfifas
15-09-2008, 07:34
Hallo alle zusammen..

ich trainiere Wushu und hab mir schon des öfteren die Oberschenkel gezerrt.
Mein Trainer meint dies sei eine standard - Wushu Verletztung.

Inzwischen habe ich schon richtig Angst das ich mich wieder zerre - und geh wahrscheinlich nun auch verkrampft in die Xi bu position.. = (meist nach dieser Stellung hab tuts is es aus..) :mad:

Nun zur frage:
nützt es was sich vor dem Training mit einer wärmenden Salbe einzucremen?
mit welcher Dehnungsart beuge ich dieser Verletzung am besten vor?
Budoka_Dante
15-09-2008, 15:42
Hallo alle zusammen..

ich trainiere Wushu und hab mir schon des öfteren die Oberschenkel gezerrt.
Mein Trainer meint dies sei eine standard - Wushu Verletztung.

Inzwischen habe ich schon richtig Angst das ich mich wieder zerre - und geh wahrscheinlich nun auch verkrampft in die Xi bu position.. = (meist nach dieser Stellung hab tuts is es aus..) :mad:

Nun zur frage:
nützt es was sich vor dem Training mit einer wärmenden Salbe einzucremen?
mit welcher Dehnungsart beuge ich dieser Verletzung am besten vor?

Ich habe keine Ahnung was Xi bu bedeutet, aber es scheint Richtung Spagat zu gehen. Zumindest schafft mans da am ehesten, sich die Oberschenkelinnenseite zu zerren.

Also:
Seitspagat üben (Also als Dehnübung), evtl auch Frontspagat. Und bei diesem Xi bu Dingens nicht auf Deubel komm raus so weit gehen, bis es kracht, sondern soweit wie es noch als angenehm zu empfinden ist.
noppel
15-09-2008, 17:33
toller sport. toller trainer... hilft der auch beim dehnen gern mal nach?
jinn
15-09-2008, 18:06
http://alexng.net/fsuwushu/reference/seated.jpg
http://alexng.net/fsuwushu/reference/seated2.jpg

Das hier?

Wenn nicht, ist er hier dabei?
http://alexng.net/fsuwushu/reference.html
pfifas
15-09-2008, 21:44
ups.. sorry hab mich ein geirrt..

wollte Pu bu schreiben..

siehe Bilder (weiß leider nicht wie die da eingefügt werden.
http://alexng.net/fsuwushu/reference/crouch.jpg
http://alexng.net/fsuwushu/reference/crouch2.jpg

@jin super idee das mit den bildern..

hoffe ihr könnt mir jetzt besser weiterhelfen.

@nopel
richtig.. is ein toller sport, geb ich dir recht!! :D
nur ist am anfang wenn man mit Wushu anfängt, diese Stellung einfach sehr kritisch und ich selber habs dann einfach übertrieben..:rolleyes:
tja und jetzt hab ich immer wieder an der gleichen stelle das gleiche Problem :(
jinn
16-09-2008, 13:55
dann gehe ich davon aus, dass es die Oberschenkelinnenseite des gestreckten Beines ist, wie Dante meinte?

Neben "nicht übertreiben" (uneingeschränkt gültig, es sei denn dein Leben hängt davon ab ;))

Kannst du daheim für einen Spagat trainieren, so das genügend Flexibilität vorhanden ist. Dazu dürfte es schon einge Threads geben.
pfifas
16-09-2008, 14:37
..sollte lernen mich besser auszudrücken .. ;)

das wird noch.. ist ja mein erster thread. *gg*:rolleyes:

nein es ist das Standbein. das ich mir immer bei dieser Postion verletze.
circled
16-09-2008, 15:24
Gleiches Problem.
Geh nur soweit runter, wie es deine Dehnung zulässt.
Da hilft nur dehnen.Solange es schmerzt, würde ich die Finger ganz von sowas lassen oder zumindest locker rangehen.
Zerrungen standard? Asiatische Hauruck-Methoden? :)
"GZA"
16-09-2008, 15:30
Du brauchst auch eine gewisse Muskulatur um soweit runter zu gehen sonst wir deine "Periferie"(Bänder, Gelenke etc.) zu sehr in Mitleidenschaft gezogen.

Mach ihr sowas wie mabu(alternative Stände, die nur die Muskulatur belasten) auch mal bischen länger? Das Baut meist schon genug Kraft für die Stützung auf.
Klaus
16-09-2008, 17:28
Einfach LANGSAMER trainieren, und abwarten bis die Muskulatur soweit ist. Das kann man nicht aus dem Hut zaubern, oder mit Schwachsinnsmethoden erzwingen ("mein Trainer, toller harter Hund, hat uns in den Stand gedrückt bis es gekracht hat, wa"). Da verbringt man auch schon mal ein Jahr mit (Vor-)Übungen, bis man es kann. Zerrung = Überlastung, oder anderweitig verkrampfte Muskeln. Ich hatte bisher nur Zerrungen wo meine Kraft nicht (mehr) soweit war, oder ich vollkommen angespannt gewesen bin. Ansonsten in 20 Jahren Sport NIE.
Budoka_Dante
16-09-2008, 19:23
Hmmm....das Standbein also.... Wenn du so "stehst" wie der Typ auf dem Foto, kann ich mir nur schwer vorstellen, dass es tatsächlich gezerrt ist. Stehst du evtl anders? Gibt es Fotos?
pfifas
16-09-2008, 20:37
ne, gibt leider keine Fotos von mir in dieser Stellung.. will momentan auch keine machen da ich mich schlicht weg nicht mehr traue :(

will nicht mit dem gedanken "heut zerr ich mir was" ins training gehen.. ich lass momentan diese Stellung einfach aus..

werd bei mich nächste Woche mal nach einem Sportarzt umschauen.
denke das ist die sicherste Lösung!

danke für eure mithilfe!:):)