UMFRAGE Supplemente

[budgie44321]

Was nehmt ihr so alles ... ?

[Fit & Fight Sports Club]

Viagra, Dolormin & Voltaren:D

Nee, Spaß .... ich supplementiere Aminosäuren, Magnesium & Vitamin C. Alle paar Jahre mal ne Kreatin-Kur.

Gruß,
Eric

[budgie44321]

wer anabol-loges nicht kennt hällt es bestimmt sofort für ein stroid... FALSCH!

anabol-loges® - Dr. Loges + Co. GmbH - Gesundheit aus der Natur (http://www.loges.de/Sport/sport_anabol)

ich hab es selber und muss sagen es is für regeneration echt gut... was da wirkt kann ich selber nicht genau sagen^^

[jinn]

Ich nehme im Moment Zink, um zu testen, wie bzw ob es sich auf mein Hautbild auswirkt.

Sonst nichts.
Obwohl ich zumindest auf meine Ernährung achten könnte... na ja...

[shadowless]

Ich nehme im Moment Zink, um zu testen, wie bzw ob es sich auf mein Hautbild auswirkt.

Sonst nichts.
Obwohl ich zumindest auf meine Ernährung achten könnte... na ja...

inwiefern wirk sich zink auf das hautbild aus?

[jkdberlin]

Protein, Multi-Vitamin und Glucosamin.

Grüsse

[jinn]

inwiefern wirk sich zink auf das hautbild aus?
Akne.

Mit ner Salbe kann man das auch machen(Wirkt dann natürlich nur Lokal). Viele schwören darauf, bei Entzündungen jeglicher Art.

[Killer Joghurt]

magnesium...nasenbluten bis muskelkrämpfe , alles drin zur zeit.

[FitnessMarket]

proteine, aminosäuren, magnesium, mineral-vitamindrink

[DerRoteTee]

eisen und vitamin c

[budgie44321]

Akne.

Mit ner Salbe kann man das auch machen(Wirkt dann natürlich nur Lokal). Viele schwören darauf, bei Entzündungen jeglicher Art.


vitamin B is auch gut für haut und haare! :)

[Ratte]

Ich nehm nur Frubiase-Sport da is halt Magnesium, Viamine und sonst alles drin was man als Sportler braucht. Hab jetzt mal die Vitamine und Magnesium angekreuzt.

[Lars´n Roll]

inwiefern wirk sich zink auf das hautbild aus?

Angeblich soll´s auch vorbeugend gegen Geweberisse helfen... konnte es aber nich probieren, da man mir den Tip gab, nachdem ich schon einige Schwangerschaftsstreifen im Schulter, Brust u. Oberarmbereich hatte...

Vielleicht weiß ja jemand, ob das echt gut für´s Bindegewebe ist...

[Robby]

Protein, Multi-Vitamin und Glucosamin.

Grüsse

Hilft Glucosamin tatsächlich für die Gelenke? Spürst du einen Unterschied im Gegensatz zu vorher? Habe mir auch schonmal überlegt das zu nehmen!

Grüße

[Fliegendes Schwert]

Gar nichts, zumindest nicht regelmäßig. Nur bei Läufen über Halbmarathondistanz nehm ich irgend so einen Mineralien-Dextrose-Mix zum Auflösen mit, mir fällt nur grad der Name nicht ein. Ansonsten pures RHT kombiniert mit RGE:D.

[Dudeplanet]

Hilft Glucosamin tatsächlich für die Gelenke? Spürst du einen Unterschied im Gegensatz zu vorher? Habe mir auch schonmal überlegt das zu nehmen!

Grüße

Nö... aber nicht Frank sagen.:) Im Übrigen, Frank, ich dachte Du seist auch Veggie?!

Studie (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16495392?dopt=Abstract)

[blackbox]

Angeblich soll´s auch vorbeugend gegen Geweberisse helfen... konnte es aber nich probieren, da man mir den Tip gab, nachdem ich schon einige Schwangerschaftsstreifen im Schulter, Brust u. Oberarmbereich hatte...

Vielleicht weiß ja jemand, ob das echt gut für´s Bindegewebe ist...

Das wird schnell missverstanden. Zinksalben helfen sehr gut bei z.B. Rissen in den Schleimhäuten. Hat aber nichts mit den "Schwangerschaftsstreifen" zu tun. Bei Rissen habe ich eine akute Verletzung und Zink unterstützt die Heilung. Bei Schwangerschaftsstreifen ist das Gewebe zu schwach. Da hilft Zink wenn, dann nur ganz bedingt.

[FitnessMarket]

Nö... aber nicht Frank sagen.:) Im Übrigen, Frank, ich dachte Du seist auch Veggie?!

Studie (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16495392?dopt=Abstract)

doch, bei ausreichender dosierung und genügend langer einnahme, kann es sehr wohl sehr gut helfen. ich habe eigene erfahrungen, erfahrungen von kunden und was am wichtigsten ist, die von meiner mutter. wo die beschwerden (ohne glucosamin) über jahre immer stärker wurden und sie vorher von arzt zu arzt gepilgert ist, die verschiedensten medikamente und behandlungen bekam und nichts richtig geholfen hatte.

[Guv´nor]

immer mal ein kleiner eiweis-shake ;)

manchmal noch ein wenig vitamine und zink + c wenn ich viel und hart für kämpfe trainiere.

sehr gerne auch traubenzucker.

alles andere gehört gebannt. von creatin bekam ich nur wadenkrämpfe und l-carnitin soll völlig nutzlos sein.

lg

[Lucky 13]

Schokoriegel :D

[Fuxii]

Vitamin B1 + Vitamin B6 Kapseln
-> B1: Coenzym im Kohlehydratstoffwechsel
-> B6: Coenzym im Aminosäurestoffwechsel
Magnesium Kapseln
-> Muskelfunktionen, Nervenzellen
Vitamin C Depot-Kapseln
-> etliche wichtige Funktionen, ua. Radikalfänger
Eiweiß-Shakes
-> Muskelaufbau, Muskelkontraktion uvm.

[sota]

Magnesium,.....bei 3-4 Trainingseinheiten pro Woche. :o

[jkdberlin]

Hilft Glucosamin tatsächlich für die Gelenke? Spürst du einen Unterschied im Gegensatz zu vorher? Habe mir auch schonmal überlegt das zu nehmen!

Grüße

Bei mir mit meinen kaputten Ellenbogen: definitiv. Habe mich allerdings mehr an der amerikanischen Dosierung (1500mg) als an der deutschen (500mg) orientiert. Einige bei uns im Verein haben ebenfalls positive Erfahrungen, manche spüren gar nichts. Bei mir wirkt's...

Grüsse

[jkdberlin]

Nö... aber nicht Frank sagen.:) Im Übrigen, Frank, ich dachte Du seist auch Veggie?!

Studie (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16495392?dopt=Abstract)

A) also ich habe, im gegensatz zu dieser Studie, gute Erfahrungen mit meinen Knien und meinen Ellebogen. Ebenfalls mein vater in den Ellenbogen.

B) Das Gluco, das ich nehme, wird industriell hergestellt. Kein Problem mit dem vegetarischen Leben. Anderes Gluco wird aus dem Chitin der Panzer von Krabben und Insekten hergestellt. Wäre also eine Frage, ob das "nicht-vegetarisch" ist. Es ist ganz sicher nicht vegan. Chrondroitin, insbesondere das aus Haiknorpeln oder aus Kuh-Knorpel, gehört bei mir nicht in mein Ernährungsprogramm!

C) ich "behandel" damit allerdings auch keine Osteoarthritis...

D) http://www.quackwatch.org/01QuackeryRelatedTopics/DSH/glucosamine.html

Grüsse

Grüsse

[shadowless]

magnesium, in der übergangszeit mal ein paar vitamine....
l-carnitin hab ich mal probiert, glaube nicht, dass es was gebracht hat. hatte zwar das gefühl ich kann ein bisschen länger, war aber warscheinlich der placebo-effekt..

oder die ovomaltine, u know.. du kannst nicht besser - aber länger ;)

grüsse

[Dudeplanet]

A) also ich habe, im gegensatz zu dieser Studie, gute Erfahrungen mit meinen Knien und meinen Ellebogen. Ebenfalls mein vater in den Ellenbogen.

B) Das Gluco, das ich nehme, wird industriell hergestellt. Kein Problem mit dem vegetarischen Leben. Anderes Gluco wird aus dem Chitin der Panzer von Krabben und Insekten hergestellt. Wäre also eine Frage, ob das "nicht-vegetarisch" ist. Es ist ganz sicher nicht vegan. Chrondroitin, insbesondere das aus Haiknorpeln oder aus Kuh-Knorpel, gehört bei mir nicht in mein Ernährungsprogramm!

C) ich "behandel" damit allerdings auch keine Osteoarthritis...

D) Glucosamine for Arthritis: The Evidence Is Conflicting (http://www.quackwatch.org/01QuackeryRelatedTopics/DSH/glucosamine.html)

Grüsse

Grüsse

Sehr schön. Gute Quelle.
"Whether glucosamine and/or chondroitin are useful is conflicting. This usually means that negative evidence will eventually prevail. If you decide to try them anyway, have a knowledgeable physician guide how you do it."

Was ich sagen wollte ist das Folgende: Nur weil man Chondroitin und Glucosamin im Knorpel findet, ist es nicht so einfach, dass man behaupten könnte, wenn man es isst, käme es auch da an. (Man könnte analog dazu sonst auch Hirn essen um klüger zu werden.)

Also ist die Wirkung von Chondroitin und Glucosamin im Knorpel nicht in Frage gestellt, sondern vielmehr die Überlegung, wie man es da hin bekommt. Hier gilt das Gleiche wie beim Carnitin, das wird auch einfach verdaut. Besser aber auch komplizierter ist es, die Ernährung so anzupassen, dass der Körper alles Nötige zur Produktion eigenen Chondritins und Glucosamins bekommt, vereinfacht gesagt.

[KidStealth]

ab und an ne kreatin kur, eiweiß wenn ich mich mal nicht bewußt ernähre.

ansonsten versuche ich mich ausgewogen zu ernähren, was hoffentlich eigentlich zu keiner mangelversorgung führen sollte und somit im großen und ganzen frei von präperaten.

[elcarus]

Abgesehen von Glucosamin und den paar Usern hier die erwiesene Mängel haben:

Es sind noch soviele Mythen im Umlauf dass ich wohl auch bald ins Pharmageschäft einsteigen werden :D Was sich die Leute alles selber verschreiben, auf Wirkungen hoffen oder einfach präventiv mal einnehmen ist weder für den Körper noch für die Geldbörse gesund. Das ist aber allgemein so, nicht nur hier im Forum.

z.B.

--
Vitamin C Depot-Kapseln
-> etliche wichtige Funktionen, ua. Radikalfänger

siehe dazu


Anders sieht das bei hoch dosierten Ergänzungspräparaten aus. „Der Zusatz von Antioxidantien als Nahrungsergänzungsstoffe in Form von Vitamin E oder Vitamin C in Tablettenform wurde in fünf kürzlich publizierten Studien bei über 40.000 Patienten untersucht. Es konnte kein günstiger Effekt auf die Überlebensrate oder die Herzinfarkthäufigkeit bei Patienten mit koronarer Herzerkrankung oder Hochrisikopatienten oder auf das Fortschreiten der Atherosklerose der Halsschlagader nachgewiesen werden", heißt es in dem Fachartikel des Mediziners.

hier mal eine kurz+knackige Zusammenfassung dazu
Vom Mythos der Vitaminpräparate — Gesundesleben (http://gesundesleben.at/essen-und-trinken/mythen-fakten/vom-mythos-der-vitaminpraeparate)

-- oder alleinige Magnesium Supplementierung. Magnesium steht z.B. in Wechselbeziehung zu Kalzium, wird der Mineralstoffhaushalt durch einen Stoff unausgeglichen führt das zu ganz anderen Problemen.

Wer zu faul zum Lesen ist kann im Netz mal ein paar aktuellere Dokus zu Vitaminen suchen, von Arte gab's mal eine relativ gute.

<EDIT>
-- oder hier noch zur Kombi Vitamin A+E


In einem Artikel, den Professor Gohlke der Redaktion gesundesleben.at übermittelt hat, verweist er auf eine finnische Studie, die sehr drastisch vorführte, dass Vitaminpräparate in den Zellstoffwechsel eingreifen und auch schädliche Wirkungen haben können. In dieser Studie kam es mit einem Cocktail von Pro-Vitamin A und Vitamin E zu einer erhöhten Sterblichkeit als Folge von koronarer Herzerkrankung und Krebserkrankungen – genau die Erkrankungen, die man mit der Vitamingabe verhüten wollte, so Gohlke.

"Ohne erwiesenen Mangel keine Supplementierung"
nur so zum Nachdenken ;)


@Kidstealth

ansonsten versuche ich mich ausgewogen zu ernähren, was hoffentlich eigentlich zu keiner mangelversorgung führen sollte und somit im großen und ganzen frei von präperaten.

Sehr gut, 1+, setzen

[jkdberlin]

Sehr schön. Gute Quelle.
"Whether glucosamine and/or chondroitin are useful is conflicting. This usually means that negative evidence will eventually prevail. If you decide to try them anyway, have a knowledgeable physician guide how you do it."

Was ich sagen wollte ist das Folgende: Nur weil man Chondroitin und Glucosamin im Knorpel findet, ist es nicht so einfach, dass man behaupten könnte, wenn man es isst, käme es auch da an. (Man könnte analog dazu sonst auch Hirn essen um klüger zu werden.)

Also ist die Wirkung von Chondroitin und Glucosamin im Knorpel nicht in Frage gestellt, sondern vielmehr die Überlegung, wie man es da hin bekommt. Hier gilt das Gleiche wie beim Carnitin, das wird auch einfach verdaut. Besser aber auch komplizierter ist es, die Ernährung so anzupassen, dass der Körper alles Nötige zur Produktion eigenen Chondritins und Glucosamins bekommt, vereinfacht gesagt.

Das Problem ist doch, dass es durchaus Studien gibt (siehe meine Quelle) die auch von positiven Wirkungen berichten.
Letztendlich zählt bei mir mein eigener Körper. Ich, ein paar Familienmitglieder und einige Mit-Trainierende haben durchaus positive Erfahrungen damit. Nicht mehr, nichtw eniger.

Grüsse

[BenitoB.]

magnesium, in der übergangszeit mal ein paar vitamine....
l-carnitin hab ich mal probiert, glaube nicht, dass es was gebracht hat. hatte zwar das gefühl ich kann ein bisschen länger, war aber warscheinlich der placebo-effekt..

oder die ovomaltine, u know.. du kannst nicht besser - aber länger ;)

grüsse


danke für den tipp,man kann ja nie lang genug können:D

@topic : relativ frei von supplementen. selten mal kreatin, im moment l-carnitin,da ich mich etwas reduzierter ernähre,und nicht sicher bin ob ich so genug davon produziere.
magnesium und multivitamintabletten ca. 2 mal die woche.

[Fuxii]

hm ja gibt da immerwieder positive und negative Studien, ich glaub bei wirklich allem möglichen is das so, da gibts die eine Studie in Australien die das widerlegt was eine Studie aus Amerika festgestellt hat und umgekehrt. Weiß auch nicht, man kann dem ganzen sicher nicht ganz glauben aber ich denke wenn ich selber spüre dass es hilft dann wird das schon passen :). Aber ich werd sowieso, wenn i meine Ernährung gut umgestellt hab und mich drauf eingestellt hab, paar so Kapseln nimma nehmen, mal schaun wies ma geht und wie sich das auswirkt! Aber danke auf jedn Fall für die Infos!

[elcarus]

hm ja gibt da immerwieder positive und negative Studien, ich glaub bei wirklich allem möglichen is das so, da gibts die eine Studie in Australien die das widerlegt was eine Studie aus Amerika festgestellt hat und umgekehrt.

Wie konnte der Mensch bis heute nur ohne die ganze Supplementierung leben? :D
Alle Studien sind immer kritisch zu sehen, keine Frage. Jedoch bevorzugt man nach einer gewissen Zeit eher jene die nicht in den Geldbeutel der Pharmaind. spielt.

Besonders wenn man weiß in welcher Größenordnung Geld von Pharmaind->Unis/Wissenschaft fließt und wieviele der "offiziellen" Gremien, welche Dosierungsempfehlungen und ähnliches veröffentlichen, Aktieninhaber eben solcher Supplementhersteller sind :D


Aber ich werd sowieso, wenn i meine Ernährung gut umgestellt hab und mich drauf eingestellt hab, paar so Kapseln nimma nehmen, mal schaun wies ma geht und wie sich das auswirkt!

Na sicher nicht schlecht. Sonst => auf Mängel untersuchen und gezielt gegenarbeiten mit Ernährung, nur der letzte aller Schritte ist es irgendwelche Pillen einzuwerfen

[Dudeplanet]

Das Problem ist doch, dass es durchaus Studien gibt (siehe meine Quelle) die auch von positiven Wirkungen berichten.
Letztendlich zählt bei mir mein eigener Körper. Ich, ein paar Familienmitglieder und einige Mit-Trainierende haben durchaus positive Erfahrungen damit. Nicht mehr, nichtw eniger.

Grüsse

Wer heilt hat Recht, keine Frage.

Wissenschaftlich ist eine positive Wirkung dieser Supplementierung bisher nicht nachweisbar. Die eine solche Aussagen stützende Studien aus deiner Quelle taugen leider nichts, sagt auch deine Quelle.:)

Wie auch immer, siehe oben.

@elcarus: Super zusammengetragen. Wobei zum Magnesium erwähnenswert wäre, dass nächtliche Wadenkrämpfe z.B. sehr wohl auf einen Magnesiummangel zurückzuführen sind. Akute Krämpfe unter Belastung jedoch nicht, da kommt eher Natrium in Betracht.

[elcarus]

@elcarus: Super zusammengetragen. Wobei zum Magnesium erwähnenswert wäre, dass nächtliche Wadenkrämpfe z.B. sehr wohl auf einen Magnesiummangel zurückzuführen sind. Akute Krämpfe unter Belastung jedoch nicht, da kommt eher Natrium in Betracht.

Habe genau die gleiche Erfahrung mit Mag gemacht. Allgemein ist bei Supplementierung per Selbst-Medikation und -Analyse immer darauf zu achten dass es meistens ein Ungleichgewicht beim Gegenspieler auslöst (z.B. Kalzium: Überschuß führt zu Magnesium-Mangel,...)

[nogain]

Also wer sich ausgewogen ernährt sollte eigtl. keine Supplemente benötigen. Die meisten machen eigtl. nur für Hochleistungssportler Sinn. Gerade wer nächtliche Krämpfe hat und Magnesium nach schieben muss hat ja schon einen ernährungsmässigen Mangel den er damit ausgleichen muss.

[budgie44321]

Stimmt schon so..., nur waren diese ganzen studienprobanden auch sportler die mehrmals in der woche trainieren? Erwießener Maßen kommt es nach dem (harten) sport erstmal im Körper zu einer Mangelerscheinung. Wenn man dann in diesem stadium die "mittel" einnimmt dekt man ja im übertragenen sinne auch einen mangel^^ :idea:
also mir geht es mit dem zeug besser... hab auch im letzten halben bis 1 jahr paar blutbilder gekrigt. früher war alles super, nur als ich mit dem training begann hatte ich deutliche mangelerscheinungen (besonders eisen, magnesium, calzium), obwohl ich mich sehr ausgewogen ernähre/ernährte. [bin KEIN vegetarier]. Ich begann also mit einer supplementierung, die ich immer weiter ausbaute... hmmm... un meine jetzigen blutbilder sind am oberen normalwert (von kalium abgesehen, das ich mir jetzt deswegen besorgt hab...). eine supplementierung bei der man keine kopfschmerzen oder sowas bekommt ist meiner meinung nach ok :)

ich merke auch immer mal wenn ich nüx nehme dass spätestens einen tag später die gelenke knacken, ich schneller krämpfe bekomme, usw.
wie gesagt ernährung is gut!

als sportler hat man meiner meinung nach einfach einen höheren bedarf, der gedeckt werden muss!

____________________________________________

eine frage noch: Was um himmels wille sind "schwangerschaftsstreifen"? :ups:

[nogain]

ich merke auch immer mal wenn ich nüx nehme dass spätestens einen tag später die gelenke knacken, ich schneller krämpfe bekomme, usw.
wie gesagt ernährung is gut!

als sportler hat man meiner meinung nach einfach einen höheren bedarf, der gedeckt werden muss!



Und der Mehr-Bedarf kann nur durch Supplemente gedeckt werden oder soll man das verstehen. Und sorry wenn Du nach einem Tag nichts nehmen schon Mangelerscheinungen hast dann sind das entweder Placebos oder deine Ernährung ist vielleicht doch nicht so gut.

[budgie44321]

Und der Mehr-Bedarf kann nur durch Supplemente gedeckt werden oder soll man das verstehen. Und sorry wenn Du nach einem Tag nichts nehmen schon Mangelerscheinungen hast dann sind das entweder Placebos oder deine Ernährung ist vielleicht doch nicht so gut.

wenn ich nüx nehme und trotzdem hart trainiere knacken die gelenke, besonders nach krafttrain, aber auch nach langem joggen in den knieen!

zu ernärung: ich esse reichlich müsli, viel verschiedenen salat, min. 3x in der woche rotes fleisch, 3x fisch, vollkornbrot, saftschorlen, jogurt, eier.
ist das ausgewogen oder nicht?! ;)

[Dudeplanet]

wenn ich nüx nehme und trotzdem hart trainiere knacken die gelenke, besonders nach krafttrain, aber auch nach langem joggen in den knieen!

zu ernärung: ich esse reichlich müsli, viel verschiedenen salat, min. 3x in der woche rotes fleisch, 3x fisch, vollkornbrot, saftschorlen, jogurt, eier.
ist das ausgewogen oder nicht?! ;)

nö. Gemüse? Salat ist in der Regel sehr nährstoffarm, wird von vielen Menschen als gesund definiert, ist er aber nicht unbedingt.


Und der Mehr-Bedarf kann nur durch Supplemente gedeckt werden oder soll man das verstehen. Und sorry wenn Du nach einem Tag nichts nehmen schon Mangelerscheinungen hast dann sind das entweder Placebos oder deine Ernährung ist vielleicht doch nicht so gut.

Recht hat er.

[budgie44321]

doch ich esse eig. zu jedem mittagessen gemüse^^

wenn das nicht ausgewogen ist, was is dann besser...? (bitte nicht den link zur ernährungsFAQ)

un woher kommt dann das knacken? kann man sich ja schlecht einbilden... das die muskeln kleiner vorkommen kann einbildung sein... aber ein nicht subjektives knacken?

wie lautet da eure prognose? und was sagen die anderen "Supplementaner" :D dazu? hattet ihr auch sowas oder ähnliches schonmal?

[nogain]

Also ein knackendes Gelenk klingt nach mangelnder Gelenkschmiere. Eine Ferndiagnose via Inet wird aber sicher keiner machen können, dafür jibbet ja die Mediziner. ;)

[Fit & Fight Sports Club]

vitamin B is auch gut für haut und haare! :)

Das stimmt pauschal nicht! B-Vitamine stehen seit lagem unter Verdacht Akne auszulösen/zu verstärken.

[elcarus]

un woher kommt dann das knacken? kann man sich ja schlecht einbilden... das die muskeln kleiner vorkommen kann einbildung sein... aber ein nicht subjektives knacken?

wie lautet da eure prognose? und was sagen die anderen "Supplementaner" :D dazu? hattet ihr auch sowas oder ähnliches schonmal?

Das Knacken von Gelenken kannst du nicht auf Supplementierung / fehlende Supps schieben. Es sind meistens Unebenheiten der Knorpeloberfläche, mit Röntgen und ct kann das abgeklärt werden. Vieles kann das auslösen, per Ferndiagnose ist das nicht erratbar. Instabilität des Gelenks, Abnutzung, Dysbalancen, Überbelastung,...

Was nimmst du denn für Supps? Das einzige was in diese Richtung wirk-t/-en könnte wäre oben beschriebenes Glucosaminsulfat.

Egal woher das Knacken kommt, der Orthopäde deines Vertrauens hilft dir da weiter, das hier ist ja kein Arztbesuch ;) Und den Besuch sollte dein Körper dir wert sein

[budgie44321]

ja gut, aber ich bekomme das knacken ja nur wenn ich die dinger absetze!
bei knacken in den Gelenken nehme ich normal vitamin E... des hilft mir immer recht gut.

"Geschädigtes Haar sieht nicht attraktiv aus. Es ist stumpf, trocken und die Haarspitzen sind oft gespalten. Es kann auch krauser wirken, als es eigentlich ist. Schlechte Ernährung ist die Hauptursache für ungesund aussehendes Haar. Wenn der Speiseplan viel Zucker, Salz und tierische Fette enthält, ist das der Gesundheit Ihres Haares sowie des gesamten Körpers keineswegs förderlich. Dem Körper müssen hier zusätzliche Nährstoffe zugeführt werden, da vor allem Vitamin B ohne richtige Ernährung schnell abgebaut wird. Vitamin B ist besonders für das Vorbeugen von Haarverlust und für gesunde Fingernägel wichtig. Sowohl Vitamin B als auch Vitamin C lassen sich leicht in die tägliche Ernährung mit einbauen, da vitaminreiche Lebensmittel wie Brot und Eier preiswert und leicht erhältlich sind. Diese Vitamine sind ausserdem wichtig für das Haarwachstum, eine gesunde Haarfarbe und den Kreislauf; sie beugen ausserdam Haarbruch vor."
__________________________________________________

das hier mal als überblick:

"Biotin (Vitamin H): Biotin ist das Vitamin für die Schönheit schlechthin. Biotin ist beteiligt am Stoffwechsel der Aminosäuren, an der Energiegewinnung der Zellen, an der Fettsäuresynthese. Es kurbelt nicht nur das Wachstum von festen Fingernägeln an, es schenkt uns auch eine schöne Haut und gesundes Haar. Regelmäßig eingenommen über einen längeren Zeitraum können Sie sagen: rissige Hände, brüchige Fingernägel, glanzloses, sprödes Haar das war gestern! Der Tagesbedarf an Vitamin Biotin betragt 0,1 - 0,3 mg, es ist enthalten in 130g Kalbsleber, 165g Soja Bohnen; weitere Quellen sind: Nüsse, Haferflocken, Milch, Hülsenfrüchten, Champignons, Kalbsleber und Spinat

Vitamin E: wirkt antioxidativ, schützt die Zellmembran gegen freie Radikale, der Abbau von Kollagenfasern wird eingedämmt, ein Mangel kann zu frühzeitigen Alterungserscheinungen führen. Der Tagesbedarf ist 12-14 mg (Frauen-Männer); enthalten in: 1 EL Weizenkeimöl, 2,5 EL Sonnenblumenöl; weitere Quellen sind: Nüsse, Erbsen, Kürbis, Sonnenblumenkerne, Avocado, Sojabohnen, Mais, Distelöl, Fenchel, Leinsamen, Sesam

Vitamin C (Ascorbinsäure): ist beteiligt an der Kollagensynthese für die Bildung von Bindegewebsfasern und die Wundheilung, stärkt die Abwehrkräfte, wirkt antioxidativ. Der Tagesbedarf liegt zwischen 75-100 mg, dieser ist gedeckt mit 150g Paprika, 300ml Orangensaft oder zwei Orangen, 100g Acerolakirschensaft, 100g Johannisbeeren, 100ml Sanddornsaft, 1-2 Papaya, 1-2 Kiwis; weitere Quellen sind: Tomaten, Paprika, Grünkohl, Blumenkohl, Kartoffeln, Hagebutten, Grapefruit, Sauerkirsche, Limetten, Apfel

Vitamin B2 (Riboflavin): ist beteiligt am Stoffwechsel von Aminosäuren, Fettsäuren, Kohlenhydraten und weiteren Vitaminen. Mangelsymptome können auch vermehrte Hautschuppung sein. Der Tagesbedarf beträgt 1,2-1,6 mg (Frauen-Männer), dieser ist enthalten in: 1L Milch oder 400g Champignons; weitere Quellen sind: Käse, Diätkurmolke, Getreide, Geflügel, Fisch, Sanddornsaft, rote Beete, Orange, Grapefruit, Spinat, Banane, Birne

Vitamin B5 (Pantothensäure): ist Bestandteil des Coenzyms A und ist beteiligt an der Zellteilung sowie der Energiegewinnung der Zellen. Mangelerscheinungen sind häufig in Zusammenhang mit anderen Vitamin B Mangelerscheinungen zu sehen, z. B. eine verlangsamte Wundheilung, frühzeitiges Ergrauen der Haare, kleine Hautreizungen in Mund- und Augenwinkeln. Der Tagesbedarf ist 6 mg; enthalten in: 200g Steinpilze oder 100g Leber; weitere Quellen sind: Blumenkohl und Brokkoli, Seefisch, Pute, Milch, Diätkurmolke, Kalbfleisch, Naturreis, Haferflocken

Vitamin B6 (Pyridoxin): ist beteiligt am Eiweißstoffwechsel, der Zellteilung, bei Mangel treten Hautveränderungen und Wachstumsstörungen auf. Der Tagesbedarf ist 1,2-1,6 mg (Frauen-Männer); enthalten in: 50g Weizenkeime, 200g Lachs, 400g Banane; weitere Quellen sind: Kirschen, Orangen, rote Beete, Kartoffeln, Vollkornprodukte, Soja, Fleisch und Fisch, Naturreis, Avocado, Diätkurmolke

Folsäure (Vitamin B9): ist beteiligt an der Zellteilung und Zellwachstum, ein Mangel kann zu Haarausfall führen. Der Tagesbedarf ist 0,3-0,4 mg; enthalten in: 200g Rosenkohl, 600g Erdbeeren, 300g Brokkoli; weitere Quellen sind: Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Weizenkeime, Vollkornprodukte, Leber, Eigelb, Tomate, Nüsse, Sojabohnen, Spargel, Fenchel

Vitamin A: ist verantwortlich für Zellwachstum und Immunabwehr, die Zellneubildung wird gefördert. Ein Mangel kann zu trockener Haut und Hautveränderungen führen, die einer Akne ähnlich sind. Der Tagesbedarf beträgt 0,8 – 1 mg (Frauen-Männer); enthalten in: 200g Spinat, zwei Kakifrüchte, 10g Leber; weitere Quellen sind: Milch, Butter Käse, Paprika, Petersilie, Mango

Zink: enthalten in Sonnenblumenkernen, Haferflocken, Käse, Eigelb, Geteidekeimen, bei Zinkmangel kommt es zu frühzeitiger Hautalterung und Altersflecken, Haarausfall. Doch Vorsicht, bei zu hoher Dosis kann es zu Kopfschmerzen kommen.

Cystin: benötigt der Körper zur Eiweißgewinnung für die Nägelbildung.

Omega-3-Fettsäuren/ Omega-6-Fettsäuren: sorgen für geschmeidige und feuchtigkeitshaltige Haut, sind mitverantwortlich für ein Hinauszögern der Hautalterung. Also essen Sie möglichst zweimal pro Woche Meeresfisch oder mischen Sie unter Leinsamen unter den Salat oder Dessert.

Isoflavone: haben eine ähnliche Wirkung wie das weibliche Geschlechtshormon Östrogen. Sie regen die Zellteilung an und verlangsamen den Alterungsprozess. Sie sind enthalten z. B. in Soja oder Rotklee."

[kampftroll]

ich schwöre auf zinksalbe bei mattenbrand - und wenns denn mal nen paar mehr oberflächlich kaputte stellen sind dann eben auch oral.

magnesium, je nach trainingsintensität täglich.

ab und an mal eisen.

[Stumpf]

hab grad meine RHT Dosis Berufsbedingt gedrosselt und nehme sonst auch nichts

[JunFan]

Whey-proteine, Magnesium, Glutamin (obwohl ich mir in letzter zeit whey hole, das Glutamin schon enthält)

[Dr. Fighter]

Ich nehme hin und wieder so Magnesium- und Calcium-Pulver von actilife, oder wie die heissen. Aber nichts mit einem grösseren Plan dahinter. Ich esse einfach alles, da werden ja wohl alle wichtigen Stoffe dabei sein. ;)

[Schnueffler]

Als Mittagsersatz Eiweiß und dann war es das!
MfG
Markus

[blackbox]

Als Mittagsersatz Eiweiß und dann war es das!
MfG
Markus

:halbyeaha:halbyeaha:halbyeaha

[Neopratze]

Traubenzucker, Multivitaminkapseln, Magnesium und L-Carnitin Pyruvat :cool:

Wobei ich das Magnesium von der Apotheke habe, das Magnesium das man im Supermarkt bekommt, ist Müll (zu niedrige Konzentration :rolleyes:)

[Schnueffler]

:halbyeaha:halbyeaha:halbyeaha

Ist einfach eine Frage der Bequemlichkeit. Dose auf, Milch rein, schütteln, Mittag fertig!

[budgie44321]

was hastetr ihr von der liste

[bernd b]

tach,

das genau mein thread hier,

whey nach aufstehen und krafttrain. vorm schlafen normals mehrkomp eiweiß.
als trainingsbooster(kampfsport) nehm ich effi(:D); diverse kombi produkte (von coffein bis kola nut).

was richtig gut aber geht sind NO booster. zb. stacker V2. ;)

immer schön wechseln zwischen den sachen sonst gibts gewöhnungs effekte.

aber effi ist immer noch am besten. aber auch nur halbwegs legal. :D wirklich

[Fliegendes Schwert]

was hastetr ihr von der liste

Also wenn man sich an den Wegweiser hält, hat man bestimmt einen guten Weg gefunden, viel Geld für wenig Nutzen auszugeben;). Ich weiß nicht wie es bei Athleten ist, aber wofür sollte ein Anfänger 1000 verschiedene Supps zu sich nehmen? Wenn das Geld egal ist, kann mans machen aber nötig isses nicht und die Erfolge müssen auch nicht unbedingt besser sein.

[Knud]

@ benrnd b:
wenn du mit effi ephedrin meinst, dann hoffe ich, dass du über die möglichen nebenwirkungen gut bescheid weisst, dass zeug sollte man nicht unterschätzen/verharmlosen!
ich für meinen teil nehme:
ein multivitaminpräparat (und ja, ich esse auch viel obst und gemüse) und nach dem krafttraining ein shake aus proteinpulver, maltodextrin und wasser. das war`s.

[bernd b]

da ich 6 mal die woche a 4 stunden zum kloppen gehe brauch ich nen bissel treibstoff.
effi nehm ich auch nur so ca 1 mal die woche 60mg.
soll ja ganz schön auf die pumpe gehen das effi also vorsicht. :rolleyes:

[Schnueffler]

aber effi ist immer noch am besten. aber auch nur halbwegs legal. :D wirklich

Halbwegs???
Überhaupt nicht legal!
Vor allem beim Einsatz als Dopingmittel!

[Knud]

ihr habt 4 stunden trainingseinheiten und das machst du 6 mal die woche:ups:?
das ist allerding heftig... wobei ich mir nicht vorstellen kann, dass da 4 stunden non stop vollgas gegeben wird:rolleyes:. unsere trainingseinheiten gehen nur 60 min. aber danach ist wirklich jeder bei uns am ende (und wir haben durchaus den einen oder anderen fiten sportler bei uns).
wie auch immer, pass bloß auf mit dem scheiß effe, aber du bist ja alt genug um für dein handeln verantwortung zu übernehmen.

da dies hier ein threat über supplemente/nahrungsmittelergänzungen ist aber von mir hier nochmal ganz klar folgende hinweise:
1. ephedrin ist in deutschland illegal
2. effedrin kann bei regelmäßigem konsum schnell abhängig machen
3. die möglichen nebenwirkungen von ephedrin sind vielfältig und reichen von innerlicher unruhe und unwohlsein bis hin zu irreversiblen herzrythmusstörungen oder plötzlichem herzversagen --> tot!
nicht das hier jemand (ahnungsloses) mitliest und denkt, effe wäre ne super sache, es ist gefährlich und eher mit anabolika, als mit proteinpulver oder vitaminpräparaten gleichzusetzten

[budgie44321]

hey... es geht hier un "normale" sachen... ich will keinen illegalen threat!!!

__________________________________________________ _________

un nachmal zu den listen, bei "anfänger", "fortgeschrittene" und "atlhet" is es ja jeweils "nur" ein(-drei; je nachdem was man für sich braucht) 'a', 'b' ODER 'c' supplement, das man aus der unteren liste, die nur beispiele liefert, frei wählen kann...
ich finde mit 3 ergänzungsmitteln hätte ich weniger im schrank als jetzt!

[Knud]

und genau in diese richtung wollte ich das ganze durch meinen post auch wieder lenken (wobei du auch wahrscheinlich nicht mich meinst).
btw hättest du dann vielleicht auf die sparte "steroide" bei deiner umfrage verzichten sollen:rolleyes:.

[budgie44321]

und genau in diese richtung wollte ich das ganze durch meinen post auch wieder lenken (wobei du auch wahrscheinlich nicht mich meinst).
btw hättest du dann vielleicht auf die sparte "steroide" bei deiner umfrage verzichten sollen:rolleyes:.

nein, weil in der umfrage wollt ich mal wissen wer des so nimmt... klar is des ergebnis nicht relevant, aber es is schon mal nett zu sehen^^

[TrainHard]

ziemlich große umfrage, hättest du multimineral-supp geschrieben wärs kürzer.
aber zum thema: alle supps in der liste haben ihre berechtigung. es ist wichtig zu schauen welche man benötigt und welche eben nicht ist ja auch ne kostenfrage

[bernd b]

[QUOTE=budgie44321;1575271]hey... es geht hier un "normale" sachen... ich will keinen illegalen threat!!!

halbwegslegal heißt auch halbwegslegal.

schau doch mal in wic medi night nach usw.

ausserdem ist es fürs training und nicht fürn kampf.
der hausarzt gibt dir auf anfrage auch nen zettel für die apo ohne grund.
verboten ist halt effi hcl aber das kraut ist halbwegslegal.
wirkung ist aber die selbe. es geht nur um die nachverarbeitung. :D

EDIT


ENDE im GELÄNDE

[Knud]

zu allererst:
den link sollte ein mod hier schnellstens entfernen!
ja, mir ist bewusst, dass es nicht schwer ist übers i-net auf solche seiten zu kommen, verlinkt werden sollte soetwas hier trotzdem nicht!
und bernd, definiere mal bitte "halbwegslegal"... was für ein quatsch ist das denn?
ich will nicht mit dir streiten, aber auch das ephedra-kraut ansich ist mitler weile nicht mehr ohne rezept zu bekommen und das aus gutem grund!
wenn dir ein arzt auf privatrezept ein verschreibungspflichtiges medikament ohne medizinischen indikation verschreibt, macht er sich strafbar!

[justizia]

Eisen (Kapseln), L-Carnitine (im Saft enthalten) und Eiweiß (im Eiweißshake).

[Schnueffler]

@ bernd:
Nochmal für dich!!!
Effe ist ohne Rezept in Deutschland ILLEGAL!
Als Einsatz zu Dopingzwecken im Sport ist allein der Besitz ILLEGAL!
Was du da verlinkt hast, ist ILLEGAL, denn da sind ZWEI verschreibungspflichtige Medikamente enthalten, die als Nebenwirkung Schilddrüsenschädigungen hervorrufen können!

[emilio727]

Also ich nehm nur ein paar Vitaminsupplements und gelegentlich mal Magnesium - sonst verzichte ich auf jegliche Zusätze!

[Syekye]

Ich nehme nicht davon zu mir, da meine Mahlzeiten mir alles wichtige geben ;-)

[Dietrich von Bern]

...interessant!
Hat der eine oder andere in den letzten Jahren was geändert?

[Passion-Kickboxing]

abgestimmt