Schlagkraft Workout

[Ricki-Oh]

Hi!
Ich gehe neben Muay-Thai training noch so 1-2 mal die Woche ins Fitness-Studio. Dort trainiere ich aber meistens nur Maximalkraft, und zwar Schrägbankdrücken, mit der Langhantel den Bizeps und noch Butterfly. Ich mache Pyramidentraining, also ca. 3 Sätze mit steigendem Gewicht und weniger Wiederholungen und dann 3 Sätze mit weniger Gewicht mehr Wiederholungen.

Soviel dazu. Jetzt würde ich mal gerne wissen welches Workout ihr mir empfehlen könntet für meine Schlagkraft. Also ich würde gerne gezielt den Bereich Arme, Brust und Schultern trainieren, weil das sind meine Schwachstellen, Bauch und Rücken sind ok.

Bitte gebt mir auch Anzahl der Wiederholungen/Sätze an und muss ich für Schlagkraft eher schnelle, explosive Wdh. machen?

Danke schonmal! ;)

[Lemartes]

Ich mache immer "explosive" Liegestütz, also nach oben schnellen und möglichst noch einmal mit den Händen klatschen.
Das mache ich dann halt, bis es nicht mehr geht.
Oder ich schlage gegen nen Sandsack(eher selten).

Ob das die optimalen Übungen sind, weiss ich allerdings nicht.

[maximus]

pratzentraining und sandsack.

[Nino]

Sehr wichtig dabei auch den Rücken zu trainieren, in Form von Klimmzügen oder halt mit Gewichten.

Cya