Wadentraining

[chenzhen]

Mein Trainingsplan(Ich mache das Wadenheben (http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_uebungen/waden/waden_01.gif) ohne Gerät auf einer Stepbank):
1)Wadenheben mit ungefähr schulterbreitem Stand
2)Wadenheben mit nach außen gerichteten Zehen

Ist es besser wenn die erste Übung mit engem Fußabstand ausgeführt wird oder geht es auch mit schulterbreitem Stand?
Auf runfit (http://www.runfit.de/uebung_fersenheben-mit-einer-langhantel_58.htm) habe ich zufällig noch die nach innen gerichtete Zehenstellung gefunden die ich aber noch nicht versucht habe da ich nicht weiß ob die Übung so gesund für die Knie ist. Kann man diese Übung bedenkenlos machen?
Reichen die beiden Übungen die ich bereits mache um die Waden komplett zu trainieren oder muss man noch diese Zehen nach innen Übung machen?
Außer dem Wadentraining mache ich noch Spinning um meine Waden ein wenig zu trainieren.
Bedeuten starke Waden automatisch auch eine bessere Sprungkraft oder hängt die Sprungkraft noch von anderen Muskeln ab?

[Mars]

Du springst ja nicht nur aus den Waden. Oberschenkel, Gesäß, etc. spielen damit rein.
Spinning ist kein Kraft- sondern Ausdauertraining. Mache lieber ein Ganzkörperkrafttraining, in das Du auch Sprungübungen (plyometrisches Training-> lies mal die gepinnten Threads hier und im Fitnessforum durch).

Wenn Du keine Zusatzlast beim Wadenheben verwendest, würde ich Dir zu einbeinigem Wadenheben raten.

[chenzhen]

OK, werde mir mal die Threads durchlesen. Aber eine Frage hab ich noch.
Kann man die Füße bei der Übung auch so stellen dass die Zehen nach innen gerichtet sind, oder ist das irgendwie ungesund? Bei den Squats ist es ja so dass die Zehen nicht nach innen zeigen sollten, deshalb weiss ich eben nicht ob man das Wadenheben mit nach innen gerichteten Zehen machen kann.

[Mars]

Zehen gerade nach vorne richten. Nach innen ist eher ungesund.

[marq]

das geht schon ohne gewicht / wenig gewicht.....

mit gewicht würde ich es lassen...