Dehnen, Aufwärmen und Warm down

[Naveen]

Hi Leute!

Wahrscheinlich ist diese Frage schon gestellt worden,aber ich habe nichts
gefunden. Also: Ich bin unsicher wie ich mich richtig dehnen und aufwärmen
soll. Da es hierzu unzählige Meinungen/Studien usw. gibt, wollte ich fragen,
ob ihr mir Bücher oder Internetseiten empfehlen könnt, wo man die Basisinformationen bekommt, zum Beispiel wie lange sich man sich dehnen soll, welche Teile des Körpers aufgewärmt usw.

Danke im Voraus.

Naveen

[shenmen2]

Sehr ausführliche Informationen (auf Englisch) zum Thema Trainingsaufbau usw. usw. findest du bei Thomas Kurtz (Stadion.com and Stretching.info: Your No-Nonsense Authority on Stretching and Flexibility, Mental Toughness, Strength, Speed, Power, Jumping Ability, Endurance, Coordination, Agility, Technique, and Sports Nutrition for All Sports and Martial Arts (http://www.stadion.com), dort gucken unter "Stretch yourself 12: A well run workout").
Empfehlen kann ich auch das Buch "Bodytraining für zuhause. Basics" von Christoph Delp. Dort findest du auf 190 Seiten sehr übersichtlich dargestellt Stretching- und Kraftübungen (ohne Hilfsmittel, sowie mit Kurzhanteln oder Theraband.), allgemeine Infos zur Trainingsgestaltung und Trainingspläne für verschiedene Ziele.
PS: Es heißt übrigens "Warm up" und "Cool down" ;)