Wie findet ihr meinen Trainingsplan?

[chenzhen]

Zuerst mache ich mich 15min warm und danach mache ich diese Übungen in folgender Reihenfolge:
Roll Up Extensions (http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_uebungen/unterruecken/unterruecken_02.gif)
Klimmzüge an einem Gerät mit 30kg(Arme etwas weiter als schulterbreit auseinander)
Hängendes Rudern(zuerst ein Satz ohne Ball, danach 2-3 Sätze mit einem Ball auf den ich meine Füße lege)
Shrugs
Aufrechtes Rudern mit Langhantel (http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_uebungen/schulter/schulter_12.gif)
Armbeugen in 3 Variationen (http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_uebungen/bizeps/bizeps_02.gif)(in dieser Reihenfolge: supiniert, proniert, neutral, supiniert)
French Press (http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_uebungen/trizeps/trizeps_01.gif)
Aufgelegt Handgelenk anbeugen (http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_uebungen/unterarme/unterarme_01.gif)
Stehend Handgelenk anbeugen (http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_uebungen/unterarme/unterarme_02.gif)
Negatives Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Bankdrücken mit Kurzhanteln
Fliegende auf der Flachbank
Liegestütze auf den Fäusten(etwas mehr als schulterbreit)
Liegestütze auf den Fäusten(Arme weit auseinander)

Zum Schluss mache ich noch ein 10-minütiges Cool Down das aus leichten Stretchingübungen besteht.

Ich mache jetzt schon seit 2 Monaten 1-2 Mal pro Woche dieses Programm, nur die beiden Handgelenksübungen mache ich erst seit 3 Wochen. Mir geht es hauptsächlich darum Kraftausdauer und ohne Geräte zu trainieren, deshalb mache ich meistens 2-3 Sätze mit 16-24 Wiederholungen. Ich weiß dass das noch nicht genug Sätze und Wiederholungen sind, aber bei manchen Übungen schaffe ich nicht viele Wiederholungen wenn ich noch mehr Sätze mache. Deswegen wäre ich froh wenn mir jemand sagen würde viele Sätze und Wiederholungen ich machen sollte und ob mein Trainingsplan gut ist(auch was die Reihenfolge betrifft). Falls ich irgendeinen Muskeln zu viel/wenig trainiere dann sagt mir bitte welche Übungen ich weglassen/hinzunehmen soll. Bauchmuskeln, Beine und Gesäß trainiere ich an einem anderen Tag.

Werden beim Armbeugen(proniert) andere Muskeln beansprucht als bei den anderen beiden Variationen, denn bei dieser Variante schaffe ich bei weitem nicht so viele Wiederholungen. Sollte man von jeder der 3 Variationen gleich viele Sätze machen oder kann man auch von einer Variante mehr Sätze machen? Denn ich finde die supiniert Variante am einfachsten und habe deswegen auch meistens mehr Sätze bei dieser Übung gemacht.

[blackbox]

Sind natürlich ne Menge Fragen die du da stellst. Ich gehe erst mal auf folgendes ein:

Wann trainierst du deine Beine? Die hast du völlig vergessen??? Du machst 5 Übungen für deine Brust (zu viel) wobei hier auch außer bei den fliegenden der Trizeps immer dabei ist. Trotzdem machst du noch mal ne Isolationsübung für den Trizeps (French Press) , die ich bei all den Brustübungen überflüssig finde.
Was genau meinst du mit hängendem Rudern? Und was genau willst du mit dem Programm eigentlich erreichen?

[chenzhen]

Wann trainierst du deine Beine? Die hast du völlig vergessen???
Beine, Gesäß und Bauchmuskeln trainiere ich am Mittwoch und manchmal noch am Samstag. Am Montag und Donnerstag mache ich Ausdauertraining(Spinning) und am Freitag mache ich noch Yogaübungen. Den Rest trainiere ich dann am Sonntag mit obigem Trainingsplan. Nur am Dienstag mache ich bis jetzt noch nichts.

Du machst 5 Übungen für deine Brust (zu viel) wobei hier auch außer bei den fliegenden der Trizeps immer dabei ist. Trotzdem machst du noch mal ne Isolationsübung für den Trizeps (French Press) , die ich bei all den Brustübungen überflüssig finde.
Welche Brustübung(en) soll ich denn weglassen?

Was genau meinst du mit hängendem Rudern?
Das ist hängendes Rudern: Inverted Row with Swiss Ball (http://video.google.com/videoplay?docid=5114757729902432030)

Und was genau willst du mit dem Programm eigentlich erreichen?
Ich möchte vor allem Kraftausdauer trainieren, da ich irgendwann mal mit Kampfsport anfangen möchte. Am liebsten würde ich den ganzen Körper an einem Tag trainieren. Falls jemand einen guten Trainingsplan hat mit dem man an einem Tag alles trainieren kann wäre ich recht dankbar, oder glaubt ihr es sei besser nicht alles an einem Tag zu machen?

[shenmen2]

Es ist sinnvoller, Kraftausdauer nach einen Ganzkörperplan zu trainieren, wenn du nur 2x die Woche trainierst (du findest GK-Pläne hier im Board, der Trainer im Studio kann dir auch einen erstellen). Splitten ist nur was für Fortgeschrittene, die mit sehr hohen Gewichten arbeiten oder Leute, die jeden Tag traineren wollen. Bei deinem Trainingsplan gehören die Roll ups auf jeden Fall viel weiter nach hinten, am besten ganz ans Ende. Es ist ungünstig, die Stützmuskulatur, die du im Grunde für jede Übung brauchst, gleich am Anfang zu ermüden.

[unproVoked]

außerdem würde ich agonist und antagonist immer am selben tag trainieren, also bauch und rücken zusammenlegen