So okay....?

[7]

Hi Leute so sieht mein Plan zurzeit aus(Ich kam mit dem anderen nicht wirklich zurecht).Ich bin 15 jh. jung,1,77m groß und wieg 67kg.
Ich würde gerne erreich das meine Sprungkraft und Schnelligkeit steigt(eigentlich will ich das bei allen Kraftarten).
Morgens: Bauch; Crunches mit gestreckten Beinen x25
Crunches mit angezogenen Beinenx25
Beide kombieniert x25
Reverse Crunches x25
Bicycle Crunches 2x25 + Beine; 2x40 eb.Wadenheben
3x5 eb. Kniebeugen
Abends: Rücken: Reverse Hypers 3x10
Schulterbücke mit Variationen 3x20sec(halten)+ Schultern;
Pressen 3x40-seitl. Pressen 3x40-Shrugs 3x40+Seilspringen 2 x100 mit Variationen
Aufwärmsätze: 5 LS eng,10 LS breit,15 LS normal und 20 Dips
Dehnen: Mache ich dann immer an separaten Tagen.So an die 30 min mit KSÜ.

Also ich mache das schon einige Tage lang und komme recht gut zurecht. Was haltet ihr davon oder führt das irgendwann ins Übertraining? Ich mache Samstag und Sonntags Ruhepausen. :cool:

MFG OC

[Budoka_Dante]

Noch etwas explizit für den Lat und Bizeps: Klimmzüge, Rudern etc...

Dein Plan ist auf Kraftausdauer ausgelegt (von den Wiederholungszahlen her), für Explosivkraft ("Sprungkraft", Schnellkraft) brauchst du Maximalkrafttraining.
Zumindest von der Sicht des Krafttrainings aus. Maximalkrafttraining solltest du in deinem Alter weit außen vor lassen, das mag dein Bewegungsapparat so noch gar nicht ;)
Bleibe also bei Kraftausdauer.

Die Schnelligkeit solltest du über koordinative Übungen verbessern. Das heißt grob, du übst das, was du können willst: Hoch/weit springen, schnell schlagen usw... Aber OHNE Zusatzgewichte, insb. an den bewegten Gliedmaßen.

[shenmen2]

Crunches mit gestreckten Beinen laß lieber weg, die sind schlecht für den Rücken (außer du streckst die Beine zur Decke, dann paßt es wieder :))

[7]

Wie ann ich es denn verbessern?

[shenmen2]

Einfach die Beine anwinkeln, dabei entweder Füße am Boden lassen oder die Beine hochheben (Knie zur Decke und Unterschenkel etwa waagerecht).