Krafttraining einmal die Woche

[enigma182]

Hallo zusammen,

ich hätte ein paar Fragen zum Krafttraining. Zur Zeit trainiere ich 4 Mal die Woche KS und 1 Mal die Woche gehe ich in den Kraftraum. Ich habe bisher immer Muskelaufbau/-erhaltung trainiert mit einem 70 - 90 Minuten Ganzkörperprogramm mit 3 Sätzen à 12 Wiederholungen. Zeitlich schaffe ich es nicht mehr als einmal die Woche in den Kraftraum zu gehen, außer mein reguläres KS Training fällt aus, dann gehe ich manchmal stattdessen in den Kraftraum.

Nun wollte ich anfangen, etwas Kraftausdauer zu trainieren und fragen, wie das am sinnvollsten zu bewerkstelligen wäre. Ich habe schon ein bisschen hier im Forum gestöbert, aber nicht so das richtige für die Spezialsituation gefunden, dass ich eben nur einmal die Woche Krafttraining betreiben kann.

Würde es nun Sinn machen, z.B. nach 2 HT Sätzen einen Kraftausdauersatz mit 30-60 Wiederholungen zu machen, oder wäre es besser in Zykeln zu trainieren und wie lange sollten dann diese Zykel sinnvollerweise sein?

Ich bin für jeden Rat dankbar.

Viele Grüße

[Stoiker]

Hallo zusammen,

ich hätte ein paar Fragen zum Krafttraining. Zur Zeit trainiere ich 4 Mal die Woche KS und 1 Mal die Woche gehe ich in den Kraftraum. Ich habe bisher immer Muskelaufbau/-erhaltung trainiert mit einem 70 - 90 Minuten Ganzkörperprogramm mit 3 Sätzen à 12 Wiederholungen. Zeitlich schaffe ich es nicht mehr als einmal die Woche in den Kraftraum zu gehen, außer mein reguläres KS Training fällt aus, dann gehe ich manchmal stattdessen in den Kraftraum.

Nun wollte ich anfangen, etwas Kraftausdauer zu trainieren und fragen, wie das am sinnvollsten zu bewerkstelligen wäre. Ich habe schon ein bisschen hier im Forum gestöbert, aber nicht so das richtige für die Spezialsituation gefunden, dass ich eben nur einmal die Woche Krafttraining betreiben kann.

Würde es nun Sinn machen, z.B. nach 2 HT Sätzen einen Kraftausdauersatz mit 30-60 Wiederholungen zu machen, oder wäre es besser in Zykeln zu trainieren und wie lange sollten dann diese Zykel sinnvollerweise sein?

Ich bin für jeden Rat dankbar.

Viele Grüße

Ich würde in Zyklen von 3-6 Wochen Dauer trainieren und zwischen Maximalkrafttraining, Hypertrophie und Kraftausdauer abwechseln.

Maximalkraft nach dem 5x5-System (aber langsam angehen)
Hypertrophie machst Du eh schon
Kraftausdauer dann etsprechend mit den hohen Wiederholungszahlen, ggf. hier als Allternative BWE.

Wäre dann ein schönes Allroundpaket.

Gruß
Stoiker

[websensei]

Guck mal hier (http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/)

[Syekye]

nimm mal überall 5 Kilo Gewichte runter und mach 20-30 mal die Übung mit jeweils 3 Durchgängen

[Mars]

Nun wollte ich anfangen, etwas Kraftausdauer zu trainieren
Würde es nun Sinn machen, z.B. nach 2 HT Sätzen einen Kraftausdauersatz mit 30-60 Wiederholungen zu machen,


Mache es so. Das ist unkompliziert und wird Dir helfen, Kraft und Kraftausdauer unter einen Hut zu bringen. Wenn Du meinst, dass Du noch einen zweiten KA-Satz verkraften kannst, mache ihn (Wobei das mit Kniebeugen schon zu wackligen Knieen führen kann;)).