kraft / kampf trainingsplan

[stelly199]

hi da ich leider keine kampfsport schule in der nähe in meiner einrichtung (gusow/selow) habe und noch nicht weiß wann ich wieder in berlin wohnen werde ,will ich mich vorbereiten und mein körper stählen

zum TP

MO maxikraft train

2x8 bankdrücken
2x8 vorgebeugtes rudern
2x10 kniebeuge

MI kampfkraf train

3x5 schnellkraft (schläge und tritte mit 2,5 kg)
1x20 technik (schläge,ellbogen,tritte,knie)
1x schattenboxen (bis zur übersäurerung mit 2,5 kg)

FR maxikraft train

2x8 schrägBD
2x8 t-bar rudern
2x10 frontkniebeuge


ist der plan inordung oder kann man noch was verbessern ???

[Kraken]

als erstes fällt mir auf, dass du nur horizontale drück udn ziehbewegungen machst.

dann fällt mir auf, dass du dien egelenke nicht magst, schnell schlagen udn treten mit 2.5 kg ist masochismus, ausserdem verwechselst du bewegungsschnelligkeit mit shcnellkraft, wenn du tatsächlich shcnellkraft möchtest, solltest du maxkraft explossiv trainieren, denn shcnellkraft beschreibt die fähigkeit möglichst shcnell möglichst viel kraft zu mobilisieren:)


benutz am besten die SUFU, und lies die FAQ genau:)

[Dr. Fighter]

Sofern du momentan nur Maximalkraft und Technik trainieren willst, würde ich es eher so machen:

Montag: Russische Komplexsätze, je 3 mal Max- und Schnellkraft
-Kniebeugen
-Bankdrücken

Mittwoch:
-Boxsack --> Technik, Ausdauer, Kraftausdauer

Freitag: Hypertrophie, je 4 Sätze
-Kniebeugen
-Bankdrücken
-Schulterdrücken
-Rudern vorgebeugt
-Hängendes Beinheben

http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/


PS: Ich bin aber kein Experte auf dem Gebiet.

[Mars]

Sofern du momentan nur Maximalkraft und Technik trainieren willst, würde ich es eher so machen:

Montag: Russische Komplexsätze, je 3 mal Max- und Schnellkraft
-Kniebeugen
-Bankdrücken

Mittwoch:
-Boxsack --> Technik, Ausdauer, Kraftausdauer

Freitag: Hypertrophie, je 4 Sätze
-Kniebeugen
-Bankdrücken
-Schulterdrücken
-Rudern vorgebeugt
-Hängendes Beinheben

http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/


PS: Ich bin aber kein Experte auf dem Gebiet.


Das sieht doch ganz vernünftig aus.
Einmal Hypertrophie die Woche kann durchaus reichen, wenn das Training intensiv genug ist.


@stelly
Vergiss Folgendes:
Schlagen und Treten mit Gewichten-> Versaut Technik und Gelenke
Schattenboxen bis zur "Übersäuerung" -> Versaut Technik

Stattdessen: Sauberes Schattenboxen möglichst vor Spiegel, um die Technik zu schulen. "Auspowern" wäre am Boxsack angebracht.
Techniktraining kannst Du auch mehrmals die Woche machen. Aber nicht nach dem Krafttraining.


Maximalkraft wird mit 2-6 WIederholungen betrieben.
Der Tipp von Dr Fighter wäre hier zu beherzigen.
Vorher das FAQ lesen.