zu hohe Belastung ?

[Mjöllnir]

Also erstmal zu meinem aktuellen Trainingsplan:

Ich mache 3mal die Woche Ganzkörperkrafttraining(mo, di, mi) und zweimal die woche JuJutsu(di,do).

Das Krafttraining sieht aus wie folgt:
zu jeder Übung 3x Hypertrophie (10 wdh) und 1x Kraftausdauer (30wdh)
Insgesamt mach ich 9 Übungen in einer TE.
Muskelgruppen: Brust, Rücken, Schulter, Bauch, Arme.

So, jetzt höre/lese ich aber oft, dass so ein Training viel zu intensiv bzw überanstrengend ist und daher kontraproduktiv sein soll.
jetzt weiß ich aber nicht, wie ich es abändern sollte. nur 2x die woche ? oder weniger Muskelgruppen an einem Tag ?

Hoffe ein paar von euch könn mir dabei helfen, denn die "Trainer" im Studio können es nicht.

[Dr. Fighter]

Was machst du für Übungen?
Mir fehlen die Beine in deinem Plan.
Am Dienstag würde ich mich nicht zu sehr verausgaben, wenn du noch JJ-Training hast. (Ausser natürlich das Training ist physisch nicht besonders fordern.)

[Kraken]

also ich finde das überhaupt nicht viel:o

ausserfdem hast du noch beine, die machen über 50% deiner muskulatur aus;)


und ob es zu viel für DICH ist musst du entscheiden, udn das machst du , genau, durch ausprobieren;)

[Mjöllnir]

sry, ich mach das krafttraining natürlich montag mittwoch und freitag ^^ und am dienstag und donnerstag jujutsu.

Beine hab ich vergessen ^^ mach ich aber eigentlich.
also das programm sieht so aus: (alles an Geräten, außer crunches)
(weiß nicht von allen die genaue bezeichnung)

- Bankdrücken (im sitzen, weiß nich genau wie das heißt)
- Rudern
- Latzzug (nackenzug)
- Bizepcurls
- Trizeps
- Beinpresse
- Crunches
- Bauchpresse
- Rückenstrecken

[Royce Gracie 2]

Das is doch bei jedem Menschen individuell Grundverschieden wie stark er belastbar ist.
Was für den einen zu viel ist , ist für den anderen zu wenig.

Hör auf deinen Körper und du wirst schon merken :)

benutz hier mal die Suchfunktion zu " Übertraining"
Habe da mal vor einiger Zeit was drüber geschrieben , bin nun aber zu Faul das wieder rauszusuchen

[Dr. Fighter]

- Bankdrücken (im sitzen, weiß nich genau wie das heißt) Vermutlich meinst du Schulterdrücken.
- Rudern
- Latzzug (nackenzug)
- Bizepcurls
- Trizeps Vermutlich Armstrecken oder eine ähnliche Übung.
- Beinpresse
- Crunches
- Bauchpresse
- Rückenstrecken Vermutlich Good Mornings.
Viel viele Iso-Übungen. Zu wenige komplexe Übungen.
Ich gehe im Folgenden davon aus, dass dir alle üblichen Geräte zur Verfügung stehen.

Ich würde den Plan völlig umbauen. Ein Trainingsplan sollte hauptsächlich aus komplexen Übungen aufgebaut wein.

Wie wäre es mit diesem Plan:

Montag:
-Kniebeugen (Quadrizeps, Gluteus, (Bizeps femoris), (unterer Rücken))
-Bankdrücken (Pectoralis, Trizeps)
-Vorgebeugtes Rudern (Latissimus, (Bizeps), (unterer Rücken))
-Hängendes Beinheben (Bauch)
-Seitheben (Schulter)

Mittwoch:
-Kreuzheben (Erector spinae, Quadrizeps, Gluteus, (Bizeps femoris))
-Schulterdrücken (Schulter, Trizeps)
-Klimmzüge/Lat-Ziehen (Latissimus, (Bizeps))
-Bauchmaschine (Bauch)
-Butterfly (Pectoralis)

[Mjöllnir]

und am Freitag dann wieder mit dem selben Training wie am Montag anfangen, oder dann nur zweimal die Woche trainieren ?

[blackbox]

Kann den anderen nur zustimmen: Höre auf deinen Körper!

Und wenn du selber das Gefühl hast, dass du zu viel machst, dann kürze am besten bei den Isolationsübungen. Das kann ja von Woche zu Woche variieren. Kann ja z.B. mal eine JuJutsu Einheit mal heftiger ausfallen und du bist am nächsten Tag noch Platt. Dann variiere den Plan ein bischen.

Würde aber auch mehr komplexe Übungen einbauen und weniger Isolationsübungen. (Ich persönliche würde gar keine Iso-Übungen machen)

[Dr. Fighter]

und am Freitag dann wieder mit dem selben Training wie am Montag anfangen, oder dann nur zweimal die Woche trainieren ?
Bei 3mal in der Woche würde ich einfach abwechseln.