Wie trainiere ich meine äußeren Oberschenkelmuskeln?

[kleinershredder]

Mein Problem ist, dass ich beim grätschen der Beine mit eigener Muskelkraft nicht sehr weit komme, da die Muskeln auf der Oberschenkelinnenseite einfach viel stärker sind, als, die äußeren. Das Problem zeigt sich auch, wenn ich im Stand langsam mein Bein seitlich heben will. Ich komme nicht über 90°. Es liegt aber nicht daran, dass ich nicht dehnbar genug wäre, denn wenn ich passiv gedehnt werde, geht es noch ein Stück weiter, ohne, dass ich überhaupt was merke. es liegt einfach daran, dass der Muskel, der das bein heben soll entweder zu schwach ist, oder in dieser Position schon seine maximale Zusammenziehung erreicht hat.
Wie kann ich jetzt trainieren, dass die Muskeln stärker werden, und das sie diese Kraft auch über einen größeren Ambitus einsetzen können? so dass ich hinterher aus eigener Beinkraft meine beine weit grätschen und mein bein seitlich weiter hochheben kann.

[Twilight]

Du wirst vielleicht erstaunt sein, aber diese äussere Beinmuskeln auf der äusseren Seite des Beines existieren nicht. Es gibt sogar einen Muskel an der Innenseite, der für die Abduktion zuständig ist!

Training für den Gluteus wird sicherlich nicht schaden, und sonst halt diese Übung ausführen, sprich das Abduzieren des Beines. Da gibts glaube ich extra Maschinen für. Gewichte ans Bein und abduzieren (Abudktion = Wegführen, also das seitliche Wegführen des Beines)

[Dr. Fighter]

Dazu musst du die Abduktoren trainieren. Dafür gibt es Maschinen, es geht aber auch mit Kabelzügen, Gewichtsschuhen oder mit BWEs.

[jinn]

Bein seitlich heben mit... seitlichem Beinheben trainieren?

Edit: "Ambitus" kenne ich aus der Musik und so was soll es, laut Fremdwörterlexikon, auch in der Architektur geben. Bewegungsamplitude meinst du, denke ich.

[kleinershredder]

Ja Bewegungsamplitude ist das was ich meinte :D
Aber erhöht diese sich automatisch, wenn ich die Kraft meines Gluteus trainiere? weil wenn ich mein Bein hebe wird es ja nicht schwerer. oder kann der Muskel sich durch Training dann automatisch auch weiter verkürzen?