Adduktoren und Abduktoren ohne Maschinen trainieren

[chenzhen]

Ist es möglich Adduktoren und Abduktoren ohne teure Maschinen zu trainieren? Da ich Kraftausdauer trainiere brauche ich keinen starken Widerstand.
Für die Adduktoren habe ich zwar diese Übung (http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_uebungen/adduktoren/adduktoren_04.gif) gefunden jedoch weiss ich nicht ob sie etwas taugt.

[Fliegendes Schwert]

Da fällt mir eigentlich nur die Übung ein, wo man auf der Seite liegt und dann das Bein anhebt. Mit Gewichtsmanschetten könnte man den Wiederstand ggf. etwas stärker machen.

[circled]

Sowas in die Richtung hier noch für Adduktoren

YouTube - Straddle Flexibility and Stretching Exercise (http://www.youtube.com/watch?v=CmAeLwMZ07w)

zusätzlich noch mit Deuserband, wenns zu viele Wiederholungen werden.

Für Abduktoren :

-auf dem Rücken liegend
-linkes bein gerade nach oben
-ein Deuserband um den Fuß und um die rechte Hand, Band anspannen
-linkes Bein nach rechts über das rechte Bein bringen und in die Ausgangsstellung zurück (Beim Zurückgehen in die Ausgangsstellung wird gegen den Widerstand gearbeitet)
Danach Bein wechseln und das gleiche..

Liest sich bestimmt noch beschissener, als es zu schreiben war.Aber dafür sind wir ja hier :D

[Twilight]

Hauptabduktoren sind Gluteus Maximus minimus und medius, bei der normalen Kniebeuge werden die also auch trainiert...

[Trinculo]

Für die Adduktoren habe ich zwar diese Übung (http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_uebungen/adduktoren/adduktoren_04.gif) gefunden jedoch weiss ich nicht ob sie etwas taugt.

Einfach mit Wollsocken auf dem Parkett Spagat machen und ohne Hände wieder hochdrücken so oft es geht :D

[KungFuChopStick]

Frage: Ist es nicht auch Abduktorentraining wenn man einfach Sidekicks macht? Oder trainiert das eher die Adduktoren? LG Lupo!