Trainingplan - Bitte um Kritik

[apfelkuchen]

Hi Leute
und zwar wollt ich mal eure Meinung zu meinem Trainingsplan hören.
Ich trainiere 3 mal die Woche.
Jede Übung 3 mal
ca 20 Wiederholungen
Pausen zwischen den Übungen & Sätzen -> ca. 30 sekunden

Montag:
Front-Benchpress (sitzend)
Butterfly
Beinpresse
Überzüge (sitzend)
Rudern (sitzend)
Sit-Ups
Trizeps (glaub die Übung heißt so )

Mittwoch:
Front-Benchpress (sitzend)
Butterfly
Bein-Curl
Überzüge (sitzend)
Latissimuss (hinter Rücken)
Bein-Bizeps
Liegestütze

Freitag: selbe wie montags
Front-Benchpress (sitzend)
Butterfly
Beinpresse
Überzüge (sitzend)
Rudern (sitzend)
Sit-Ups
Trizeps (glaub die Übung heißt so )

Hab erst mit dem Training angefangen.
Bin 17 Jahre alt, ca 1,75m groß und wiege um die 60kg (ja, bisschen dünn x) )
Mein Trainingsziel?
Kraft- und Masseaufbau

Tell me what you think ^^
MFG

[1789]

hi apfelkuchen!

du sagst du machst pro übung 3 sätze,ja?
dann mach im ersten satz 20 wh im2.satz steigerst du das gewicht und machst 12-14 wh im dritten satz steigerst du das gewicht und machst 8-10 wh.
so isses besser für masseaufbau und kraft!!

gruss 1789

[apfelkuchen]

Danke für die Antwort!
Ist der Trainingsplan soweit in Ordnung?
Hab´ in anderen Foren gelesen, dass Splittraining effektiver, jedoch nicht für Anfänger geeignet sei.
Stimmt das?

:)

[Kraken]

splittraining ist ab gewissem fortschritt bei gewissen zielen effektiver.

aber für die meisten ist gk sowohl effektiver, als auch einfacher und ratsamer:)

[apfelkuchen]

Da ich sowohl Kraft, als auch Masse aufbauen möchte, wären dann 20 Wdh * 3 Sätze die richtige Wahl?
Oder sollte ich das Gewicht steigern und nur 10 Wdh. machen?

[Kraken]

anfangs mehr wdh, um den körper zu gewöhnen;)

nach einigem training, und guter gewöhnung, dann auf 8-12 wdh umsteigen:)


oder gar auf 5x5, aber das braucht noch einige zeit, udn sehr gute technik:)

[Dr. Fighter]

Für meinen Geschmack etwas viele Iso-Übungen. Ausserdem trainiert der Bein-Curl den Bein-Bizeps.

Beinstrecken: Trainiert Quadrizeps (Oberschenkel vorne)
Beinbeugen/Bein-Curl: Trainiert Biceps femoris (Oberschenkel hinten)

[apfelkuchen]

Danke für die Antworten!
Aber was sind Iso-Übungen? xD

[Dr. Fighter]

Danke für die Antworten!
Aber was sind Iso-Übungen? xD
Übungen die zum isolierten Training einzelner Muskeln gut sind. (z. B. Bizepscurls oder Armstrecken)

Gegensatz: komplexe Übungen: Diese Übungen trainieren mehrere Muskeln und sind häufig "natürliche Bewegungen". (z. B. Kniebeugen oder Bankdrücken)

[apfelkuchen]

aber der Trainingsplan ist nicht schlecht, oder?
Damit kann ich relativ viel Masse aufbauen, oder?^^

[zYan]

Kommt auf Deine Genetik und Deine Ernährung an. Du bist noch 17 - da bist Du noch im Wachstum und hast sowieso nicht den Muskelaufbau eines Erwachsenen. Und viel Arbeit ist es immer viel Masse aufzubauen, die aus Muskeln bestehen soll. Hoffe Du erwartest Dir nicht zu viel davon. ;)

[Dr. Fighter]

Wenn die Gene und Hormone mitmachen, sollte das klappen. Die grossen Muskeln werden belastet. (d. h. nicht nur Brust und Bizeps)
Ich gehe mal davon aus, dass du mit Bein-Curl und Bein-Bizeps (Bein-Curl ist eine Übung für den Bein-Bizeps) Die Geräte für Quadrizeps und Biceps femoris meinst.

Was in deinem Plan etwas fehlt, das sind die Schultern.

Die Wiederholungszahl sollte mit der Zeit runter auf 8-12.

Ich würde mehr mit freien Gewichten arbeiten und weniger mit Maschinen.

Ich würde 2-3 x GK machen und nicht splitten.