5km laufen - jeden Tag ?

[_Lordy_]

Hallo KKB-Freunde,

nachdem ich vor einer Woche meinen Job verloren habe überlege ich nun, was ich mit der freien Zeit anfangen könnte. Leider habe ich im Moment überhaupt keine Motivation in mein eigentliches Karate-Training zu gehen, aber ich möchte auch nicht einfach nur rumsitzen und BigBrother gucken :D

Da ich im nächsten Jahr wieder beim JPMorgan-Chase-Lauf (5,5 km) und verschiedenen anderen Läufen auf ähnlicher Distanz mitmachen möchte habe ich mir nun überlegt, auf dem Sportplatz in der Nähe einfach jeden Tag 5 km zu laufen.

Was haltet Ihr von der Idee ? Kann man eine solche Distanz täglich machen oder sollte man Pausen einplanen ?

Gruß,
Lordy

[xyphonix]

Kann man schon täglich machen, aber als Vorbereitung bringt das nicht so viel.

[Franz]

lauf jeden zweiten Tag 6 km
und mach an den Tagen dazwischen Gewichtstraining

[Hogaldino]

lauf lieber intervall bringt dir mehr

[Syekye]

lauf lieber intervall bringt dir mehr

Es ist erwiesen, dass Intervalllaufen mehr bringt, als immer nur die selbe Distanz. Zudem würde ich auch nicht jeden Tag laufen, sondern den Beinen auch mal Ruhe geben. Kraftsport wär an den anderen Tagen angebracht.

[Hogaldino]

Es ist erwiesen, dass Intervalllaufen mehr bringt, als immer nur die selbe Distanz. Zudem würde ich auch nicht jeden Tag laufen, sondern den Beinen auch mal Ruhe geben. Kraftsport wär an den anderen Tagen angebracht.

das sehe ich auch so!!! ausser du möchtest marathonläufer werden :D mach zwischendurch auch mal kraft-ausdauer-training damit bekommst du später mehr leistung:cool:

[Fliegendes Schwert]

Wenn du auf einen speziellen Lauf hinarbeiten möchtest, würde ich dir eher einen Trainingsplan mit verschiedenen Distanzen raten. zB:

3-4 TEs pro Woche(einen Tag Pause solltest du immer machen):

TE1 Intervalltraining (oder zumindest so ähnlich) 15x200m Sprints unter 40sec nicht mehr als 1 min Pause (für Geschwindigkeit)

TE2 3x2km unter jeweils 8min ebenfalls kurze Pause

TE3 10km in ca 50min

TE4 15km bei ruhigem Puls

Man läuft also immer um die eigenliche Distanz herum.

[der herbie]

lauf jeden zweiten Tag 6 km
und mach an den Tagen dazwischen Gewichtstraining

Und Tabata:D:D:D

Grüße,

der herbie

[xyphonix]

Erst mal wie viele Monate sind es denn bis zu dem Lauf ?
Dann in welcher Zeit willst du denn deinen Lauf zu ende bringen.
Einen genauen Plan kann hier niemand abgeben, da sich ein Trainingsplan auch immer weiter entwickeln muss um eine Positive Anpassung zu erzeugen.
5km sind relativ kurz und da macht gerade Intervalltraining Sinn, aber natürlich nicht nur.
Sprungkraft und Krafttraining kannst du auch mit rein nehmen.

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