Trainingsplan

[Boxxxa]

Da ich jetzt 2 Wochen Ferien habe, und kein Training ist gehts jetzt ein wenig ans Konditionstraining da ich auch bald (hoffe ich) Kämpfe bestreiten will.

Montags:
-lockeres Seilspringen (10min)
-Boxsack praktizieren
-lockeres Laufen (30-60min)

Dienstags:
-Zirkeltraining: (40sek. Belastung/ 20sek. Pause)
Übungen: KZ/ Sprints/ Dips/ Seilspringen/ Crunches/ Kniebeugen

Mittwochs:
-lockeres Seilspringen (10min)
-Intervalle am Boxsack (6Sätze im 10/10 sek. Prinzip)
-lockeres Laufen (30-60min)

Donnerstags:
-Schattenboxen
-Dehnen

Freitags:
-Intervalltraining: (6 -8 Sätze pro Übung im 20/10 sek. Prinzip)
Burpees/ Seilspringen/ Sprints

Samstags:
-Krafttraining:

A.
Kniebeugen
Bankdrücken
vorgebeugt Rudern (Übergriff)
Military Press

B.
Kreuzheben
Dips
Klimmzüge (2 Sätze eng Untergriff/ 2 Sätze breit Obergriff)
vorgebeugt Seitenheben
Wadenheben

immer abwechselnd A/B

Sonntags:
-frei


Das wäre mein Training für die nächsten 2 Wochen.

Würde mich über ein paar Meinungen freuen. Ist es zuviel? zu wenig? Soll aufjeden Fall ein Hardcoretraining für die 2 Wochen sein.:D

[WBC-WBA-IBF-WBO-WABV]

Na ja, du scheinst ja viel vorzuhaben. Ich habe das Programm nur überflogen, aber deine Zeiteinteilung stimmt meiner Meinung nicht. Beim Zirkeltraining wären z.B. 40/20 besser und die Intervalle am Sandsack sind zu lang.

Und was bedeutet "lockeres laufen"? Was willst du damit erreichen? Hier wäre z.B. Laufen mit einer Pulsuhr (und entsprechender Einstellung nach Traininsziel) sinnvoll.

[Boxxxa]

Erstmal danke für die Hilfe.

Habe es jetzt umgeändert in 40/20 beim Zirkeltraining und 6 Sätze à 10/10 bei den Intervallen am Boxsack.


Mit lockerem Laufen meine ich die Grundausdauer zu trainieren. Pulsuhr und so habe ich nicht.

[Missy]

Hi
so im ganzen ist dein Wochenplan schon recht gut.
Nur dein Krafttrainingsplan ist ein wenig schwach. Würde da nicht so switchen...1x Beine, 1x Brust, 1x Schulter...
besser ist doch Kniebeuge frei das nä. Mal an der Multipresse
Beinpresse
Ab - adduktion ist wichtig
und dann die Waden
genau so würde ich das mit Brust und Rücken u.s.w. machen ist effektiver, als 1x hier und 1x da........
vielleicht auch nur pro Übung 2-3 Sätze mit 8-10 Wdh.

P.s. kleiner Tipp.. es ist sinnvoller bei der Schulter alles separat zu trainieren
-also seitl. S. gerade oder im sitzen und dann die hintere Schulter-sitzend und weit vorgebeugt, vielleicht auch etwas die vordere

[Boxxxa]

@Missy
Danke für den Beitrag aber,
ehm da ist aber nicht viel geswitcht, es werden immer die selben Muskeln trainiert nur mit verschiedenen Übungen. Und sind größenteils Grundübungen wo mehrere Muskelgruppen betätigt werden.
Und so wichtig ist mir das auch nicht ist nur Zusatztraining.
Und Kniebeugen an den Beinpresse ist gar nicht gut weil es die menschliche Bewegung unterbricht ausserdem werden da nicht die Stabilisationsmuskeln richtig beansprucht. Kniebeugen sind auch der Beinpresse vorzuziehen, und hab auch kein solches Gerät hier liegen^^

[chillakilla]

Sieht gut aus. Kenne wenig 15jährige, die sich sinnvolle Pläne erstellen. Nur aus Neugierde: Was stand da vor den 40/20 und 10 Sekunden Intervallen? :)
Krafttraining 1x/Woche finde ich auch ausreichend, wenn das im Moment nicht dein Schwerpunkt ist.

[Missy]

@Missy
Danke für den Beitrag aber,
ehm da ist aber nicht viel geswitcht, es werden immer die selben Muskeln trainiert nur mit verschiedenen Übungen. Und sind größenteils Grundübungen wo mehrere Muskelgruppen betätigt werden.
Und so wichtig ist mir das auch nicht ist nur Zusatztraining.
Und Kniebeugen an den Beinpresse ist gar nicht gut weil es die menschliche Bewegung unterbricht ausserdem werden da nicht die Stabilisationsmuskeln richtig beansprucht. Kniebeugen sind auch der Beinpresse vorzuziehen, und hab auch kein solches Gerät hier liegen^^

ah okay,meinte Kniebeuge und Beinpresse separat, aber Kniebeuge sind echt der Hammer :gewicht: und auch Kreuzheben sind beides meine Lieblingsübungen..:D
Weiss schon das das Eisen-Training nur ergänzend ist,drum sollten auch die Muskeln dadurch trainiert werden die du in deinem KS weniger beanspruchst.

[Killer Joghurt]

vll meinst du mit den intervallen die tabata intervalle?
egal, find deinen plan sehr gut.
zwar wäre mir einmal in der woche krafttraininig und zweimal laufen bissl zu wenig aber das ist ja nicht ziel dieses trainings.

hast du freunde die vll pratzen halten könnten oder so?

[Boxxxa]

@Missy
genauso ist es :)
Und die beiden Übungen sind wirklich der Hammer, allein der Pump danach:D

@chilla Killa
danke :muetze:
Also beim Zirkeltraining hatte ich am Anfang 30/30 stehen da Dips und KZ schon bei 30 sek gut reinhauen aber dann wird jetzt noch härter trainiert.
Und bei den Intervallen am Boxsack hatte ich 6-8 Sätze à 20/10.

@Killer Joghurt
Ja meine die Tabata Intervalle :)

Das mit den Pratzen ist eine sehr gute idee. Werde dann mal schauen dass ich mir welche kaufe.

[Missy]

Wünsche dir ein gutes Training ;)

[Killer Joghurt]

auf jedenfall viel erfolg mitm training!

und berichte uns von deinem kampf;)

[chillakilla]

@chilla Killa
danke :muetze:
Also beim Zirkeltraining hatte ich am Anfang 30/30 stehen da Dips und KZ schon bei 30 sek gut reinhauen aber dann wird jetzt noch härter trainiert.
Und bei den Intervallen am Boxsack hatte ich 6-8 Sätze à 20/10.


Das hätte man auch so machen können. Spricht nichts dagegen. Falls du 40/20 nicht schaffst, solltest du wirklich einfach 30/30 machen oder wie du es halt schaffen kannst.
Längere Intervalle wären auch ok. Wir machen meistens Leitern mit 20/25/30/25/20/15/10 zu zweit an einem Sandsack abwechselnd je Arbeitszeit und Pause. Bei längeren Intervallen muss man sich halt stärker pacen. @WBC... was hat den an der vorigen Zeiteinteilung nicht gepasst?

[Boxxxa]

@missy
Vielen Dank, den werd ich mit Sicherheit haben :sport098:


@Killer Joghurt
Danke dir auch.
Ja werd ich aufjeden Fall, hoffe dass ich vor April zum Kampf komme und werde dann auch einen Freund fragen zum filmen.:)


@chilla killa
Ok danke ich werd dann ein bisschen rumprobieren, da ich ich das Zirkel und Intervalltraining aufjeden Fall beibehalten werde auch wenn wieder Training ist.

[WBC-WBA-IBF-WBO-WABV]

@WBC... was hat den an der vorigen Zeiteinteilung nicht gepasst?
Zirkeltraining "sollte" im Verhältnis 2:1 durchgeführt werden.
20 s am Sandsack und 10 s Pause passen auch nicht. Wenn die Schnelligkeit trainiert werden soll, sollte die Belastungsphase kürzer sein, sonst gleitet das Training in Richtung Ausdauer usw. Siehe auch Mittwochstraining.

Ich würde auch nicht bis zu 60 min laufen und dann noch 10 min Seilspringen und dann auch noch am Sandsack arbeiten (montags). Was wird damit bezweckt?

Beim Mittwochs-Training stimmt die Reihenfolge ebenfalls nicht. Es wird schwer sein, nach 60 min laufen, 10 min Seilspringen noch genügend Reserven für Schnelligkeitstraining zu haben! Ich würde mich erst mal warm machen, wenn es sein muss 10 min Seilspringen, dann am Sandsack arbeiten und am Schluss laufen gehen.

[Boxxxa]

Die Sache mit der Aufteilung für Montags und Mittwochs ist in deiner Reihenfolge logischer.
Ich ändere das jetzt in 10 Minuten Seilspringen dann Boxsack und danach Laufen.

[BruceWayne]

Ich denke Du willst Deine Kondition trainieren? DAs geht eher in Richtung Grundlagen. Also da würd ich nicht mal schwitzen bei :kaffeetri
Zwei, max. drei Einheiten von Deinen genannten sind ok um den Wellencharakter beizuhalten, aber dazwischen solltest Du viel schon konditionell anspruchsvolleres Übungen machen.

Wenn Du bald kämpfen willst dann geh mal auf 3 oder 2 Minuten Intervalle hoch. Z.B Laufen mit 2 Min Vollgas und 1 Min locker joggen. das 3 bis 5 mal, dann 5 min Pause und nochmal 3 bis 5 Mal. Kann man auch auf Sandsacktraining übertragen.
Oder Du kannst auch Dauerlauf machen, Puls 140 bis 160, min ne Stunde.

Das Seilspringen am Anfang ist schätze ich zum warm machen, aber die 30 Min locker laufen kannst Du Dir bei Konditionseinheiten schenken. Das ist Grundlagen (wenn überhaupt...)