Thaibox/Kraftrainings-mix

[Dommi]

Hi hab jetzt nen neuen Plan:

Montag: Muay Thai
Dienstag: Frei
Mittwoch: Kraftraining
Donnerstag: Kickboxen
Freitag: Kraftraining
Samstag: Kraftraining
Sonntag: Frei

Hört sich weng krass an, aber ich muss ja irgendwie meinen 3er Splitt unterkriegen.... (1. Tag Brust, Trizeps, Rücken)
(2. Tag Rücken, Bizeps)
(3. Tag Bauch, Schulter, Beine)

Passt das???

Danke schonmal im vorraus... ;)

[bernd b]

ich hab auch nen plan. so

mo--------dehnung lockerung und sonen leichten kram
di---------kampfsport
mi---------pumpen schultern beine
do---------kampfsport
fr----------kampfsport
sa----------früh pumpen(rücken bizeps) abend kampfsport
so----------früh pumpen(brust trizeps) abend kampfsport

[Quereinsteiger]

Bei mir ist so: (bis jetzt habe ich so gut überlebt, teilweise sogar mit noch mehr Lauftraining)

2 x Woche: von 06:00 bis 06:45 Laufen (ca. 8km) also eher langsam laufen
2 x Woche: von 06:00 bis 07:00 Berglauf (Intervalltraining: 200m hinauf rennen und langsam wieder runtergehen)

3 oder 4 x Woche: 2 Stunden Muay Thai

2 x Woche: Krafttraining
a. Kniebeuge & Bankdrücken im 2-3Wh. Bereich (ca. 92% des Max.) + Dipps mit Zusatzgewicht
b. Kreuzheben im 2-3Wh. Bereich & Bank im 4-6Wh. Bereich + Klimmzüge mit Zusatzgewicht

Krafttraining während des Jahres zyklisch: Maximalkraft - Regeneration - Hyperthrophie - "Übergangsphase" - Maximalkraft

(bin aber ehemalige Kraftsportlerin)

Nach Wochentagen:

Mo 60 Min. Berglauf; 60Min Krafttraining I
Di 45Min. Laufen; 120Min. MT
Mi 60 Min. Berglauf
Do 45Min. Laufen, 120 Min. MT
Fr FREI
Sa 120 Min. MT
So. 60 Min. Krafttraining II; 120Min. MT (?)

Also 12 bis 15 Stunden pro Woche Aufwand.

[ergeitzig]

Hi hab jetzt nen neuen Plan:

Montag: Muay Thai
Dienstag: Frei
Mittwoch: Kraftraining
Donnerstag: Kickboxen
Freitag: Kraftraining
Samstag: Kraftraining
Sonntag: Frei

Hört sich weng krass an, aber ich muss ja irgendwie meinen 3er Splitt unterkriegen.... (1. Tag Brust, Trizeps, Rücken)
(2. Tag Rücken, Bizeps)
(3. Tag Bauch, Schulter, Beine)

Passt das???

Danke schonmal im vorraus... ;)

Du hast 2 mal Rücken?

[Dommi]

Damit meine ich, dass ich einmal den oberen Bereich und einmal den unteren Bereich trainier... (Beim Rücken)

Da ich mir Bücher über Kampfsporttraining gekauft hab sieht das Wochenprogramm anders aus:

Hab rausgefunden, dass es am besten ist wenn jeder sein individuelles Training zusammenstellt, da nicht jeder den gleichen Fitnessstand hat...

trotzdem danke :p

gruß Dominik