Gewichtszunahme?

[gideon/rastatt]

gut falls es das Thema schon gibt tuts mir Leid^^
also bin 16 Jahre alt 1.76 groß und wieg ca 59kg was viel zu wenig ist ich mache täglich Sport also
Montag Taekwondo
dienstag Kampftraining
Mittwoch schwimmen
Donnerstag Taekwondo
Freitag Kickboxen oder Fitness (also nicht aktiv im Verein)
Samstag Fitness
Sonntag je nach Lust und Laune

ich hab das Problem das ich sehr viel esse und auch ausgewogen etc. aber nicht wirklich zunehme
hab auch mal weniger Sport gemacht und das hat auch nix geholfen nun wollt ich wissen ob ich mit Kreatin oder sonstigen Ergänzungen zunehmen kann

[ergeitzig]

Dann schreib mal was du so Essen tust.

[Aikman]

Das Problem kenne ich auch. Das bring auch nichts.
Kuck mal hier: Ironsport - Körpertypen (http://www.ironsport.de/Koerpertypen.htm)
dann weiß du auch warum das so ist.

[gideon/rastatt]

Dann schreib mal was du so Essen tust.


wie ichs aus nem forum habe alle 3 stunden und viele Kohlenhydrate etc.
also Nudeln und so viel Fleisch
hab kein ernährungsplan aber ich ess relativ viel

[gideon/rastatt]

Das Problem kenne ich auch. Das bring auch nichts.
Kuck mal hier: Ironsport - Körpertypen (http://www.ironsport.de/Koerpertypen.htm)
dann weiß du auch warum das so ist.
ja des hat mir auch mal nen Kollege gesagt das das vererbbar ist oder mit dem Wachstum zu tun hat aber ganz so krass wies da steht is es bei mir nicht und ich kann nur sagen das mein bruder früher auch sehr dünn war aber mi 17-18 auf 80kg gekommen ist mit Fitness naja ich versuch jetzt mal zuzunehmen mit Proteinshakes trotzdem thx

[kleinershredder]

Das jemand viel isst glaube ich erst, wenn er mehr isst als ich. Probier doch vielleicht einfach noch mehr zu essen.

[ergeitzig]

Wenn man nicht zunimmt, ist man zu wenig oder verbraucht zu viel, ersteres wird bei dir der Fall sein. Deshalb Kcal erhöhen und sehen was passiert!

Flüssignahrung, d.h. Protein-KH-Shakes! Damit geht's zu 100%!

[gideon/rastatt]

hmm leichter gesagt als getan ich ess schon genug(alle 3stunden was mit kohlenhydraten)^^ aber naja ich versuchs mal noch mehr zu essen fang jetz gleich an hehe

[ergeitzig]

. Frühstück EW KH Fett Kcal

400ml Milch 1,5% 14g 20g 6g 188
1 große Banane 150g 1g 28g 0g 120
100g Haferflocken 13,5g 58,7g 7g 355
250g Magerquark 30g 10g 1,25g 170
40g Whey Protein 32g 4g 1g 160
Gesamt 90g 120,7g 15,25g 993


9:00 Uhr
2. Zwischenmahlzeit EW KH Fett Kcal

100g Brötchen (2) 9g 50g 2g 250
2 Eier 14g 0g 12g 160
125g Harzerkäse 33,75g 0g 0,5g 141,25
5ml Rapsöl 0g 0g 5g 45
Gesamt 56,75g 50g 9,5g 595,25

12:00 Uhr
3. Mittagessen EW KH Fett Kcal

250g Hähnchenbrust 40g 1g 3g 232
60g Reis 4g 40g 0,5g 189
10ml Rapsöl 0g 0g 10g 90
Gesamt 44g 41g 13,5g 511

15:00 Uhr
4. Mittagessen EW KH Fett Kcal

250g Hähnchenbrust 40g 1g 3g 232
60g Reis 4g 40g 0,5g 189
10ml Rapsöl 0g 0g 10g 90
Gesamt 44g 41g 13,5g 511

17:00 Uhr
5. Zwischenmahlzeit EW KH Fett Kcal

50g Haferflocken 6,75g 30g 3,5g 177,5
40g Whey Protein 32g 4g 1g 160
Gesamt 38,75g 34g 4,5g 337,5

19:30 Uhr
6. PWN EW KH Fett Kcal

80g Malto 0g 76g 0g 300
40g Whey Protein 32g 4g 1g 160
Gesamt 32g 80g 1g 460

20:30 Uhr
7. Abendessen EW KH Fett Kcal

150g Thunfisch 30g 0g 1,5g 150
80g Nudeln 9,5g 57,5g 1g 180
Gesamt 39,5g 57,5g 2,5g 320


22:30 Uhr
8. Spätes Abendessen EW KH Fett Kcal

250g Quark 30g 10g 1,25g 170
Gesamt 30g 10g 1,25g 170

Insgesamt 375g 433,5g 71g 3897,75


so könntst du mal Essen..

[Melkor]

mh :D
ergeizig, du stellst dir das alles immer so einfach vor.... das klingt / ist vielleicht auch dein bild was diesen eindruck erweckt, als ob du ab und zu zur spritze greifen würdest um die wirkung zu verstärken

@gideon, also mit 16 war ich auch ~1,75 groß und wog 57 kilo (hatte jeden tag 2h tennis gespielt + krafttraining (mit 20 wiederholungen, weniger sollte man in dem alter nicht machen) betrieben und wirklich viel gegessen :D
Aber die nahrung damals hatte ich nocht nicht intensiv auf eiweiße ausgelegt, daher weiß ich nicht obs damit direkt zusammenhängt, könnte es mir aber gut vorstellen.Also würd ich vielleicht an deiner stelle zusätzlich zur normalen ernährung ordentlich magerquark, milch und eiweißshakes trinken. Kann solange es nicht das billigste vom billigen ist, sowieso nicht schaden ;)
Weniger sport um zuzunehmen ist eigentlich auch mehr oder weniger sinnlos,weil du das sobald du wieder einsteigst sofort wieder verlierst
Und sonst kommt das einfach mit der zeit alles von selbst.Mit 16 ist wirklich noch nichts entschieden(besonders als mitteleuropäer).... erst wenn du mit 18 trotz intensiven krafttrainings so aussiehst, solltes du beginnen dir sorgen zu machen :D

Kcal zahl würd ich übrigens, wenn du sowieso schon viel isst nicht weiter erhöhen....
a) du wirst dick
b) schränkt dich das auch im sport ein
war mal 3 wochen verletzt und habe 5kilo zugenommen (nicht reine muskeln) und das hat einfach nur genervt :D
Übrigens reduziert die erhöhte zufuhr von vitaminen,aminosäuren und wasser auch den kcal verbrauch ;)

[nihonto]

... bin 16 Jahre alt 1.76 groß und wieg ca 59kg was viel zu wenig ist

... was definitiv stimmt:o. Schon mal beim Onkel Doktor gewesen und gefragt, woran das liegen könnte?

Wenn ich das richtig sehe, machst Du mehr oder weniger sieben Tage die Woche Sport, bist grade mal 16 und damit noch voll im Wachstum - und da wundert es Dich ernsthaft, dass Du so'n Hemd bist:narf:.

Mach' doch einfach mal ein paar Trainingseinheiten weniger pro Woche - dreimal reicht auch.

Und wenn Du in zwei-drei Jahren immer noch so stark untergewichtig bist - dann hast Du Grund Dir Sorgen zu machen:rolleyes:.

... Deine Probleme hätte ich mit 16 gerne gehabt:D.

[gideon/rastatt]

. Frühstück EW KH Fett Kcal

400ml Milch 1,5% 14g 20g 6g 188
1 große Banane 150g 1g 28g 0g 120
100g Haferflocken 13,5g 58,7g 7g 355
250g Magerquark 30g 10g 1,25g 170
40g Whey Protein 32g 4g 1g 160
Gesamt 90g 120,7g 15,25g 993


9:00 Uhr
2. Zwischenmahlzeit EW KH Fett Kcal

100g Brötchen (2) 9g 50g 2g 250
2 Eier 14g 0g 12g 160
125g Harzerkäse 33,75g 0g 0,5g 141,25
5ml Rapsöl 0g 0g 5g 45
Gesamt 56,75g 50g 9,5g 595,25

12:00 Uhr
3. Mittagessen EW KH Fett Kcal

250g Hähnchenbrust 40g 1g 3g 232
60g Reis 4g 40g 0,5g 189
10ml Rapsöl 0g 0g 10g 90
Gesamt 44g 41g 13,5g 511

15:00 Uhr
4. Mittagessen EW KH Fett Kcal

250g Hähnchenbrust 40g 1g 3g 232
60g Reis 4g 40g 0,5g 189
10ml Rapsöl 0g 0g 10g 90
Gesamt 44g 41g 13,5g 511

17:00 Uhr
5. Zwischenmahlzeit EW KH Fett Kcal

50g Haferflocken 6,75g 30g 3,5g 177,5
40g Whey Protein 32g 4g 1g 160
Gesamt 38,75g 34g 4,5g 337,5

19:30 Uhr
6. PWN EW KH Fett Kcal

80g Malto 0g 76g 0g 300
40g Whey Protein 32g 4g 1g 160
Gesamt 32g 80g 1g 460

20:30 Uhr
7. Abendessen EW KH Fett Kcal

150g Thunfisch 30g 0g 1,5g 150
80g Nudeln 9,5g 57,5g 1g 180
Gesamt 39,5g 57,5g 2,5g 320


22:30 Uhr
8. Spätes Abendessen EW KH Fett Kcal

250g Quark 30g 10g 1,25g 170
Gesamt 30g 10g 1,25g 170

Insgesamt 375g 433,5g 71g 3897,75


so könntst du mal Essen..



arbeitest du auch oder bist du nur am essen hehe
Ich mach mir auch mal sonen Plan

[grimsy]

Hi,
ich habe ein ähnliches Problem.
Ich bin 23 jahre jung, 1.82m groß und wog glaub ich immer so um die 80kg - sehe aber ziemlich dünn & schmal aus, gerade der Oberkörper und die Arme gefallen mir garnicht.

Ich bin so ein Typ Mensch, der essen kann was er will und soviel er will ohne zuzunehmen. Aus dem Grund habe ich mich auch nie für KH, Eiweiße, mein Gewicht und ähnliches interessiert.

Jetzt will ich aber ein bisschen zulegen und gerne auch Muskelmasse aufbauen. Nicht zu übertrieben, aber zumindestens etwas ;D

Seit ungefähr 2 Wochen achte ich nun bewusst auf eine kh- & proteinreiche Ernährung. Zur Unterstützung trinke ich über den Tag verteilt ca. 200gr hypermass 5000. Meine Waage (ich hatte seit 5 jahren keine :p) ist heute auch gekommen: 82kg!

Ich glaube wenn ich den ganzen Tag das Gefühl verspüre gleich zuplatzen, mache ich alles richtig oder? ^^

Wie lange wird es ungefähr dauern bis ich erste Erfolge sehen müsste, auf der waage, sowie im spiegel?



Viele Grüße
grimsy

[ergeitzig]

Hi,
ich habe ein ähnliches Problem.
Ich bin 23 jahre jung, 1.82m groß und wog glaub ich immer so um die 80kg - sehe aber ziemlich dünn & schmal aus, gerade der Oberkörper und die Arme gefallen mir garnicht.

Ich bin so ein Typ Mensch, der essen kann was er will und soviel er will ohne zuzunehmen. Aus dem Grund habe ich mich auch nie für KH, Eiweiße, mein Gewicht und ähnliches interessiert.

Jetzt will ich aber ein bisschen zulegen und gerne auch Muskelmasse aufbauen. Nicht zu übertrieben, aber zumindestens etwas ;D

Seit ungefähr 2 Wochen achte ich nun bewusst auf eine kh- & proteinreiche Ernährung. Zur Unterstützung trinke ich über den Tag verteilt ca. 200gr hypermass 5000. Meine Waage (ich hatte seit 5 jahren keine :p) ist heute auch gekommen: 82kg!

Ich glaube wenn ich den ganzen Tag das Gefühl verspüre gleich zuplatzen, mache ich alles richtig oder? ^^

Wie lange wird es ungefähr dauern bis ich erste Erfolge sehen müsste, auf der waage, sowie im spiegel?



Viele Grüße
grimsy


Kann man so nicht sagen, ein paar wochen, Monate je nach Trainings leistung.

Am besten eine Stunde Hart und mit power Trainieren.

[ergeitzig]

arbeitest du auch oder bist du nur am essen hehe
Ich mach mir auch mal sonen Plan

:D Arbeiten, und essen..

[KickBoxCaro]

. Frühstück EW KH Fett Kcal

400ml Milch 1,5% 14g 20g 6g 188
1 große Banane 150g 1g 28g 0g 120
100g Haferflocken 13,5g 58,7g 7g 355
250g Magerquark 30g 10g 1,25g 170
40g Whey Protein 32g 4g 1g 160
Gesamt 90g 120,7g 15,25g 993


9:00 Uhr
2. Zwischenmahlzeit EW KH Fett Kcal

100g Brötchen (2) 9g 50g 2g 250
2 Eier 14g 0g 12g 160
125g Harzerkäse 33,75g 0g 0,5g 141,25
5ml Rapsöl 0g 0g 5g 45
Gesamt 56,75g 50g 9,5g 595,25

12:00 Uhr
3. Mittagessen EW KH Fett Kcal

250g Hähnchenbrust 40g 1g 3g 232
60g Reis 4g 40g 0,5g 189
10ml Rapsöl 0g 0g 10g 90
Gesamt 44g 41g 13,5g 511

15:00 Uhr
4. Mittagessen EW KH Fett Kcal

250g Hähnchenbrust 40g 1g 3g 232
60g Reis 4g 40g 0,5g 189
10ml Rapsöl 0g 0g 10g 90
Gesamt 44g 41g 13,5g 511

17:00 Uhr
5. Zwischenmahlzeit EW KH Fett Kcal

50g Haferflocken 6,75g 30g 3,5g 177,5
40g Whey Protein 32g 4g 1g 160
Gesamt 38,75g 34g 4,5g 337,5

19:30 Uhr
6. PWN EW KH Fett Kcal

80g Malto 0g 76g 0g 300
40g Whey Protein 32g 4g 1g 160
Gesamt 32g 80g 1g 460

20:30 Uhr
7. Abendessen EW KH Fett Kcal

150g Thunfisch 30g 0g 1,5g 150
80g Nudeln 9,5g 57,5g 1g 180
Gesamt 39,5g 57,5g 2,5g 320


22:30 Uhr
8. Spätes Abendessen EW KH Fett Kcal

250g Quark 30g 10g 1,25g 170
Gesamt 30g 10g 1,25g 170

Insgesamt 375g 433,5g 71g 3897,75


so könntst du mal Essen..

Juhu und mit 30 leidet er an chronischer Niereninsuffizienz!

[grimsy]

kp wieso ich nochmal gepostet, aber gut :P

sry for post

[KickBoxCaro]

gut falls es das Thema schon gibt tuts mir Leid^^
also bin 16 Jahre alt 1.76 groß und wieg ca 59kg was viel zu wenig ist ich mache täglich Sport also
Montag Taekwondo
dienstag Kampftraining
Mittwoch schwimmen
Donnerstag Taekwondo
Freitag Kickboxen oder Fitness (also nicht aktiv im Verein)
Samstag Fitness
Sonntag je nach Lust und Laune

ich hab das Problem das ich sehr viel esse und auch ausgewogen etc. aber nicht wirklich zunehme
hab auch mal weniger Sport gemacht und das hat auch nix geholfen nun wollt ich wissen ob ich mit Kreatin oder sonstigen Ergänzungen zunehmen kann

Also, von Nahrungsergänzungsmittelt halte ich nix. Man kann dem Körper auch alles zufühen, was er braucht ohne irgendwas synthetisches in sich reinzuschütten!

Leg in der Woche noch nen Ruhetag ein! Du wirst nicht an Gewicht zulegen, wenn dein Körper permanent Energie bereitstellen muss. Muskeln müssen sich auch regenerieren können. Außerdem kommt es auch auf die Qualität des Essens an, nicht nur die Quantität!
Wenn es wirklich schlimm ist und du das Gefühl hast, es stimmt was nicht, lass mal deine Schilddrüse checken, könnte ne Überfunktion sein, aber bin kein Arzt!!!

Wenn noch Fragen, gern als PN!

LG

[Lexbo88]

Das Problem kenne ich auch. Das bring auch nichts.
Kuck mal hier: Ironsport - Körpertypen (http://www.ironsport.de/Koerpertypen.htm)
dann weiß du auch warum das so ist.

Ich kannte zwar meinen Körper, wusste allerdings nicht das ich Endomorph bin. Man lernt nie aus :) Danke an Aikman für den Link

LG

Lexbo88

[Aikman]

Bitte schön