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Vollständige Version anzeigen : Trizeps übungen


*StreetA~StyleS*
08-01-2009, 15:34
So, ich hoffe mal das ich hier nichts falsch mache und nicht eine unqualifizierte Frage stelle:D

(SuFu hab ich auch gemacht)

Also, ich bin gerade dabei mit einem Freund von mir zusätzlich zu 2mal 1,5 Stunden Karate pro woche noch Muay Thai und Kraftübungen zu machen.

Mich würden jetzt vorallem die trizepsübungen interressieren, da ich mich in dem bereich überhaupt nicht auskenne:)

währe froh, wenn einer ne gute beschreibung, oder ein video für eine bestimmte übung hat.
Kraken
08-01-2009, 16:39
reine trizepsübungen?


french press

kh, kickbacks

trizepsdrücken am kabelzug.


verbundübungen mit schwergewicht auf trizeps:

enges bankdrücken (besonders kh)

dips

überkopfdrücken eng

anosnten: google und diverse bodybuilding foren werden dir detaillierte antowrten inkl. übungsbeschreibungen lieefern, udn auch die SUFU (richtig benutzt) würde einige ergebnisse liefern;)
Heros
08-01-2009, 16:43
Ich würd vorschlagen ihr macht einfach Liegestütze :D
bernd b
08-01-2009, 16:43
es gibt 1 mill übungen für den trizeps.
Luggage
08-01-2009, 16:46
Ergänzend zu Krake: Verschiedene LS-Varianten, auch schön: Hände auf dem Physioball, ist auch gut für die Rotatorenmanschette und den Pec. Pullovers für den langen Trizepskopf.
Dr. Fighter
08-01-2009, 19:02
FitnessOnline - FitnessCenter in Österreich - Das Gesamtverzeichnis (http://www.fitnessonline.at)
BBLex: Hauptmen (http://www.bblex.de)

Da findest du diverse Übungen. Bei Fitnessonline auch mit Bildern.
Kraken
08-01-2009, 19:05
hab' eigentlich ls bewusst ncith genommen, weil ich das einerseits eher für ne schulterübung halte, und zweitens der widerstand schwer zu variieren udn zu bestimmen ist.

ist für mich ne kraftausdauerübung für die schultern.

aber kan halt auch ne trizepsübung sein;)
Luggage
08-01-2009, 20:10
hab' eigentlich ls bewusst ncith genommen, weil ich das einerseits eher für ne schulterübung halte, und zweitens der widerstand schwer zu variieren udn zu bestimmen ist.

ist für mich ne kraftausdauerübung für die schultern.

aber kan halt auch ne trizepsübung sein;)
Na, der Trizeps ist schon nicht unwesentlich beteiligt, die Arme werden praktisch nur durch ihn gegen geschätzte 70% des Körpergewichtes gestreckt (bei höherer Fußposition natürlich mehr). Ist man zu fit, als dass hier bei nem 311 Tempo und evtl Griffweiten-Variation noch ein effektiver Reiz in den entsprechenden Regionen möglich ist (1 bis 8 oder 8 bis 15 WDH), kann man Gewichte in nen Rucksack packen und die Beine höher lagern. LS auf dem Physioball sind eine weitere schöne Variationsmöglichkeit. Hält man dabei die Füße zusammen, wird der ganze Torso und vorallem die Rotatorenmanschette heftig belastet (vorallem wenn ungewohnt): Core Performance: Video: Push Up: Physioball: Push Up - Physioball Feet Up (http://www.coreperformance.com/video/Push_Up_-_Physioball_Feet_Up.html)
Dr. Fighter
08-01-2009, 20:12
"Rückwärtsliegestützen" fallen mir noch ein. Wird glaube ich auch als Dip bezeichnet, geht aber anders als der klassische Dip.

YouTube - In-Home Triceps Exercises : How to Do Chair Dip Triceps Exercises (http://www.youtube.com/watch?v=tKjcgfu44sI)

EDIT
Ich komme in LS-Position mit den Händen auf einer Waage auf 50 kg. Ich schaffe ca. 30 wirklich saubere LS auf den Fäusten. Als ich das letzte mal Bankdrücken gemacht habe (mache das meistens nur wenn ich verletzungsbedingt nicht am regulären Sportunterreicht teilnehmen kann), habe ich mit grösster Mühe und etwas Hilfe 10 mal 50 kg gedrückt. Macht das mit der Stabilisierung echt so viel aus?
Syekye
08-01-2009, 20:33
Übungen: Arme (http://fitness-xl.de/uebungen_arme.html)
*StreetA~StyleS*
09-01-2009, 16:09
wow, danke für die guten vorschläge.

werd mich gleich mal damit foltern:D
ergeitzig
09-01-2009, 16:45
Enges Bankdrücken
mit der Langhantel

Tricepsdrücken liegend
mit der Langhantel...
...und mit Kurzhanteln

Tricepsdrücken sitzend
mit der Langhantel...
und am Kabelzug

Pushdown
am Kabelzug


Dips
am Parallelholm...
und an der Bank


Einarmiges Tricepsdrücken
mit der Kurzhantel...
und am Kabelzug

Kurzhantel Kickbacks
Kraken
09-01-2009, 17:41
Ich komme in LS-Position mit den Händen auf einer Waage auf 50 kg. Ich schaffe ca. 30 wirklich saubere LS auf den Fäusten. Als ich das letzte mal Bankdrücken gemacht habe (mache das meistens nur wenn ich verletzungsbedingt nicht am regulären Sportunterreicht teilnehmen kann), habe ich mit grösster Mühe und etwas Hilfe 10 mal 50 kg gedrückt. Macht das mit der Stabilisierung echt so viel aus?

jein.

stabilisierung macht viel aus, ABER auch bei den sabersten liegestützen der welt spielt schwung aus der körpermitte ungewollt eine grosse rolle!