Umstellung des trainingsplans

[rumkugel13]

also, hab seit über nem jahr trainiert, 2er split, 3 sätze mit 12/10/8 whs und viele muskelgruppen isoliert trainiert.
zb jeweils eine übung für alle 3 deltos, dann 2 für unterarme usw....

jetzt will ich aber wegen zeitmangel eher auf compound umstellen, so dass man das ganze training an einem stück absolvieren kann. hab LH, KH, 3 kabelzüge, beinwippe, also so ne Multipresse oder wie man die dinger nennt

Welche übungen würden da in frage kommen (aus dem FAQ bin ich nur bedingt schlau geworden),

also: KH bankdrücken liegend, elbogen eng am körper zu wie zuki (für trizeps und vorderer delto)
Kniebeugen, deadlift? Rudern (was von den ganzen)
dann bauch: gerade und schräge, aber wie?
und was dann noch für bizeps und Lat? reichts wenn man nur einen der 3 deltos trainiert? hab ich sonst noch was vergessen? whs auf 6-10 reduzieren? sätze reduzieren? fragen über fragen...

vielen dank schon mal im voraus.

[Mars]

1. KH bankdrücken liegend, elbogen eng am körper zu wie zuki (für trizeps und vorderer delto)
2.Kniebeugen, deadlift? Rudern (was von den ganzen)
3.bauch: gerade und schräge, aber wie?
4.was dann noch für bizeps und Lat?
5.reichts wenn man nur einen der 3 deltos trainiert? hab ich sonst
6.noch was vergessen? whs auf 6-10 reduzieren? sätze reduzieren? fragen über fragen...



zu1. LanghantelBD ist besser.
zu2. alle drei: Erst KB dann KH dann vorgebeutes Rudern oder Rudermaschine
zu3. crunch (mit Gewicht oder Kabelzug), Beinheben im Hang, Rollouts,etc.
zu4. Langhantelcurl (vergiss dann aber nicht, eine Trizepsisolationsübung auch ins Programm zu nehmen, z.B. "Skullcrusher") und vorgebeugtes Rudern (siehe 2.) oder Klimmzüge
zu 5. Nein, stehendes Schuterdrücken gehört auch mit ins Programm
zu 6. Wiederholungs- und Satzzahl kannst Du beibehalten.

[rumkugel13]

ist es sinnvoll wenn man, wenn man zb 2 mal in der woche trainieren will bei tag 2 zwar ansich alle übungen druchmacht, aber ein paar verändert, also statt BD schrägbank bd und statt lh curls hammer curls usw?

[Mars]

ist es sinnvoll wenn man, wenn man zb 2 mal in der woche trainieren will bei tag 2 zwar ansich alle übungen druchmacht, aber ein paar verändert, also statt BD schrägbank bd und statt lh curls hammer curls usw?

Das kann man schon machen, wenn man Monotonie vermeiden will.
Allerdings ist normales BD und SchrägBD nur bedingt zu vergleichen (Winkel, andere Muskelbeteiligung).