brauche hilfe bezüglich training

[tatlesina]

Hey Leute,
wie ich schon in einem anderen Beitrag erwähnt habe möchte ich gerne wettkämpfe machen.
Es geht mir nun darum, dass ich meine leistungen steigern möchte, auch außerhalb des Trainings...auch was ernährung etc. angeht!

Ich trainiere jeweils Dienstag, Donnerstags und Freitags.

- Was kann ich zuhause noch machen?
joggen ist eigentlich nicht so mein ding...außerdem ist es so kalt draußen(Tipps?)

hab mir überlegt: sit-ups, liegestütze, kniebeugen was noch?

- Wie oft soll ich das wiederholen?
es soll auch nicht zu zeitintensiv sein, da ich ja auch noch andere
sachen zu tun habe

- Was sollte ich auf keinen fall essen?
ich möchte meine essen ja trotzdem noch genießen

Was sollte ich noch beachten wenn ich dieses ziel habe?

[noppel]

http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/faq-regeneration-ern-hrung-42991/

http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/

gruß

[Dr. Fighter]

Alernativen zum Joggen: Rudern, Radfahren, Seilspringen, ...

Übungen für Zuhause: such mal nach BWEs oder auf Deutsch Eigen- oder Körpergewichtsübungen (Liegestütze, Kniebeugen, ...)

Von Sit-ups wird eher abgeraten. Es gibt bessere Übungen für den Bauch. (Google: "abdominal exercise")

Essen würde ich ganz normal und ausgeglichen.

[kinderfresserin]

Essen: alles was kaum oder garnicht bearbeitet ist, ist schonmal gesund.
Und wenn Du nicht auf Joggen stehst such Dir eine andere Herz-Kreislauf-Sportart, wenn Du deine Regenerationsfähigkeit und Deinen Stoffwechsel als Trainingsfreund haben willst. Muß ja nur 2x die Woche 30min sein. Ich hab z.B. nen kleinen Stepper vorm Fernseher stehen. Macht wenig Spaß aber es ist gut an Ruhetagen etwas für den Kreislauf zu tun. (Scheiß auf den Puls der ist egal, hauptsache Du kippst nicht da runter)