Vollständige Version anzeigen : TABATA-Intervall-Training!
Generell ist man bei einem intensiven Training, ob´s nu Tabata oder was anderes is, anfälliger für Krankheiten...
Der Körper is mit der Regeneration beschäftigt, da sind Krankheitsereger nur eine zusätzliche Belastung...
Hinkelstein
26-03-2010, 12:23
Interval Timer:Boxing, Wrestling,MMA,Fitness-TMR05B bei eBay.de: (endet 28.03.10 06:17:53 MESZ) (http://cgi.ebay.de/Interval-Timer-Boxing-Wrestling-MMA-Fitness-TMR05B_W0QQitemZ190345357845QQcmdZViewItemQQptZLH_ DefaultDomain_0?hash=item2c5177aa15)
den hab ich. vorteil, dass man sich auch andere intervalle (boxsack und so) einstellen kann
Für alle die 'nen Timer haben wollen: Habe mir gestern selber einen gemacht (MP3 Datei, einfach auf's Handy/MP3 Player packen). Einfach 'ne PN mit E-Mail an mich, dann schick ich ihn dir ;)
Gymboss Interval Timer: perfect for workouts : improves your body for life (http://www.gymboss.com/)
NokSuKao
26-03-2010, 16:54
Den von meinem Vorredner genannte Gymboss ist absolut empfehlenswert. Nicht nur für Tabata sondern für jede Art des Trainings. Ob jetzt rundenbasiertes Technik/Konditionstraining, Tabata/HIIT oder auch zeitbasierte Krafttrainingsprogramme wie z.B. X-Adaption oder Super-Slow.
Geiles Teil für einen moderaten Preis.
tomzilla
26-03-2010, 19:53
In UK günstig zu haben über ebay
GYMBOSS INTERVAL TIMER & STOPWATCH ? HOT PINK SOFTCOAT on eBay (end time 15-Apr-10 20:12:00 BST) (http://cgi.ebay.co.uk/GYMBOSS-INTERVAL-TIMER-STOPWATCH-HOT-PINK-SOFTCOAT_W0QQitemZ330414725857QQcmdZViewItemQQptZU K_SportingGoods_Boxing_RL?hash=item4cee409ae1)
Hab meinen dort bestellt, war völlig problemlos.
@Anton:
Wäre es auch möglich bzw. empfehlenswert,Tabata 2x am Tag zu machen?
Du kannst es 2x am Tag machen, aber dann unterschiedliche Muskelgruppen. Ich habe heute z.B. Sprint & Liegestützen gemacht.
FitnessMarket
27-03-2010, 09:31
In UK günstig zu haben über ebay
GYMBOSS INTERVAL TIMER & STOPWATCH ? HOT PINK SOFTCOAT on eBay (end time 15-Apr-10 20:12:00 BST) (http://cgi.ebay.co.uk/GYMBOSS-INTERVAL-TIMER-STOPWATCH-HOT-PINK-SOFTCOAT_W0QQitemZ330414725857QQcmdZViewItemQQptZU K_SportingGoods_Boxing_RL?hash=item4cee409ae1)
Hab meinen dort bestellt, war völlig problemlos.
... gibts bei uns auch für 19,95 euro. bei dem (kleinen) preisunterschied würde ich nicht im ausland bestellen.
tomzilla
27-03-2010, 11:35
... gibts bei uns auch für 19,95 euro. bei dem (kleinen) preisunterschied würde ich nicht im ausland bestellen.
Klein?
Mit Porto und nach heutigem Kurs sind das schlappe 36 % unterschied. :teufling: Scheiß Schwabe wa?:biggrinan
In UK günstig zu haben über ebay
GYMBOSS INTERVAL TIMER & STOPWATCH ? HOT PINK SOFTCOAT on eBay (end time 15-Apr-10 20:12:00 BST) (http://cgi.ebay.co.uk/GYMBOSS-INTERVAL-TIMER-STOPWATCH-HOT-PINK-SOFTCOAT_W0QQitemZ330414725857QQcmdZViewItemQQptZU K_SportingGoods_Boxing_RL?hash=item4cee409ae1)
Hab meinen dort bestellt, war völlig problemlos.
ist der timer laut genug um ihn in einer großen halle zu hören?
tomzilla
27-03-2010, 12:54
ist der timer laut genug um ihn in einer großen halle zu hören?
Für Dich zu hören oder für die Anderen?
Für Dich schon, mit zusätzlich Vibration dürfte dann nichts schiefgehen.
Meine Freundin hatte ihn neulich in einer normalen Halle für Ihre 26 Frau starke Fitnessgruppe dabei, keine Chance bei dem Getrampel und Geschnaufe was zu hören. :D
max.warp67
27-03-2010, 13:12
Wer ein IPhone hat der sollte sich das App Round Timer 2.3 runterladen. Man kann Rundenzahl, Rundenzeit, Warnsignale, Pausenzeiten etc. Sekundengenau einstellen. Hab ich im Training immer mit, ob Sparring, Tabata, Zirkel, Grappling es hilft immer. Ich schließ es oft an unsere Stereoanlage an, dann blendet das App sogar die Musik vom IPhone runter, macht seinen Gong (oder anderes Geräusch) und zieht die Musik dann wieder hoch.
So genug Werbung gemacht.
Iiiih, iPhone! Der Gymboss braucht auch eine Möglichkeit um ihn an die Stereoanlage anschließen zu können ;) Ansonsten bin ich ganz zufrieden mit dem Teil.
Scorp1on King
06-04-2010, 02:48
Wie oft macht man z.B. eine 8 mal 20 Tabata?
Ich stelle mir das so vor:
Ich gehe joggen nach 5 min einlaufen(warmmachen etc.)fange ich mit der der 8 mal 20 Tabata an wenn ich fertig bin GEHE ich 3 min und danach das ganze von vorne dann immer wieder das selbe so das ich ungefähr 8 mal das ganze wieder holt habe(immer inklusive 3 min GEHEN).Zum Schluss laufe ich noch 5 min aus.
Ist das machbar?
Oder wie bringt ihr die Tabata Übungen bei euch ein?
Wie oft macht man z.B. eine 8 mal 20 Tabata?
Ich stelle mir das so vor:
Ich gehe joggen nach 5 min einlaufen(warmmachen etc.)fange ich mit der der 8 mal 20 Tabata an wenn ich fertig bin GEHE ich 3 min und danach das ganze von vorne dann immer wieder das selbe so das ich ungefähr 8 mal das ganze wieder holt habe(immer inklusive 3 min GEHEN).Zum Schluss laufe ich noch 5 min aus.
Ist das machbar?
Oder wie bringt ihr die Tabata Übungen bei euch ein?
Mach mal einen Satz Burpee-Tabatas, da erledigt sich Deine Frage von alleine...
Wer ein IPhone hat der sollte sich das App Round Timer 2.3 runterladen. Man kann Rundenzahl, Rundenzeit, Warnsignale, Pausenzeiten etc. Sekundengenau einstellen. Hab ich im Training immer mit, ob Sparring, Tabata, Zirkel, Grappling es hilft immer. Ich schließ es oft an unsere Stereoanlage an, dann blendet das App sogar die Musik vom IPhone runter, macht seinen Gong (oder anderes Geräusch) und zieht die Musik dann wieder hoch.
So genug Werbung gemacht.
Hab ich auch, absolut geniales App... die Musik kann dabei sogar weiterlaufen...
Bin damit im Training immer der absolute Held :p
Scorp1on King
06-04-2010, 13:09
Wie bringt ihr Tabata denn in euer Training ein?
Oder 45 Minuten joggen und 1 mal Tabata?
Also 20 Min joggen Tabata und 30 Joggen.
Tut mir Leid habe echt keine Ahnung.
FitnessMarket
06-04-2010, 13:12
Wer ein IPhone hat der sollte sich das App Round Timer 2.3 runterladen. Man kann Rundenzahl, Rundenzeit, Warnsignale, Pausenzeiten etc. Sekundengenau einstellen. Hab ich im Training immer mit, ob Sparring, Tabata, Zirkel, Grappling es hilft immer. Ich schließ es oft an unsere Stereoanlage an, dann blendet das App sogar die Musik vom IPhone runter, macht seinen Gong (oder anderes Geräusch) und zieht die Musik dann wieder hoch.
So genug Werbung gemacht.
wie heisst die app genau? unter "round timer 2.3" habe ich nichts gefunden.
bei eingabe des suchbegriffs "round timer", erscheinen vier, wobei eine auch direkt round timer heisst, welche es aber nur in der version 2,2 zu geben scheint....
Wie bringt ihr Tabata denn in euer Training ein?
Oder 45 Minuten joggen und 1 mal Tabata?
Also 20 Min joggen Tabata und 30 Joggen.
Tut mir Leid habe echt keine Ahnung.
Lies doch einfach mal den Thread, nach dem Tabata macht keiner mehr irgendwas außer rumkeuchen und dankbar sein dass es endlich vorbei ist. Geh doch einfach mal raus, mach dich ordentlich warm und dann leg los, dann weißt Du wie es ist und kannst einschätzen was Du vorher oder nachher machen solltest, das ganze Rumgefrage bringt doch ncihts...
Und falls du danach NICHT kaputt bist, hast du dich nicht doll genug angestrengt.
5 minuten warmlaufen
8x20/10 spriten
nach hause humpeln, wenn man das mit dem kotzen hinter sich hat...
Dietrich von Bern
06-04-2010, 19:41
Habe Gestern Abend wieder alles gegeben:
4 min locker gelaufen
gymboss an
8 x gesprintet
Hölle...
Nach 4. Sprint hat mich hoffentlich keiner mehr gesehen - das muss bescheuert ausgesehen haben!
Verzerrte Fresse und Laufstil wie Schlammhopsen...
Muss auch sagen, dass Sprints die absolute Hölle sind. Da sind Burpees wie Weihnachten und Ostern. Habe noch keine Hill- oder Treppensprints in Tabataform versucht. Werde das irgendwann man machen, wenn ich lebensmüde bin :-)
Ich fand die Burpees eigentlich immer am kotzigsten, weil man da durchs Auf und Ab den Kreislauf so schön "auf den Kopf" stellt. :D
Liegestützen sidn auch was schönes. Wird dir zwar nicht schlecht von, aber nach 300 LS fühlst du deine Arme, glaube mir..
Dietrich von Bern
07-04-2010, 08:22
Liegestützen sidn auch was schönes. Wird dir zwar nicht schlecht von, aber nach 300 LS fühlst du deine Arme, glaube mir..
Das will ich sehen! Wenn ich davon ein Video gesehen haben, dann:verbeug: ;)
FitnessMarket
07-04-2010, 09:20
wie heisst die app genau? unter "round timer 2.3" habe ich nichts gefunden.
bei eingabe des suchbegriffs "round timer", erscheinen vier, wobei eine auch direkt round timer heisst, welche es aber nur in der version 2,2 zu geben scheint....
wie heisst denn die app nun genau, keiner ´ne idee?
Versuch mal:
Power Music: the Round Timer iPhone application - AppStoreHQ (http://www.appstorehq.com/powermusic-theroundtimer-iphone-67747/app) oder
http://itunes.apple.com/de/app/the-best-round-timer/id327250483?mt=8
Das will ich sehen! Wenn ich davon ein Video gesehen haben, dann:verbeug: ;)
Alles klar, ich habe geschummelt.. Bei 292 liegt mein Rekord :D*
Bei Tabata, also nicht an einem Stück!
Alles klar, ich habe geschummelt.. Bei 292 liegt mein Rekord :D*
Bei Tabata, also nicht an einem Stück!
Verstehe ich nicht. Also 292 Liegestütze beim Tabata? Das wären dann 38 Liegestütze pro Satz. Ich komme mit viel Glück zeitlich maximal auf 10. Also entweder bist Du eine Kreuzung zwischen Flash Gordon, dem roten Blitz und Spiderman oder wir verstehen uns falsch.
nEEdLzZz
07-04-2010, 11:57
gibts die app auch für den ipod?
gibts die app auch für den ipod?
ja, Itunes öffnen und einfach´n RoundTimer suchen....
Verstehe ich nicht. Also 292 Liegestütze beim Tabata? Das wären dann 38 Liegestütze pro Satz. Ich komme mit viel Glück zeitlich maximal auf 10. Also entweder bist Du eine Kreuzung zwischen Flash Gordon, dem roten Blitz und Spiderman oder wir verstehen uns falsch.
Ach l*** mich am *****, bin ich blöd :rolleyes: Ich habe das jetzt aufgenommen, aber er hat's im MMS Modus aufgenommen, also nur 24 Sekunden lang. Übermorgen mach ich's nochmal, morgen vor'm Training will ich mir das nicht antun *lach*
Die Sätze bei dem 292 Tabata sahen so aus:
43 42 42 37 31 27 35 39
Jetzt gerade so:
38 40 39 39 38 23 24 26
Ziemlich nachgelassen am Ende..
nEEdLzZz
07-04-2010, 12:03
ja, Itunes öffnen und einfach´n RoundTimer suchen....
wie jetzt? meinste im itunes store downloaden? kostet das was?
nEEdLzZz
07-04-2010, 12:03
Ach l*** mich am *****, bin ich blöd :rolleyes: Ich habe das jetzt aufgenommen, aber er hat's im MMS Modus aufgenommen, also nur 24 Sekunden lang. Übermorgen mach ich's nochmal, morgen vor'm Training will ich mir das nicht antun *lach*
Die Sätze bei dem 292 Tabata sahen so aus:
43 42 42 37 31 27 35 39
Jetzt gerade so:
38 40 39 39 38 23 24 26
Ziemlich nachgelassen am Ende..
du machst bestimmt die schnellen liegestützen, wo man nicht ganz rauf bzw. runter geht...oder?
nEEdLzZz
07-04-2010, 12:07
0,79 €
das heisst man benötigt ne kreditkarte...hab ich leider ned...
gibts kein anderen weg=?
du machst bestimmt die schnellen liegestützen, wo man nicht ganz rauf bzw. runter geht...oder?
Ja, sonst wäre ich in der Tat "eine Kreuzung zwischen Flash Gordon, dem roten Blitz und Spiderman" ;) Mit GANZ hoch und unten Nase auf'n Boden wären es dann wohl ca. die Hälfte, schätzungsweise. Geht ja viel langsamer..
Dietrich von Bern
07-04-2010, 12:14
Ja, sonst wäre ich in der Tat "eine Kreuzung zwischen Flash Gordon, dem roten Blitz und Spiderman" ;) Mit GANZ hoch und unten Nase auf'n Boden wären es dann wohl ca. die Hälfte, schätzungsweise. Geht ja viel langsamer..
O.K.
Das ist dann wohl eher Tabata-Poppen :D
Liegestützposition und ab das Becken auf und ab :hehehe:
O.K.
Das ist dann wohl eher Tabata-Poppen :D
Liegestützposition und ab das Becken auf und ab :hehehe:
Gar nicht :ups: Ich gehe halt nicht ganz nach oben.. Mein Körper ist gerade, ich mach kein Tabatapoppen :D
das heisst man benötigt ne kreditkarte...hab ich leider ned...
gibts kein anderen weg=?
ich kauf mir die Apps und Musik mit Click´n buy
Gar nicht :ups: Ich gehe halt nicht ganz nach oben.. Mein Körper ist gerade, ich mach kein Tabatapoppen :D
Ich will mal sehen wie Du 20 Liegestütze pro Satz schaffst... freue mich auf's Video!
Ich will mal sehen wie Du 20 Liegestütze pro Satz schaffst... freue mich auf's Video!
Er schafft ja sogar 40, also 0.5 s für eine ls...beyond speed...:rolleyes:
Ich will mal sehen wie Du 20 Liegestütze pro Satz schaffst... freue mich auf's Video!
Hehe ja ich auch.
Immer schön zu sehen, dass nichts geglaubt wird..
Ich habe euch dann mal den Gefallen getan. Im 2. Satz hatte ich etwas Probleme mit der Zeit (zu früh angefangen:D), ich weiß.
http://rapid share.com/files/373060105/TAB_LS.MP4.html
Leertaste zwischen rapid & share weglassen!
EDIT: Ich weiß, ihr habt kein Mitleid - aber es war mein 2. LS-Tabata heute ;)
DavidHH1989
07-04-2010, 15:51
link geht nicht
Sorry, habe wohl falsch kopiert oder so.. Jetzt geht's.
Naja, wirkliche LS sehen wohl anders aus, oder? Du gehst ja nichtmal halb runter...
Das ist weder Tabata, noch sind das Liegestütze. Zudem habe ich nur 155 "Wipper" gezählt. Selbst so falsch, wie Du's machst weit weg von den 300, die Du angegeben hast.
Ich gebe Dir mal einen Rat: mach a) die Liegestütze richtig (Explosivkraft durch hochkatapultieren oder Muskelkraft vom Boden aus) bis zum Muskelversagen und b) Tabata richtig, wie's gedacht ist.
Es sei denn Du machst das nur just4fun ohne Wert darauf zu legen, ob die Übungen maximal Effektiv sind oder nicht. Dann habe ich nix gesagt ;)
Das ist mir auch aufgefallen, als ich's mir angeschaut habe :mad:
Außerdem waren das die "20 pro Satz", mach ich halt normalerweise viel schneller.. Und dann warscheinlich acuh schlechter. Bis zum Muskelversagen haut es dann aber schon hin, wenn ich 20 Sekunden lang die schnellen mache.
Sind aber, wie gesagt nur "Wipper" und keine LS ;)
Die einzigen, messbaren LS sind die Bundeswehrteile (auf den Bauch legen, Hände hinter den Rücken zusammen. Und bei jedem Liegestütz komplett runter und hinter dem Rücken klatschen) wie ich finde.
Ich bereue schon, meine große Klappe aufgerissen zu haben :D
Mit hinter'm Rücken klatschen "verschwendet" man doch etwas Zeit, oder kommt mir das jetzt so vor? Habe ma l10 Davon gemacht, hat 20 Sekunden gedauert.. Da kann man besser mit Nasenspitze an den Boden gehen finde ich.
FitnessMarket
07-04-2010, 17:01
das die gezeigten liegestütz nicht richtig ausgeführt sind, ist wohl klar.
wobei sich die (normale) liegestütz m.e. ohnehin nicht zum richtigen tabata-training eignet, denn die beanspruchte/n muskulatur ist dafür zu klein, um daraus denn gewünschten effekt der maximalen sauerstoffaufnahme zu generieren.
es ist auch nicht unbedingt ziel ein training bis zum "muskelversagen" durchzuführen, sondern eines, was sowohl das anaerobe als auch aerobe system maximal beansprucht.
deswegen sind die hier ja auch oft angesprochenen burpees oder besagte sprintintervalle dafür sehr gut geeignet.
also, wenn schon tabata, dann richtig! ;)
Muss ich dir zustimmen - und deswegen hasse ich Sprint Tabata. :D
Mit hinter'm Rücken klatschen "verschwendet" man doch etwas Zeit, oder kommt mir das jetzt so vor? Habe ma l10 Davon gemacht, hat 20 Sekunden gedauert.. Da kann man besser mit Nasenspitze an den Boden gehen finde ich.
Der eine hat eine längere Nase, der andere nicht. Einer hat wieder einen langen Hals und kann wie eine Giraffe mit ausgestreckten Armen den Boden berühren, der andere nicht ;) Es geht nur darum eine Übung zu "normalisieren", dass die gleiche Übung ausgeführt von verschiedenen Menschen bewertbar wird.
Und ansonsten gilt das, was FitnessMarket gesagt hat: wenn Tabata, dann richtig. Alles andere ist Zeitverschwendung. Wenn du deine Arme trainieren willst gibt es bessere Möglichkeiten und wenn Du deine Kondition pushen willst auch. Also warum irgendein Firlefanz, der weder für das eine, noch für das andere richtig gut ist veranstalten?
Nun ja, beim sprinten mach ich es richtig. Deswegen hasse ich es auch so. Ansonsten mal mit Kniebeugen, sonst mache ich auch nur 'normales' Training.
Dietrich von Bern
08-04-2010, 08:28
Ich bereue schon, meine große Klappe aufgerissen zu haben :D
Mit hinter'm Rücken klatschen "verschwendet" man doch etwas Zeit, oder kommt mir das jetzt so vor? Habe ma l10 Davon gemacht, hat 20 Sekunden gedauert.. Da kann man besser mit Nasenspitze an den Boden gehen finde ich.
Du kannst auch mal versuchen die Hände hinter dem Rücken zu klatschen, wenn Du oben bist - dann zieht´s auch mächtig rein... So ab 296 :D
Du kannst auch mal versuchen die Hände hinter dem Rücken zu klatschen, wenn Du oben bist - dann zieht´s auch mächtig rein... So ab 296 :D
Das war mein Lacher für heute, Danke! :D
Abgekämpft
08-04-2010, 11:17
Hallo,
hab gestern mein erstes tabata-training absolviert. So fertig war ich noch nie!! Wie oft macht ihr so ein Training pro Woche?
Gruss
Dietrich von Bern
08-04-2010, 12:10
Hallo,
hab gestern mein erstes tabata-training absolviert. So fertig war ich noch nie!! Wie oft macht ihr so ein Training pro Woche?
Gruss
Das kommt drauf an, was Du sonst noch so machst...
Ich mache das alle 4 Tage...
ICh mach so alle 4-6 Wochen mit einer Dauer von 3-4 mal in einer Woche.
Wenn ein Wettkampf oder so ansteht mal ne längere Pause mit joggen etc. pp also standard Ausdauer und dann zum Endspurt noch Tabata.
Natürlich nicht in einer Einheit,sondern erst ein paar Wochen joggen und dann 1-2 Wochen Tabata aber dann auch voll intensiv.
Du kannst auch mal versuchen die Hände hinter dem Rücken zu klatschen, wenn Du oben bist - dann zieht´s auch mächtig rein... So ab 296 :D
Ich hatte schon nach 243 Stück Mühe :D
:ironie:
Ich hatte schon nach 243 Stück Mühe :D
:ironie:
Ich verstehe immer noch nicht wie ihr das macht mit dem Klatschen bei über 200 einhändigen Liegestütz...
Oder macht ihr Faulsäcke tatsächlich noch Liegestütz mit beiden Händen? :D :D :D
Ich verstehe immer noch nicht wie ihr das macht mit dem Klatschen bei über 200 einhändigen Liegestütz...
Bei den einarmigen klatschen wir uns gegen den Hinterkopf!
Hinkelstein
08-04-2010, 16:53
wieso nehmt ihr überhaupt arme dazu? geht doch auch so
YouTube - YOU DON'T MESS WITH THE ZOHAN - PUSH UPS (http://www.youtube.com/watch?v=4JG6LVZul1Y)
:D
Spekulatius
08-04-2010, 17:34
Hallo Leute,
habe mir den ganzen Thread heute (in der Arbeit:D) durchgelesen und habe das vorhin nochnie versucht. (Zwar oft Intervall Sprints ins Joggen eingebaut aber das wars)
Soviel ich das rausgelesen habe müssen die Pausen halb so lang sein wie die Übung dauert, soviel habe ich zumindest bei den Sprints (20/10) mitbekommen.
Ist dies bei einem Programm wie diesem genauso?
(das hat mir jetzt sehr gut gefallen, an dieser Stelle danke an Anton;))
Satz 1: 7 - 8 Burpees
Satz 2: 7 Burpees
Satz 3: Sprints (Knie hoch, Boxerlauf)
Satz 4: Schnelle Kniebeugen (35+) mit Arme nach vorne
Satz 5: Schnelle Kniebeugen (35+) mit Arme nach vorne
Satz 6: Sprints (Knie hoch, Boxerlauf)
- hier solltest du schon kurz vor dem Weinen sein -
Satz 7: 6 Burpees
- hier müsstest du mit dem Brechreiz kämpfen -
Satz 8: 6 Burpees
Wenn ich jetzt für 8 Burpees 15secs brauche wird nach dem Satz eine 7,5s Pause gemacht? Kniebeugen 24secs = Pause 12 secs?
Noch was anderes zum KFA, wird bei diesem Training immer eine Menge Fett verbrannt? Das wäre eigentlich nicht das was ich will da sowieso schon wenig an mir dran ist, brauch ja noch was zum aufbauen. Essen kann ich soviel ich will.
Wie mischt ihr das Intervall Training unter euer normales Training? Man soll ja schließlich ziemlich fertig davon sein (:
Wäre sowas in der Richtung in Ordnung?
Mo: Intervall
Di: Krafttraining - KK
Mi: Intervall
Do: Kraft - KK
Fr: Intervall - KK
Sa: Kraft - KK
So: Pause
Was ich noch dazu sagen muss mein Krafttraining beschränkt sich nur auf BWEs (bin da aber auch am überlegen das zu ändern weil es mich nichtmehr viel weiter bringt)
Noch zum Schluss, wie reagieren Neulinge (fast keine Fitness vorhanden) auf diese Trainingsmethode, würde das ansonsten gerne mal in der Trainingsgruppe versuchen. Ausserdem wielange sollte man sich zuvor aufwärmen und am besten auch wie, will ja keine Zerrungen, Muskelfaserrisse etc. erzielen :D
Hoffe jmd macht sich die Mühe das zu beantworten (;
Liebe Grüße
Kraft und KK an einem Tag?
Bist du nach deinem Krafttrain nicht kaputt?
3x in der Woche Intervall und das noch 1 Tag nach deinem Krafttrain?
hmm.. ich finde es ist ein bisschen zuviel
Wie sollen denn Neulinge schon darauf reagieren?? :confused:
sie werden es vielleicht nich zum ende schaffen :D aber sterben wirst du nich
wärm dich einfach ganz normaaal auf..
Spekulatius
08-04-2010, 17:51
Kraft und KK an einem Tag?
Bist du nach deinem Krafttrain nicht kaputt?
3x in der Woche Intervall und das noch 1 Tag nach deinem Krafttrain?
hmm.. ich finde es ist ein bisschen zuviel
Wie sollen denn Neulinge schon darauf reagieren?? :confused:
sie werden es vielleicht nich zum ende schaffen :D aber sterben wirst du nich
wärm dich einfach ganz normaaal auf..
Kraft und KK geht schon ist ja auch Zeit zum erholen dazwischen, wie mich das Intervall-Training fertig macht, wie gesagt kA
wegen den Neulingen, nicht das sich alle in der Halle übergeben :p
Scorp1on King
09-04-2010, 23:34
Mach lieber weniger...
Nein wirklich.
Spekulatius
10-04-2010, 01:28
Mach lieber weniger...
Nein wirklich.
wie bringt ihr das alles unter einen Hut? Kraft/Ausdauer/Ks
Dietrich von Bern
10-04-2010, 11:39
Hut ab, Kraft/Ausdauer/Ks rein, Hut wieder aufsetzen!
Hier findest Du Lösungen "alles unter einen Hut" zu bringen:
Ziele (http://www.k1-system.de/pageID_7818159.html)
hidiho... ich hoffe bald auch zur tabata gemeinde zu gehören. habe gestern das erste mal das programm mit 8 wiederholungen 10 sec sprint 20 sec normales joggen durchgelaufen. ich kann nur bestätigen, es ist die hölle. ich dachte, dass ich jeden moment meine luftröhre ausspeie, ekelhaft!
es ist sehr ideal für leute die nicht viel zeit haben. heute werd ich mich nochmal quälen.
aber mal ne frage. ich war vorher viel joggen und finde, dass am ende der einheit ich nicht so "erschöpft" und "ausgelaugt" war wie nach 1 std joggen oder ein wenig mehr. wie ergeht es euch danach?
dann noch was... habt ihr euch nach ein paar wochen training gesteigert? bzw habt ihr die einheit "schmerzloser" absolvieren können?
werde euch ma zu meinen erfahrungen auf dem laufenden halten...
p.s.: ich habe gerade gemerkt, dass es genau umgekehrt ist... 20 sec sprint 10 pause... leck mich doch am ar*** das is doch der abgefu**** schei*** ever!
omg... tod... ich versuchs heute trotzdem
äähm, tabata geht andersherum, 20 sekunden sprint, 10 sekunden joggen...
ich laufe mich vorher nur warm, davor sonderlich viel joggen halte ich für nicht sehr sinnvoll! nach dem tabata-training geht es mir für gewöhnlich hundsmiserabel, dagegen kann das bisschen wehleidig sein nach 5km joggen echt nicht mithalten :D
der trick bei der streigerung ist simpel; einfach immer vollgas geben! dein persönliches vollgas wird sich verbessern, vermutlich auch merklich, elend wird es dir nach den tabatas aber immer gehen, sonst machst du was falsch oder bist richtig richtig fit..
das mit dem "andersherum" hab ich ca 10 sekunden nach dem post auch gelesen... jaja failblog
ähm, mit vorher joggen meinte ich nicht unmittelbar vor dem tabata. ich meinte generell vorher. also separat, vor der entdeckung des tabata :D
mir fällt noch was ein...
das es mehrfach empirisch bewiesen ist, das tabata scheinbar normalen intervalltraining und "standard joggen" überlegen ist, kann man oft finden. aber ist es auch "wissenschaftlich bewiesen", dass es den KFA signifikant mehr senkt? bitte internet quellen dazu. bücher dazu hab ich gefunden. aber die will ich nicht unbedingt zur beantwortung der frage kaufen
(...) elend wird es dir nach den tabatas aber immer gehen, sonst machst du was falsch oder bist richtig richtig fit..
Ich glaube das ist bei JEDEM so - wenn er/sie 100% gibt. Auch bei den Sprintern/Marathon-Läufern :)
Falls ich mich irre lass ich mich natürlich gerne belehren.
suburban
15-04-2010, 21:07
egal wie fit man ist, es sollte einem danach immer beschissen gehen
Ich glaube das ist bei JEDEM so - wenn er/sie 100% gibt. Auch bei den Sprintern/Marathon-Läufern :)
Falls ich mich irre lass ich mich natürlich gerne belehren.
Genau das ist der "Trick" beim Tabata. Man muss weder die Sätze verlängern noch deren Anzahl erhöhen um auch weiterhin einen Konditionszuwachs zu bekommen. Das einzige was sich ändert sind deine 100%.
Nach einiger Zeit schaffst Du z.B. 10 statt 8 Burpees in den ersten 3 Sätzen, was dann insg. 70 statt vorher 64 Burpees (bei konstant 8x Burpees pro Satz) sind. Und damit hast Du deine 100% Kapazität um knapp 10% gepusht bei gleichem Zeitaufwand und gleichen Intervalllängen. D.h. man kann zwar nicht mehr als 100% haben, aber im Vergleich zu deiner Anfangsleistung bist Du nun bei 110%.
Das einzige, worauf Du bei Tabata achten musst ist immer 100% zu geben und am Ende bei einem 180+er Puls zu landen. Ein 160er Puls bringt dich nicht weit.
Hoffentlich war das deutlich? ;)
Hinkelstein
16-04-2010, 08:22
Ich glaube das ist bei JEDEM so - wenn er/sie 100% gibt. Auch bei den Sprintern/Marathon-Läufern
natürlich, oder kannst du dir vorstellen, dass usain bolt 8x in 4min 200m rennt? so wie der schon nach einem rennen pumpt. wenn alle übungen zu leicht werden, bleibt immer noch der sprint.
Dietrich von Bern
16-04-2010, 08:29
Das einzige, worauf Du bei Tabata achten musst ist immer 100% zu geben und am Ende bei einem 180+er Puls zu landen. Ein 160er Puls bringt dich nicht weit.
Anmerkung:
100% zu geben ist wichtig.
180+er Puls ist nicht ganz richtig:
Alter oder individuelle Situation berücksichtigen! Gesundheitsschädlich/-gefährdend wollen wir nicht trainieren...
Dietrich von Bern
16-04-2010, 08:31
... wenn alle übungen zu leicht werden, bleibt immer noch der sprint.
Yeah! Und der ist echt die Hölle...
...
Das einzige, worauf Du bei Tabata achten musst ist immer 100% zu geben und am Ende bei einem 180+er Puls zu landen. Ein 160er Puls bringt dich nicht weit.
Hoffentlich war das deutlich? ;)
Das war deutlich, nur die Aussage mit dem Puls ist nicht ganz korrekt: Es gibt auch Leute (wie mich :o), bei denen 160 Ok ist. Daher: Altersabhängigkeit des Maximalpulses beachten.
Gruß
Hinkelstein
16-04-2010, 08:41
meines wissens ist die sauerstoffaufname wichtiger, als der puls (bei tabata).
bei bergaufläufen geht mein puls viel höher (185+) aber ich bin nicht so am schnaufen, wie das bei tabatatraining der fall ist.kommt auf die trainingsart an.
Jaja, ich meine ja auch nicht euch 80 jährigen mit einem Ruhepuls von -10 ;)
@ anton... des sind vampire... :D
wie haltet ihr es eigentlich jetzt genau... 20 sekunden sprint, scheint ja allen klar zu sein (ausser mir vor drei tagen noch :p). aber wie sehen bei euch die 10 sec pause aus? pause = komplett still stehen? auslaufen/joggen? gehen?
Dietrich von Bern
17-04-2010, 12:57
@ anton... des sind vampire... :D
wie haltet ihr es eigentlich jetzt genau... 20 sekunden sprint, scheint ja allen klar zu sein (ausser mir vor drei tagen noch :p). aber wie sehen bei euch die 10 sec pause aus? pause = komplett still stehen? auslaufen/joggen? gehen?
Bei mir ist das so:
Vollsprint bis Sekunde 20
Auslaufen
(weil aus Vollsprint stehen bleiben kann keiner und stark abbremsen schlimmer als auslaufen ist)
aus dem lockeren Lauf nach 10 Sekunden wieder Vollsprint...
nach 3 Sprints wird´s heftig...
Nach 3? Ich komme gerade vom Bergauf-Tabata zurück, nach dem 2. Sprint habe ich mich schon gefragt wieso ich mir das nochmal antue :D
War gerade trainieren und hab mal Tabata mit nem Seilchen probiert, ging nicht so gut wie ich dachte, da ich nicht so schnell springen konnte dass ich nach 20 sec. im ***** war und nach dem 3. oder 4 Intervall fingen die Fehler an und ich konnte nicht mehr durchspringen, sondern musste immer wieder ins hüpfen einsteigen. Also anstrengend war es trotzdem aber nicht so als würde man Burpees machen oder so.
Hinkelstein
17-04-2010, 16:36
meines wissens gibt es da bestimmte speedropes, mit denen es schneller geht.
Nach 3? Ich komme gerade vom Bergauf-Tabata zurück, nach dem 2. Sprint habe ich mich schon gefragt wieso ich mir das nochmal antue :D
Du auch? Ich hab es heute mal mit ca. 50 prozentiger Steigung probiert. Mir ist echt schwarz vor Augen geworden nach dem dritten mal :p:D
suburban
17-04-2010, 17:41
bergsprints sind verdammt brutal
beim letzten mal lag ich nach dem 4ten oder 5ten sprint am wegrand und dachte
ich komm nicht mehr heim.
Ich musste den Berg danach noch runter und mit dem Fahrrad 'nen Hügel wieder hoch um nach hause zu kommen :D
Dietrich von Bern
19-04-2010, 08:22
War gerade trainieren und hab mal Tabata mit nem Seilchen probiert, ging nicht so gut wie ich dachte, da ich nicht so schnell springen konnte dass ich nach 20 sec. im ***** war und nach dem 3. oder 4 Intervall fingen die Fehler an und ich konnte nicht mehr durchspringen, sondern musste immer wieder ins hüpfen einsteigen. Also anstrengend war es trotzdem aber nicht so als würde man Burpees machen oder so.
1 x springen mit 2 x drehen zieht schon gut rein, finde ich...
Es gibt eine steigerung von Tabata! Heuschnupfen-Tabata! Zur besten Pollen-Flugzeit raus in den Wald und dann Hügelsprints. Es gibt nix besseres.
Es gibt eine steigerung von Tabata! Heuschnupfen-Tabata! Zur besten Pollen-Flugzeit raus in den Wald und dann Hügelsprints. Es gibt nix besseres.
:D Das nenne ich echte Hingabe. Ich glaube, das kann man man nur noch hiermit (http://de.wikipedia.org/w/index.php?title=Datei:Fomfr_whip.jpg&filetimestamp=20060328171505) steigern.
Gruß
PS: Übrigens liegt mein Ruhepuls über -10 ;)
Hinkelstein
19-04-2010, 10:56
ihr könnt es ja auch mal mit der wanderlei schnorchelmethode probieren. da könnt ihr den notarzt vorher schon mal herbeordern. nach den 4min seid ihr gleich in sicheren händen
hab immer schiss mich auszukotzen und verzichte dann meist auf den 8ten durchgang.
@anton:
tausche heuschnupfen gegen übergewicht... da is auch das bremsen nach den 20 sec nomma anstrengender :p
neue sportart... tabata quartet... wer hat das fiesere handicap
@ unimog: statt schneller zu hüpfen vielleicht versuchen das seil 2 mal in einem hohen sprung unter dir her zu schlagen?
hab immer schiss mich auszukotzen und verzichte dann meist auf den 8ten durchgang.
@anton:
tausche heuschnupfen gegen übergewicht... da is auch das bremsen nach den 20 sec nomma anstrengender :p
neue sportart... tabata quartet... wer hat das fiesere handicap
@ unimog: statt schneller zu hüpfen vielleicht versuchen das seil 2 mal in einem hohen sprung unter dir her zu schlagen?
Hab beides. Übergewicht (~10Kg) und Heuschnupfen. Also volles Programm :-)
Was das Seilspringen angeht: kann mir nicht vorstellen, dass Du nicht auf Volllast kommst. Thaiseil in die Hand, Beschleunigen und dann Knie zur Brust.
Phrachao-Suea
19-04-2010, 11:48
hm...
mal ne frage.
Was ist wenn man Strecksprünge mit Seilchenspringen kombiniert?
Also erst z.b. Kniebeugen / Wadenheben zum Aufwärmen...
danach Seilchenspringen (leicht-mittel)
danach z.b. 2x10 Strecksprünge,Seilchenspringen (Hart-Knieanziehen)
dann wieder Strecksprünge...
ich mein das müsste ja auch "hart" sein und die Muskeln fördern..
oder irre ich mich?
ich hab bisher immer nur nen bisschen gejoggt und dann Sprints reingehämmert...
Dietrich von Bern
19-04-2010, 12:12
ihr könnt es ja auch mal mit der wanderlei schnorchelmethode probieren. da könnt ihr den notarzt vorher schon mal herbeordern. nach den 4min seid ihr gleich in sicheren händen
Das mit dem Schnorchel finde ich das Bescheuertste, was ich je gesehen habe. Ich glaube, das konditioniert einen darauf ohne Gehirntätigkeit zu kämpfen :o
Hinkelstein
19-04-2010, 14:23
och die letzten beiden male hat er aber gut gekämpft:cool:
aber ich bin nicht so bescheuert so was zu machen. schon gar nicht,
ohne betreuung von irgendwelchen profis
Ach übrigens, das "5 Minuten leichtes joggen" nach dem Tabata kriege ich nicht mehr hin :D
ich find nach tabata am boxsack den gang ins bad schon schwer genug :D:D oder nach meinem 1. Mal tabata sprint dacht ich echt ich komm nicht mehr nach hause gelaufen :D
Gibt es eig. schon Chuck Norris-Tabata Witze? Wenn nicht, wird's mal langsam Zeit ;)
Der macht bestimmt 10 Berg-Sprint Tabatas zum warm up und cooling down.
Sorry, was Besseres wollte mir innerhalb 10 Sekunden nicht einfallen :o
chuck norris macht nicht tabata, tabata macht chuck norris ? :p
Ach übrigens, das "5 Minuten leichtes joggen" nach dem Tabata kriege ich nicht mehr hin :D
ich hab nach Tabata bis jetzt diese taktik angewendet und es hat zimlich gut geklappt.
nach tabata 8-10 minuten am auf dem bauch am boden liegen und kurz vorm sterben sein. danach auf eine seite rollen und 3-4 minuten versuchen puls zu senken. 3 minuten zur dusche gehen. 15minuten sich ausziehen und unter die dusche steigen.
schon ist mein cooldown workout fertig
Was ist das einzige auf der Welt was Chuck Norris nicht kann? Tabata - Er wird nämlich nie müde... :D
Dietrich von Bern
25-04-2010, 18:37
Chuck macht onearmed-Tabata-fullbody-jacknifes auf dem total-gym?
Was ist das einzige auf der Welt was Chuck Norris nicht kann? Tabata - Er wird nämlich nie müde... :D
Ja, der's gut :D
Chuck norris macht in jedem der 8 Tabata-Sätze 8 weitere Tabata-Sätze in denen er wieder 8 Tabata-Sätze macht, in denen...
Dietrich von Bern
26-04-2010, 12:23
bestimmt lustig:
auf den Eifelturm, und dann im Tabata-Intervall die Treppe runterlaufen...
Gibt bestimmt gut Muskelkater ;))
Hab heut aufgrund einer Handgelenksverletzung mal Jumping Jacks probert (sonst immer Haken am Boxsack) während ich bei den ersten beiden Sätzen dachte ist doch kaum so hart wie die Haken, wurd das danach aber um einiges anstrengender Puls bei ca 190 rum gewesen. Hatte durchschnittlich 2-2,5Jumping Jacks pro sekunde ( jetzt haltet euch nicht an der genauen Zahl fest :D hab nicht ganze Zeit mitgezählt) Arme sind erst im letzten Satz schwer geworden, aber ich werds denk ich mal öfter machen wenn ich an den Händen verletzt bin ( Laufen geht hier schlecht, da die Nachbarn das iwie störender finden als das rumhampeln -.- ) . Allerdings weniger Kotzeffekt als beim Boxen :D
Achja ich mach Tabata meist 1-2x/ Woche ( immer schwer zu überwinden :o )
Edit : Füße Brennen allerdings etwas mehr :D
ist nur ein vorschlag, aber wie wäre es, den startpost so zu editieren, dass die wichtigsten infos auf einen schlag zu sehen sind. sprich die intervalle zu erklären evtl. auch mit den nötigen links über die hintergründe bereitstellen. am besten auch ein paar übungen bzw. erprobte kombinationen von übungen hinzufügen. dann hätten wir eine schöne faq und man müsste nicht immer wieder die selben fragen beantworten. wenns gut wird evtl. pinnen.
mfg
Kickboxer14
01-03-2011, 18:31
wie lange kann man seine condition denn mit solchem training erhöhen?
und sollte man nur eine übung machen also immer zb sprints oder abwechseln wie zb montags sprints mittwochs burpees und freitags kniebeugen?
Roughnecks
01-03-2011, 21:51
Wie würde denn so ein Tabata-Intervall am Boxsack aussehen?
erklärt sich doch von selbst o.O
20 sec eindreschen, geraden, haken, kicks egal 10 sec ausruhen. intensität sollte hoch sein, sprich so viel kraft in die schläge legen wie es bei sauberer technik möglich ist.
Roughnecks
02-03-2011, 07:58
Stimmt erklärt sich eig von selber aber trotzdem danke.
ist nur ein vorschlag, aber wie wäre es, den startpost so zu editieren, dass die wichtigsten infos auf einen schlag zu sehen sind. sprich die intervalle zu erklären evtl. auch mit den nötigen links über die hintergründe bereitstellen. am besten auch ein paar übungen bzw. erprobte kombinationen von übungen hinzufügen. dann hätten wir eine schöne faq und man müsste nicht immer wieder die selben fragen beantworten. wenns gut wird evtl. pinnen.
mfg
:halbyeaha
Farukbomba
18-05-2011, 00:54
Sry das ich diesen Thread hier nochmal raushole,aber ich muss mich bei euch echt entschuldigen...ich war echt zu blöd um irgendwas zu verstehen :D
Naja,leider konnte ich wegen privaten Problemen bis jetzt nix für meinen Body tun,doch ab Montag starte ich eine Challenge: 90day 6pack Challenge
Jedoch will ich nicht nur einen 6Pack,sondern auch an Armen,Brust,Rücken und Beinen zunehmen.
Als Tabata Training werde ich das von Anton gepostete Training nehmen,5x die Woche.
Dienstag und Donnerstag werde ich schwimmen gehen.
Und Mo,Die,Mi,Don,Fr Krafttraining,Samstag und Sonntag Ruhepause.
Ernährung wird auch umgestellt,Proteinpulver und Fleisch steht bereit.Auf Süsses wird komplett verzichtet :)
Na dann viel Spass und viel Erfolg!
wadenbeißer
18-05-2011, 16:42
Hallo,
hat jemand von euch schon mal versucht über die 8 Intervalle hinaus zugehen? In der letzten Fighting Fit stand das als Übung für jeweils volle 3 Runden à 5min. Ziel war es wohl über ca. 500 Burpees ingesamt zu kommen:ups:
Hat das schon mal jemand probiert? Wie sind eurer Erfahrungen damit? Habe es selber gestern mal mit 10 Intervallen probiert (nach dem ich in 8 Intervallen bei jeweiles 10 Burpees angekommen bin).. völlig abartig!
grüsse
The_Iron
26-01-2012, 10:51
Wenn ich jetzt den Zirkel aus dem Anfangspost nehme:
- ca. 5 min einlaufen (leichtes joggen)
- 8 x 20 sekunden sprints mit 10 sekunden pause dazwischen
- 5 min lockeres auslaufen
wie sehen diese 10 Sekunden Pause aus? Bleibe ich hier völlig stehen oder laufe ich einfach langsam?
Dietrich von Bern
26-01-2012, 12:05
Hallo,
hat jemand von euch schon mal versucht über die 8 Intervalle hinaus zugehen? In der letzten Fighting Fit stand das als Übung für jeweils volle 3 Runden à 5min. Ziel war es wohl über ca. 500 Burpees ingesamt zu kommen:ups:
Hat das schon mal jemand probiert? Wie sind eurer Erfahrungen damit? Habe es selber gestern mal mit 10 Intervallen probiert (nach dem ich in 8 Intervallen bei jeweiles 10 Burpees angekommen bin).. völlig abartig!
grüsse
Anzahl der Intervalle bei gleicher Taktung zu erhöhen habe ich noch nicht probiert.
Ich glaube das geht auch nur bei Bewegungen die dem Herz nicht alles abverlangen.
Taktung ändern geht (15/15).
Ich habe schon mal 60/15 bei leicht reduziertem Tempo mit Bergaufrennen versucht. Da war für mich nach dem 4. Intervall Schluß - ich dachte ich platze... Ich habe aber auch leider nie so eine Kamel-artige Kondi gehabt.
Das muss auch nicht sein ;)
Sportler
26-01-2012, 12:18
Man kann sicherlich mit Intervallzeiten und Anzahl spielen. Und Tabata lässt sich sicher auch optimieren. Aber einfach die Zahl zu vergrößern bringt imho wenig. Wichtig ist ja, dass man immer 100% gibt. Und man spürt ab dem zweiten oder dritten Satz wie hölle schwer das wird. Wenn man sich dann 16 vorgenommen hat, paced man sich doch automatisch runter, weil keiner 16 solche Intervalle mit 100%iger Intensität aushält. Die Sauerstoffschuld wird ja durch die kurzen Pausen immer größer. Das hat ja auch seine Grenzen.
Ergo: Wozu die Satzzahl erhöhen? Lieber in den 8 Sätzen alles geben.:cool:
man kann sicherlich mit intervallzeiten und anzahl spielen. Und tabata lässt sich sicher auch optimieren. Aber einfach die zahl zu vergrößern bringt imho wenig. Wichtig ist ja, dass man immer 100% gibt. Und man spürt ab dem zweiten oder dritten satz wie hölle schwer das wird. Wenn man sich dann 16 vorgenommen hat, paced man sich doch automatisch runter, weil keiner 16 solche intervalle mit 100%iger intensität aushält. Die sauerstoffschuld wird ja durch die kurzen pausen immer größer. Das hat ja auch seine grenzen.
Ergo: Wozu die satzzahl erhöhen? Lieber in den 8 sätzen alles geben.:cool:
+1! :)
Moin da ich ein Handgelenksverletzung habe und sowieso schon lange mal Sprinttraining machen wollte dachte ich mir ich probiers mal mit Tabata.
Hab aber noch eine Frage:
Wie messt ihr die 20 sec wenn ihr draußen am sprinten seit? Habe leider kein schlaues Handy oder ne Stoppuhr die ein Geräusch macht. Nehmt ihr euch feste Strecken vor die ihr hin und her lauft? (obwohl das ja schon wieder kein Tabata wäre) oder schätzt ihr?
zeitvertreibi
28-11-2014, 09:39
Moin da ich ein Handgelenksverletzung habe und sowieso schon lange mal Sprinttraining machen wollte dachte ich mir ich probiers mal mit Tabata.
Hab aber noch eine Frage:
Wie messt ihr die 20 sec wenn ihr draußen am sprinten seit? Habe leider kein schlaues Handy oder ne Stoppuhr die ein Geräusch macht. Nehmt ihr euch feste Strecken vor die ihr hin und her lauft? (obwohl das ja schon wieder kein Tabata wäre) oder schätzt ihr?
Benutze zum messen MP3s. Gib mal bei youtube "tabata" oder "tabata music" o.ä. ein.
Nehmt ihr euch feste Strecken vor die ihr hin und her lauft? (obwohl das ja schon wieder kein Tabata wäre) oder schätzt ihr?
Wenn Du kein Smartphone hast, miss die Strecke, die Du in 20 Sek rennen kannst. Und die läufst Du dann 4x hin und zurück mit 10 Sek. Pause dazwischen. Habe ich so gemacht, als mein Akku vom Smartphone leer war.
FitnessMarket
28-11-2014, 16:51
Hole dir doch einfach den Gymboss (http://www.fitnessmarket.de/GYMBOSS-Intervalltimer.html). Ist ein tolles Teil für kleines Geld und das kann man für vieles mehr als nur Tabata benutzen.
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