Kurzhanteltraining: Gewichtsverhältnis

[martin4484]

Hallo!

Ich trainiere seit einiger Zeit zusätzlich zum Kampfsport zu Hause mit Kurzhanteln. Ich wollte euch fragen, wie viel Gewicht ihr für welche Übungen verwendet?

Mir geht es darum, dass ich mich möglichst gleichmäßig trainieren möchte (ich will nicht zu denen gehören die sich eine riesigen Bizeps antrainieren und den restlichen Körper vernachlässigen...)

Ich mache zur Zeit Frontheben, Schulterdrücken, Curls, was entsprechendes für den Trizeps, usw... Soll ich für alle diese Übungen das selbe Gewicht nehmen? bzw. wie sollte das Verhältnis zwischen den verschiedenen Übungen aussehen?

Vielen Dank!

[BenitoB.]

das gewicht dass du bei jeder einzelnen übung,je nach zielsetzung, ohne abzufälschen nutzen kannst. es ist sinnlos zu fragen wie viel du nehmen sollst,das musst du ausprobieren. was möchtest du denn erreichen muskelaufbau oder kraftausdauer?

[Hogaldino]

kommt drauf an ob du auf masse oder kraft ausdauer trainierst???
und wie stark deine muskeln jetzt schon sind das kann niemand von uns wissen!!!

edit: zu langsam ;)

[martin4484]

Ich möchte erstmal auf Aufbau trainieren.

Ich bin jetzt bei 5 kg angekommen. Damit Frontheben ist aber wesentlich schwieriger als Curls zu machen. Daher hab ich mir die Frage gestellt, ob ich denn jetzt für diese Übung ein anderes Gewicht nehmen sollte; oder ob ich erst mal mit dem selben weitermachen soll, bis ich bei allen Übungen das selbe Niveau erreicht habe.

[BenitoB.]

ja,du willst muskelaufbau trainieren.also empfehle ich dir für den anfang 3 sätze a8-12 wiederholungen,mit einem gewicht dass du genau diese 8-12 mal bewegen kannst. dieses gewicht wird sich bei jeder übung unterscheiden,das musst du individuell ausprobieren. kann sein dass du bei bizepscurls 7,5kg schaffst beim frontheben nur 5. schau einfach,wenn die 12 wiederholungen zu leicht sind musst du das gewicht entsprechend erhöhen,so dass du diese gerade schaffst.aber ohne abzufälschen durch schwung holen usw. anregungen zu kurzhantelübungen solltest du über die suchmaschinen im netz reichlich finden.

[Kraken]

wieviel?

ach immer das doppelte von dir;)

was soll diese frage bringen?

[nevermore]

Ich möchte erstmal auf Aufbau trainieren.

Ich bin jetzt bei 5 kg angekommen. Damit Frontheben ist aber wesentlich schwieriger als Curls zu machen. Daher hab ich mir die Frage gestellt, ob ich denn jetzt für diese Übung ein anderes Gewicht nehmen sollte; oder ob ich erst mal mit dem selben weitermachen soll, bis ich bei allen Übungen das selbe Niveau erreicht habe.

du hast da ein denkfehler... du wirst im frontheben z.b. niemals das gewicht bewältigen, was du im bankdrücken als startgewicht nehmen wirst...
du musst das gewicht immer an die muskeln anpassen, denn manche muskelgruppen sind größer und manche kleiner.
und die muskeln werden dann auch nicht vernachlässigt, vernachlässigt werden sie aber bei deinem plan...
du musst also für jede übung das gewicht der kurzhantel so ändern, dass bei dir übung 8-12 wiederholungen drin sind;)

[Polymorph]

was für ein *gähn* fred mal wieder.

du willst keine dicken arme, trainierst aber an für sich nur schultern und arme:motz::motz:

faq lesen schafft abhilfe. gute nacht