einarmige Liegestütze

[Showtek]

Ich habe ein Problem mit einarmigen Liegestützen:


Ich schaffe 60 normale Liegestütze...
aber jetzt habe ich mal einarmige Liegestütze versucht und schaffe stolze 0!

Gibt's da einen speziellen Trick, wie man die machen sollte?

mfg

[Kraken]

ja, der trick heisst rauf und runter;)

[Sebi89]

60 normale Liegestütze zu schaffen hat auch nichts mit Kraft in dem Sinne zu tun, sondern mit Kraftausdauer. D.h. du hast eine gute Kraftausdauer aber nicht genug Kraft um einen einarmigen Liegestütz hinzukriegen. Mal abgesehen von der Kraft alleine, kommt auch noch das Gleichgewicht halten beim einarmigen Liegestütz dazu.

[Tino78]

... und ein bissl das Gleichgewicht auf den "drückenden" Arm verlagern

[knife]

Ich habe ein Problem mit einarmigen Liegestützen:


Ich schaffe 60 normale Liegestütze...
aber jetzt habe ich mal einarmige Liegestütze versucht und schaffe stolze 0!

Gibt's da einen speziellen Trick, wie man die machen sollte?

mfg

mach erstma liegestützen mit den händen ganz dicht nebeneinander;)

[Ratte]

du kannst anfangen und deine Liegestütze in einer Art Bogen zu machen. Also ganz rechts oder ganz links machen, damit der Arm stärker belastet wird als der andere.
Ich schaffe übrigens nru 30 Liegestütze aber kann einarmige :P

[~A.nonym]

Versuch es am Anfang mal damit, dass du die Beine etwas weiter auseinander nimmst bei den einarmigen Liegestützen. Wichtig ist auch, dass dein ganzer Körper unter Spannung ist, sonst 'sackst' du bei den Einarmigen weg.

[Champion]

leg deine füße auf etwas höher gelegenes, dass mehr gewicht auf deine arme drückt.oder versuch mal bei einarmigen liegestüze die "beinschere zu vergrößern und das gewicht auf ein bein zu verlagern, dass bei rechten einarmigen lg das gewicht auf dem linken,bein liegt und andersrum genauso. ist auch hilfreich das bein, auf dem ein großteil des gewichtes liegt leicht einzuknicken. was ganz toll hilft... also was mir sehr geholfen hat ist zumindest ne gewichtsweste und nen terraband. damit kannst du deine normalen lgs auch optimal anpassen.

[Blu-kay]

Ich habe ein Problem mit einarmigen Liegestützen:


Ich schaffe 60 normale Liegestütze...
aber jetzt habe ich mal einarmige Liegestütze versucht und schaffe stolze 0!

Gibt's da einen speziellen Trick, wie man die machen sollte?

mfg
hier so habe ich das gelernt.Hätte anfangs gar nicht gedacht dass ich das schaffe bei 1,84 und 78 Kilo.Hat dann aber doch geklappt.Also gutes gelingen !

Translated version of http://www.beastskills.com/ (http://translate.google.com/translate?hl=en&langpair=en%7Cde&u=http://www.beastskills.com/)

[dermatze]

Beine etwas weiter auseinander, Körper leicht zur Seite einknicken, den "Standarm" nicht seitlich, sondern etwas unter den Oberkörper. Die Hüfte dreht sich dabei bei mir leicht nach oben, wenn ich runter gehe. Den anderen Arm einfach seitlich auf dem Rücken ablegen.

[k.surfer]

hier so habe ich das gelernt.Hätte anfangs gar nicht gedacht dass ich das schaffe bei 1,84 und 78 Kilo.Hat dann aber doch geklappt.Also gutes gelingen !

Translated version of http://www.beastskills.com/ (http://translate.google.com/translate?hl=en&langpair=en%7Cde&u=http://www.beastskills.com/)

Alle Achtung - in Anbetracht der lustigen Übersetzungen...

[WARRIORS - GYM]

Ich habe ein Problem mit einarmigen Liegestützen:


Ich schaffe 60 normale Liegestütze...
aber jetzt habe ich mal einarmige Liegestütze versucht und schaffe stolze 0!

Gibt's da einen speziellen Trick, wie man die machen sollte?

mfg
üben, üben, üben
;)

[Crassus]

Hey Showtek

60 normale Liegestützen ist nicht schlecht.

Versuch mal deine Arme nicht komplett durchzudrücken wenn du hocht gehst , sondern nur kurz sehr davor. Das gibt mehr Kraft.

Und wenn du normale Liegestützen machst , versuch nur mit deinen Zehnspitzen Bodenkontakt zu haben. Bauch anspannen und Arschbacken zusammenkneifen.

Das alles führt dazu ,das du mehr mit deinen Armen, arbeitest und mehr Kraft entwickelst.

Für einarmige Ls hat mir dieser Beitrag sehr geholfen:

www.FighterFitnessForum.com :: Thema anzeigen - Einarmige BWE: einarmige Liegestütze (http://www.fighterfitnessforum.com/viewtopic.php?t=248&highlight=einarmige+bwe)

hf beim Sport Digga^^

steve

[Blu-kay]

Alle Achtung - in Anbetracht der lustigen Übersetzungen...
Ja auf Deutsch ergibt das ja keinen Sinn, wenn das Wort für Wort übersetzt wurde :D Habe es natürlich auf Englisch gelesen

[Showtek]

Vielen Dank für eure Antworten, ich werde das machen..

[Parafuso]

du könntest auch mal basketball liegestützen probieren, dh. das eine hand bei den ls immer auf dem ball ist nach jeder wiederholung wechselst du diese nun. Das hat zu folge, das auch ein Arm stärker trainiert wird. Ist also ne gute vorübung für die Einarmigen.
Hat zumindestens mir geholfen.

Falls du es dir nicht vorstellen kannst:

http://www.youtube.com/watch?v=15XTnLGxSt0