Champion
10-02-2009, 21:10
Schönen Abend zusammen,
seit gut 2 1/2 Jahren trainiere ich nun mit wenig, bzw. mit gar keinem Equipment. Habe meinst nur eine Hantel ( 20kg) und ein Terraband zur Hand.
Erst habe ich hauptsächlich nur auf Kraftausdauer gesetzt, doch vor gut einem halben Jahr versuche ich meine Max-Kraft zu steigern.
Trainieren tue ich Montag, Mittwoch, Freitag und Samstag.
Dienstag, Donnerstag sowie Samstag ist für mich Fußball angesagt, wo wir viel laufen (ca. 10km).
Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus, nachdem ich mich aufgewärmt habe:
1) Mit rechts 18 einarmige Lgs,
anschließend das gleiche mit links
2) Hantel 2x 20 jeder Arm
3) Dips x40
4) Crunch x30
5) Klimmzüge, weit auseinander x30
6) 3x 5 Minuten Boxsack
Ist der Trainingsplan überhaupt ok so? ...
Ich dachte, alle Bereiche damit abgedeckt zu haben, doch seit einiger Zeit habe ich mich nicht besonders verbessert. Gibt es noch andere BWEs die ich einbauen könnte? Pachellgs sind nicht so gut. Meine Handgelenke sind ziemlich empfindlich, und es schmerzt meist tierisch. Oder sollte ich mir noch ein paar Hantelscheiben kaufen. Speziell möchte ich gerne den Oberkörper trainieren. Ich denke meine Beine trainiere ich schon ausreichend durch Boxsack und Laufen.
Ich bedanke mich schonmal vielmals für eure Antworten!
Schöne Grüße
seit gut 2 1/2 Jahren trainiere ich nun mit wenig, bzw. mit gar keinem Equipment. Habe meinst nur eine Hantel ( 20kg) und ein Terraband zur Hand.
Erst habe ich hauptsächlich nur auf Kraftausdauer gesetzt, doch vor gut einem halben Jahr versuche ich meine Max-Kraft zu steigern.
Trainieren tue ich Montag, Mittwoch, Freitag und Samstag.
Dienstag, Donnerstag sowie Samstag ist für mich Fußball angesagt, wo wir viel laufen (ca. 10km).
Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus, nachdem ich mich aufgewärmt habe:
1) Mit rechts 18 einarmige Lgs,
anschließend das gleiche mit links
2) Hantel 2x 20 jeder Arm
3) Dips x40
4) Crunch x30
5) Klimmzüge, weit auseinander x30
6) 3x 5 Minuten Boxsack
Ist der Trainingsplan überhaupt ok so? ...
Ich dachte, alle Bereiche damit abgedeckt zu haben, doch seit einiger Zeit habe ich mich nicht besonders verbessert. Gibt es noch andere BWEs die ich einbauen könnte? Pachellgs sind nicht so gut. Meine Handgelenke sind ziemlich empfindlich, und es schmerzt meist tierisch. Oder sollte ich mir noch ein paar Hantelscheiben kaufen. Speziell möchte ich gerne den Oberkörper trainieren. Ich denke meine Beine trainiere ich schon ausreichend durch Boxsack und Laufen.
Ich bedanke mich schonmal vielmals für eure Antworten!
Schöne Grüße