Hilfe beim Trainingsplan

[HomerJ]

Hallo Leute,

habe gerade die Krafttraining und Fitness FAQ durchgelesen. Bisher sah mein Trainingsplan so aus:
Montag und Freitag: Erholung
Dienstag und Donnerstag: Taekwondo (hat keinen festen Plan, also alles so durcheinander)
Mittwoch, Samstag und Sonntag: Erst trainiere ich auf so einem Trimm-dich-Pfad (hauptsächlich Klimmzüge und Liegestütz) und anschließend laufe ich zwei Interwalle aus jeweils einer Viertelstunde.

So jetzt meine Fragen:
Ist das vielleicht schon zuviel mit 16 Jahren oder kann ich das Training erhöhen?
Welche einfach Kombination aus Kraftübungen würdet ihr für Anfänger empfehlen?
Ich würde mich noch gerne außerhalb des Trainings dehnen. Sind die Ruhetage dafür geeignet?
Ich weiß das der Trainingsplan auch auf das Ziel zugeschnitten werden muss, aber ich weiß halt nicht so genau was ich will. Welches Ziel ist denn am Anfang überhaupt empfehlenswert?
Brauche ich um Sprungkraft zu trainieren Gewichte? So wie ich das jetzt verstanden habe ist das doch dann eine Kombination auf Schnell- und Maximalkraft, oder?

Ich wäre sehr dankbar für Hilfe!

[Franz]

wenn du die Faq gelesen haben solltest, dann kannst du dir auch einen Plan mit den 5 Grundübungen erstellen
Für das Dehnen sind die Ruhetage perfekt

[chenzhen]

An deiner Stelle würde ich mit Kraftausdauer anfangen, denn mit 16 bist du wahrscheinlich noch zu jung für Maximalkraft. Außerdem müssen sich die Gelenke erst an die Belastung gewöhnen.
Wenn du an den Ruhetagen noch starken Muskelkater hast würde ich das Dehntraining auf einen anderen Tag verschieben.

[1Kdnvkdn/93]

mit 16 darf man sicher Liegestütze und Klimmzüge machen hier hängt es ab wie gut du trainiert bist, da du Anfänger bist würde ich dies 1 mal reduzieren.

Russland-Aktuell - Liegestütz-Weltrekordler kommt aus Russland (http://www.aktuell.ru/rupan0010/morenews.php?iditem=1358)