Hilfe zum Trainingsplan erstellen...

[yusufkabacaoglu]

Hallo zs,
ich wollte euch gerne mal nach einem Trainingsplan fragen den man mir vlt. vorschlagen könnte.
Ich gehe zur Schule, mache einen Nebenjob, gehe Kickboxen und an Wochenenden joggen mit Intervallläufen für die Kondition.
Die Zeit zum Fitnessstudio würde ich nicht finden.
Möchte aber trotzdem meinen Köfper aufbauen damit er schöner aussieht.
Ich habe hier Zuhause eine Kurzhantel und eine Langhantelstange mit:
2x 10kg
4x 5kg
4* 2kg
= insg. 48 kg Gewichten
Und ich könnte noch draußen Klimmzüge machen.
Kann mir jemand verschiedene Übungen für Muskelaufgaben vorschlagen.
Wenns geht bitte für Ganzkörper da ich gerne Muskeln trainieren würde.

MfG
Yusuf

[De$tinyFi$h]

Was ganz gut sein soll sind diese Übungen hier (http://www.kampfkunst-training.de/FighterFitness/Training/Traning.htm). Kann allerdings nicht aus Erfahrung sprechen da ich seit ich Sport mache immer genügend Eisen zum trainieren zur Verfügung hatte.

Zusätzlich dazu soll dieses (http://www.amazon.de/Naked-Warrior-Super-Strong-Using-Bodyweight-Super-Strong/dp/0938045555/ref=sr_1_2?ie=UTF8&s=books-intl-de&qid=1235598235&sr=8-2) Buch recht gut sein wenn man der englischen Sprache mächtig ist, aber auch dazu kann ich nichts aus eigener Erfahrung sagen.

Ansonsten halt die Standart Übungen wie Kniebeuge, Ausfallschritte, Dips, Liegestütz, Klimmzüge, Handstandpushups, Superman... gibt so viele. Mann kann auch mit Gewichten einfallsreich sein und mit Sprudelkästen oder Sandsäcken aus dem Baumarkt arbeiten. Dabei sollte man allerdings darauf achten das man die Übung trotzdem korrekt ausführen kann (also nich den Kasten Wasser hinter den Kopf und nen Krummen rücken machen ;))

[yusufkabacaoglu]

Vielen Dank für deinen Tipp.
Aber ich habe ja Gewichte mit denen ich trainieren möchte.
Die Fighter-Fitness Homepage ist doch eher zum trainieren mit eigenem Körper.

MfG
Yusuf

[De$tinyFi$h]

Mit 48 KG kommst du halt nach ner weile nimmer weit. Für Übungen wie Kreuzheben oder Kniebeuge ist das nach relativ kurzer Zeit schon viel zu wenig.

Nächstes Problem ist (vielleicht hast du es auch nur vergessen zu erwähnen), dass du weder eine Bank noch eine Ablage hast. Um Bei dem Beispiel Kniebeuge zu bleiben weis ich nicht wie du die hantel SAUBER in den Nacken bekommen willst ohne Power-Rack. Beim Bankdrücken ebenso, du sollst dir ja nich die Hantel auf die Beine Legen und über den Bauch zur Brust hochrollen müssen, wobei da kann man sich noch recht leicht selber was bauen.

BWEs (Body weight excercises) finde ich absolut ideal wenn man wenig oder garkeine vernünftige Ausrüstung zur Verfügung hat... sie werden glaube ich von vielen unterschätzt.
Ansonsten kann ich dir die Seite Crossfit (http://www.crossfit.com/) ans Herz legen, vor allem den Videobereich (http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html) zu den Übungen.

[Franz]

Für diese immerkehrenden Fragen haben wir im Forum
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/

Bediene dich bitte. Steht alles drin was du wissen musst.