Rückentraining

[rumkugel13]

hi.

also ich trainiere 2 mal die woche ganzkörper. läuft alles gut nur der obere rücken will nicht so recht.

im lat spür ich zum beispiel kaum einen trainingsreiz.

derzeit mach ich
tag 1: 3x lat ziehen breit und breites rudern
tag 2: 3xlat ziehen breitund schmales rudern mit parallelgriff

soll ich vielleicht nocn reverse flies oder engens lat ziehen im parallelgriff oder straight arm pulldown oder überzüge einbauen?

[Franz]

du kannst folgendes Versuchen bei Rudern am Kabelzug führst du die Bewegung erst bis zum Brustbein, gehst dann auf Bauchhöhe und gehst dann langsam nach vorne.
Zu überlegen wäre auch einarmiges Kurzhantelrudern.

[rumkugel13]

Cable Straight Back Seated Row (http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBStraightBackSeatedRow.html)


das ist das was ich mit engem rudern gemeint hab.
ist das nicht das gleiche wie kh rudern und spart zeit?

[Franz]

nicht ganz.
Man kann die Ellenbogen noch weiter nach hinten bekommen und somit die Kontraktion verstärken.

[rumkugel13]

hm, naja ich würd eben gern ein maximum an verschiedenen muskelgruppen stimulieren.

also was wär dein vorschlag für mich?

[nEEdLzZz]

ich sage nur klimmzüge in allen variationen!

wenn es dir zu leicht ist, dann pack ein paar hantelscheiben in einen rucksack...

[Saikichi]

Bei mir wirkt vorgebeugtes LH-Rudern ziemlich gut...

[rumkugel13]

hm das mit den klimmzügen ist nicht so meins.

ich werds mal vorerst so machen:
abwechseln ein mal eng lat ziehen und breit rudern und am anderen tag breit ziehen und schmal einarmig rudern.

was ist mir reverse flies und überzüge?
sind die nicht so produktiv?

oder sollte ich statt 2x 3 sätz lieber 3x 2 sätze fürn oberen rücken machen?

[dragon45"]

wie neeedlzz schon geschrieben hat klimmzüge!! wie oft trainierst du den rücken denn??
die flys gehen nicht so auf den lat!! überzüge sind ok!!

[rumkugel13]

2 mal die woche, ganzhörper halt.

ich mach insgesammt 6 sätze mit 2 übungen
ist es sinvoller 3 übungen mit jeweils 2 sätze zu machen?

btw: wie viele sätze sollte ein Ganzkörper programm so ungefähr haben?

[dragon45"]

2 mal die woche, ganzhörper halt.

ich mach insgesammt 6 sätze mit 2 übungen
ist es sinvoller 3 übungen mit jeweils 2 sätze zu machen?

btw: wie viele sätze sollte ein Ganzkörper programm so ungefähr haben?

das kann man so nicht sagen! jeder kommt mit was anderem klar!!
es könnte auch sein (könnte nicht muss) das du im übertraining bist das ist dann auch kontraproduktiv!!
pauschal kann man aber sagen das training sollte pro tag 1,5std. nicht überschreiten!!

[blackbox]

Bei deinen wenigen Angaben ist es schwer genaues zu sagen. Ich selber habe die Erfahrung gemacht, dass viele ihren Lat gar nicht richtig spüren beim Training. Es wird viel mit den Armen gezogen.

Versuche mal gaaanz bewusst bei jeder Wiederholung zu spüren, wie sich der Lat zusammenzieht. Blende deine Arme dabei völlig aus. Die sind nur Mittel zum Zweck. Das Fokussieren klappt meistens richtig gut. Einfach mal testen...