Trainingsplan - Verbesserungsvorschläge

[Peet]

Hallo zusammen,

ich bin schon öfters in diesem Forum unterwegs gewesen und heute habe ich mich endlich mal angemeldet ;-)! Ich habe schon viel rumgestöbert und mir auch die FAQ's in den einzelnen Unterforen durchgelesen. Allerdings sind noch ein paar Fragen offen. Vielleicht stelle ich mich erstmal vor ;-)! Ich bin 19 Jahre alt, 95kg schwer und 194cm groß, betreibe seid über einem halben Jahr Kickboxen und mache nebenbei noch Kraftsport. Vor dem Kickboxen habe ich auch schon Kraftsport gemacht. Allerdings nur unter dem Aspekt "Muskelzuwachs" (rein optisch gesehen). Da beim Kickboxen der Muskelzuwachs auch nur ein Teilaspekt ist, wollte ich meinen Trainingsplan ergänzen, sodass ich nicht nur an Muskeln zunehmen, sondern meine Maximalkraft, meine Schnellkraft/Schnelligkeit und meine Koordinationsfähigkeit verbesser. Ich gehe zwei mal die Woche zum Kickboxen und wollte noch zwei mal die Woche Krafttraining machen. Das hat bisher immer ganz gut gepasst.

Beim Krafttraining mache ich folgende Übungen:

TE1:
Bankdrücken 3*8 WDH
vorgebeugtes Rudern 3*10 WDH
Kniebeugen 5*5 WDH

TE2:
Kreuzheben 5*5 WDH
über Kopf Drücken 3*8 WDH
Klimmzüge 3*So viele wie ich schaffe

Zeittechnisch sieht es ungefähr so aus:
MO: TE1
DI: PAUSE
MI: PAUSE
DO: KICKBOXEN
FR: TE2
SA: KICKBOXEN
SO: PAUSE

Jetzt meine Fragen an euch:

Passt das so mit den Wiederholungen oder wie könnte ich es besser machen? Die Variante II aus der "Krafttraining für KK und KS" FAQ gefällt mir eigentlich ganz gut, zumal alle Übungen die ich bisher mache dort enthalten sind. Aber ich bin mir nicht ganz sicher, ob ich nach dem Maximalkrafttraining noch genügend Kraft habe um noch zwei Hypertrophiesätze dranzuhängen.

Wieviele Wiederholungen und Sätze sollte ich denn beim Maximalkrafttraining machen? Oder wäre es sinnvoll wenn ich alle Übungen mit 6 Wiederholungen in 4 Sätzen ausführe?

Dann stellt sich noch die Frage, wie ich das mit dem Schnellkrafttraining mache.
Oder ist das durch das normalen Kickboxen mit abgedeckt?

Vielleicht noch was zur Wichtigkeit. Mir sind beide Teile eigentlich gleich wichtig, wobei der Muskelzuwachs für mich ein etwas größere Rolle spielt. Sagen wir mal 40/60.

Ich würde mich über Antworten freuen!

[1Kdnvkdn/93]

hängt von deiner Leistung ab Kickboxen ist nicht so mein Ding aber jedem das seine, wenn du dir Mühe gibst wirds schon mit der schnellkraft beim Kickboxen könntest villeicht wenn du möchtest schattenboxen mit gewichten machen immer eine Runde mit und eine ohne wenn du es mit 8-10 Kilo 3 Runden lang durchhälst bist du n richtiger Killer joah Krafttraining würd ich dir empfehlen 40 minuten richti auszupowern mit Gewichten, die du gerade nicht öfter als 12mal hohschafst, denn ab 45 min entschtecht milchsäure im Körper, dass ist schlecht und immer 48 Stunden den Muskeln Ruhe gönnen nimm 150g Eiweis zu dir und nimm mal etwas ab :D

[Stumpf]

ich finde, der Trainingsplan sieht super aus.

[1Kdnvkdn/93]

- ich stimme dir im Großem und Ganzem zu passt alles

[ergeitzig]

MO: TE1
DI: PAUSE
MI: KICKBOXEN
DO: Pause
FR: TE2
SA: KICKBOXEN
SO: PAUSE

[Melo]

hängt von deiner Leistung ab Kickboxen ist nicht so mein Ding aber jedem das seine, wenn du dir Mühe gibst wirds schon mit der schnellkraft beim Kickboxen könntest villeicht wenn du möchtest schattenboxen mit gewichten machen immer eine Runde mit und eine ohne wenn du es mit 8-10 Kilo 3 Runden lang durchhälst bist du n richtiger Killer joah Krafttraining würd ich dir empfehlen 40 minuten richti auszupowern mit Gewichten, die du gerade nicht öfter als 12mal hohschafst, denn ab 45 min entschtecht milchsäure im Körper, dass ist schlecht und immer 48 Stunden den Muskeln Ruhe gönnen nimm 150g Eiweis zu dir und nimm mal etwas ab :D

das ist zuviel fürs schattenboxen da machst du dir die gelenke kaputt

[1Kdnvkdn/93]

meinte mein Trainer zu mir hat geholfen

[Peet]

Danke fürs Feedback!

Gibt es keine Verbesserungsvorschläge?


MO: TE1
DI: PAUSE
MI: KICKBOXEN
DO: Pause
FR: TE2
SA: KICKBOXEN
SO: PAUSE

Das Kickboxen kann ich leider nicht auf Mittwoch verschieben, weil die Zeiten so vom Verein festgelegt sind!

[Stumpf]

man könnte eventuell in beiden TE Kreuzheben + Kniebeugen einbauen, genug Zeit wäre ja dazwischen und dann hast du noch stärker das Antagonistentraining, dass du ja auch so schon durchführst. Könnt natürlich sein, dass darunter deine Performance beim KB leidet.

[1Kdnvkdn/93]

Jo, passt alles. Nur noch durchziehen, wie viel willst du noch verbessern? :biglaugh: