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Vollständige Version anzeigen : Kraftausdauer


KenOne
19-03-2009, 17:27
Hey,

sollte man, wenn man eine Kampfsportart macht, auf Kraftausdauer trainieren?
Wie geht das genau?
Trainiere mehrere Monate auf Masse, doch ich hab es echt schwer mit dem aufbauen und dem dauernden essen. Nun wollte ich auf Kraftausdauer trainieren, wenn ich mit Thaiboxen anfange. Ist das ratsam?
Tino78
19-03-2009, 20:19
auf jeden Fall, wenn du eh schon ne gute Basis, durch dein Muskelaufbautraining bekommen hast...
Hunter_Joe
19-03-2009, 20:22
warum nich? ich mach zu judo auchnoch kurzhantel training. und ich merk bei "richtig hartem randori" wie schnell ich aus der puste komm
Tino78
19-03-2009, 20:30
Ich war "früher":rolleyes: auch immer ein verfechter des Eisenbiegens und Pumpens. Hab lange gebraucht, bis ich da hinter gekommen bin, dass es zwar nicht sinnlos, aber nicht unbedingt von Vorteil ist nur auf Hypertrophie zu trainieren.
Mittlerweile gehen ich nicht mehr in ein konventionelles Studio, Mein Homegym besteht mittlerweile nur noch aus´n paar Liegestützgriffe (push up bars) einer Klimmzugstange und einer 20 kg Kettlebell... Und damit fahre ich bislang ganz gut, wenn ich meinen ächzenden Trainingspartnern glauben schenken darf ;)

Gruss Tino
KenOne
20-03-2009, 13:00
Wie sollte man trainieren?
Also wenig gewicht und 20-25 Wdh. ? 3 Sätze?
Sollte das Gewicht schon schwer sein oder sollte ich locker die 20-25 wdh schaffen?
Tino78
20-03-2009, 13:51
kurze Pausen, wenig Gewicht und viele Wiederholungen. Natürlich sollte man sich schon ein wenig "quälen" So 20-25 Wdh pro Übungen in 3 Sätzen finde ich persönlich schon ok. So trainiere ich jedenfalls...

Falls das was für dich ist, Tabata is´n recht schönes Programm. Einige im Forum schwören drauf....
Hier mal dazu´n Link:
Tabata Intervalltraining | myogenic.de (http://myogenic.de/wiki/praxis:tabata-protokoll)

oder:

http://www.peeroton.com/peede/uebungen/1715.htm


viel Spass
woop21
20-03-2009, 15:07
was ist beim tabata intervalltraining mit aerober und anaerober Kapazität gemeint??
KenOne
21-03-2009, 16:31
kurze Pausen, wenig Gewicht und viele Wiederholungen. Natürlich sollte man sich schon ein wenig "quälen" So 20-25 Wdh pro Übungen in 3 Sätzen finde ich persönlich schon ok. So trainiere ich jedenfalls...

Falls das was für dich ist, Tabata is´n recht schönes Programm. Einige im Forum schwören drauf....
Hier mal dazu´n Link:
Tabata Intervalltraining | myogenic.de (http://myogenic.de/wiki/praxis:tabata-protokoll)

oder:

Peeroton (http://www.peeroton.com/peede/uebungen/1715.htm)


viel Spass

naja da gehts ehr um fett zu reduzieren oder?
baut man mit mehr wiederholungen auch muskeln auf?
hab schon wenig fett am körper :p
Tino78
21-03-2009, 18:56
naja da gehts ehr um fett zu reduzieren oder?
baut man mit mehr wiederholungen auch muskeln auf?
hab schon wenig fett am körper :p

Muskeln baust du eigentlich weniger auf. Vielmehr gehts beim Tabata darum seine Kraftausdauer zu verbessern. Is somit ideal für Wettkampfsportler...