Erfolge beim Training [Archiv]

Hamurra-e

20-03-2009, 19:16

zu viel zu schnell!!!!
wie soll den dein Körper nachkommen wenn du ihn ständig puscht...du musst regenerations Zeit einrechenen...eine einfache Formel lautet den Muskel einmal erschöpfen bring in 48 St. 4-5% Kraftzuwachs.
Als ich angefangen hab hab ich mich einfach jeden drittentag um fünf gesteigert, am wochenende wenig oder nix gemacht...pause muss sein
Dann kann es auch sein dass die Bewegungen beim boxen den Muskel anderes erschöpfen und darum gegenläufig ist...vielleicht.
wechsel die Übungen, mach nur jeden zweiten tag liegestütze und versuch immer einen oder zwei mehr zu machen...
viel glück

1Kdnvkdn/93

20-03-2009, 19:25

danke für deine Antwort ich versuche immer Pause zu machen aber konsequent führe ich keine Pausen durch nur manchmal und da gehts noch schneller down ich mache ja seit dem 7.2.09 nur 150-200 ich Versuchs mal Pausen konsequent durchzuführen ein Tag Training ein Tag Pause nach 2 Wochen schreibe ich nochmal, jedoch habe ich sie in den 6 Monaten immer nur einmal die Woche gemacht und es half wenig komisch, aber danke nochmals ;)

Ratte

20-03-2009, 19:36

Naja du bist auch erst 15...wenn du vor 3 Jahren bessere Werte hattest warste da ja auch erst 12 und hast sicher paar Kilo weniger gewogen.
Was ich damit sagen will ist, dass wenn du faulenzt über nen längeren Zeitraum und in der Zeit vielelicht nen Wachstumsschub hast oder schwerer wirst ist es doch klar, dass du dann bedeutend weniger schaffst wenn du dich wieder ransetzt. ;)
Aber wenn du das schön mit jedem zweiten Tag regelmäßig machst sollte das schon laufen.

1Kdnvkdn/93

20-03-2009, 19:52

mhh die 85+ habe ich vor etwa einem Jahr gemacht, habe 2 kilo mehr gewogen, oft gekotzt,wegen Stress und unregelmäsigem Essens habe guten stoffwechsel kann essen soviel ich will werde nicht schwerer. Gewachsen bin ich jedoch schon meine Erfachtungen im Boxen warn die das die schwereren mehr geschaft haben als die Leichten. Natürlich nicht die Übergewichtigen für alle anderen ist das schon zugetroffen.
Danke für deine Antwort

1Kdnvkdn/93

20-03-2009, 20:11

gute Zeit :D egal wie ih trainierte ich wurde immer besser hatte viele Trainingsarten, heute mache ich die von damals nach jedoch Erfolglos mhh bleibt mir nichts anderes als hoffen das sich das wieder ändert habe das ja mit dem 2 Tage pause schon gemacht mehr oder weniger da fiels rapiede, beispielsweise von 30 auf 15, nachmittags wurds dann besser, ging auf 24 am nähsten Tag wieder 28, 2 tage Pause dann 20 und nachmittags 22 naja, ok ich versuche es nocheinmal diesmal bin ich zuversichtlich, achja als ich nach den 85 nicht mehr so extrem alleine trainiert habe hatte ich starkes Stechen im rechten triezeps jeden Tag, erst als du welche gemacht hast hörtes wieder auf aber mir war der Schmerz leider egal mein Schweinehund war größer nachdem ich so lande nicht trainierte hörte er jedoch ganz auf / genauso wie meine Erfolge :( ich ziehs nocheinmal durch 2 Monate nach jedem Tag Trainig 2 Tage Pause, ich habe meinem Trainier Versprochen mit 16 mache ich 150 Stück nun sehe ich ihn nicht mehr jedoch ist mit dieses Versprechen heilig. :cool:

Mutter

20-03-2009, 20:16

Du sagtest, du hättest häufig Stress gehabt und oft gekotzt?

Vielleicht liegts ja daran?

1Kdnvkdn/93

20-03-2009, 20:20

wie jetzt ist das auch ein Grund?

- ne vor 9Monaten wo es anfing stätig zu sinken egal wie ich trainierte da habe ich ja auch nicht gekotzt, das Kotzen hat aber wieder aufgehört glaube ich 16h durch die Nacht Kotzen war schlimm

-ich glaube die Muskeln zicken ein wenig da ich über einem so langem Zeitraum so unregelmäsig Trainiert habe mal viel zu viel mal viel zu wenig was meint ihr?

1Kdnvkdn/93

21-03-2009, 12:39

Heute habe ich also den ganzen Tag gechillt. Morgen hatte ich vor ab 13:00 Uhr wieder zu trainieren. (Tag 1)

1Kdnvkdn/93

22-03-2009, 12:08

so ich berichte nochmal vom Tag vor Tag 1: 20.3.09 7:46 24 Stuck *sauer*
9:20//17Stück// ( diese Zeichen: // bedeuten ich habe mich dabei nicht veraufgabt und konnte mehr) 11:11//17 Stück// 18:30 // 17Stück// 20:00 nur 12 Stück

Tag 1 : wie schon gesagt n Ruhetag

Tag 2: 12:40 35 Stück ( langsam hat 1min und 12 sec gedauert) fühle mich energisch und Kraftfoll dann von 12:43:00 bis 12:52:00 insgesammt 90 Stück in 5er Reihen schließlich um 12:54:00 noch 23 Stück geschafft fühle mich geladen, energiereich würde gerne noch viele mehr machen aber habe angst ins Übertraining zu kommen

Hamurra-e

22-03-2009, 12:44

na Also ist natürlich erst mal nur ein anfang...
allerdings weis ich nicht warum du so oft am tag deine wiederholungen machst.
als ich angefangen hab hab ich morgens nach dem aufstehen 20 gemacht und abends wieder, das dann mit Pausen eben auf 80 stück gesteigert (ist schon ne weile her muss ich sagen) dann ist mir das ganze zu langweilig geworden.

Aber egal jeder Körper ist anders wenn du so zum erfolg kommst dann ist es gut.

1Kdnvkdn/93

22-03-2009, 12:54

ja habe viele Varianten habe irgendwo mal gelesen eine Amerikanische Spezialeinheit im Krieg macht jede Stunde eine bestimmte Anzahl und dies z.B. 20 und es soll ein gutes Training sein. Naja ein Tag vor dem Tag vor dem Ersten war ein Erholungstag 2 Tage davor habe ich auch nur 24 geschafft mhhh 1 Woche davor habe ich immer 35 geschafft und 1mal sogar 37, dies habe ich aber durch intensives Übertraining in der Woche auch wieder verloren, naja mal läufts gut mal schlecht :D manchmal lange sehr schlecht und dann wieder sehr gut danke noch mal für den Tipp ;)

1Kdnvkdn/93

22-03-2009, 12:59

mal schauen wies sich in den nächsten Tagen entwickelt der Testosteronshub oder was es war ist jetzt leider wieder vorbei freue mich auf den nächsten jetzt bin ich mal ein bisschen schlapp.

1Kdnvkdn/93

22-03-2009, 16:36

Hamurra-e weißt du noch wie lange es gedauert hat auf deiner Weise auf die 80 zu kommen, mit 20 morgens und 20 abends täte sich bei mir sicherlich nichts, ich hoffe jetzt ich schaffe noch vor den nächsten 3-4 Monaten die 150 Stück , wenn dies glatt geht nähme ich dann die 250 innerhalb von 10min in Angriff und würds in youtube veröffentlichen was meint ihr dazu?

Hamurra-e

22-03-2009, 18:58

ergeitz ist gut aber glaub mir wenn du es übertreibst wirst du es in ein paar jahren, so wenn du vierzig bist, bereuen, dass du dich in deiner jugend, also du noch keine Morgen kanntest verausgabt hast :o

ich bin ziemlich schnell auf die 80 gekommen ein paar monate waren es trotzdem,vielleicht zwei oder drei!
Schau, steigere dich langsam und kontinuierlich, egal was du mal jemanden versprochen hast (je anreize und ehre und solche Dinge haben auch ihren Platz aber nicht zu jedem Preis, dein trainer wollte bestimmt nicht dass du schaden nimmst) ja ich habe festgestellt dass der Wille dich weitermachen läst selbst wenn der körper längst sagt NEIN, aber ich habe dafür bezahlt! Kapute Gelenke und Sehnen, ist kein Spaß mann.
Schau als ich es geschnallt habe und langsammer vor gegangen bin hab ich festgestellt dass auch die Leistung gleich bleibt oder weniger Schwankt, aber du musst immer mit Schwankungen rechnen weil der körper nicht jeden tag der Gleiche ist...
Dein Körper und dein geist hängen auch viel merh zusammen als die meisten Denken.
Setzt dir ein Ziehl das real ist sag dir in dieser Woche werde ich einmal pro Tag 35 stück machen mindestens und dann noch soviel bis ich nicht merh kann, also nur einmal 35+ . so hab ich spähter Trainiert. dann sagst du dir in der nächsten woche mach ich mindestens 40 am Tag + ab dem zweiten tag (las aber ein oder zwei ruhe tage dabei)
so hast du ein ziehl dass dich anzieht, dein Körper wird darauf leichter ansprechen weil er weis was kommt und somit haushalten kann...

Ist nur eine anregung, bei mir hat es so funktioniert. im Prinzieb gilt die regel dass du tatsächlich den Muskel nur einmal erschöpfen musst um eben 4-5% kraftzuwachs zu bekommen rechne mal aus...

und vergiss nicht dass das ganze spaß machen soll
Toi Toi Toi

1Kdnvkdn/93

23-03-2009, 14:50

ja das weiß ich jetzt ;) Körper und Geist ehm das versteh ich nicht 35 das lässt mich nicht erschöpfen ich so an dem letztem Tag war es doch nicht zu viel oder ? also mache heute 20 Uhr noch mal wie gestern weiß nicht ab die Pause reicht ich probier es mal aus wenn nötig erhöhe ich die Pause noch mal (31 Stunden pause wäre vergangen) . Das mit dem Wille und Ergeiz ist so ne Sache :D es ist alltäglich das ich sie mache nichts besonderes lol schon fast ne Todsünde es hat sich bei mir sozusagen in die Psyhe eingeprägt, dass ich welche machen muss! -auserdem ist es mein einziges Hobby ich würd damit auch nicht aufhören aus Unlust oder so, wäre n Witz für mich. Senken könnt ichs aber sicher ;) Geduld gehört dazu habe ich gelernt, aber wie sieht’s aus, wenn ich mal wieder über die 80 schaffe habe ja die Erfahrung gemacht, dass ich da schon nach 24 Stunden regeneriert war und sichtbare Erfolge erzielte sogar mit den 1000 am Tag. Könnte ich es dann wieder steigern und -wenn ja wie sollte es dann genau aussehen nur aus Neugier. Das mit den 48 Stunden und der 5%igen Leistungssteigerung steigt es parallel? Wenn ein Mann, der z.B 10.000 Stück kann sich um 5% steigert, dann kann er 2 Tage später 500 mehr ist das nicht etwas viel? :confused:

Hamurra-e

23-03-2009, 16:29

Neenee Kraft und Kraftausdauer ist was ganz anderes, du musst bedenken dass du einen Erschöpfungszustand erreichst, der eben später eintritt aber nicht 500 später!
es ist auch was anderes wenn du 10.000 am Tag verteilt machst oder hintereinander, das sind unterschiedliche arten der beanspruchung.
Gut mach mal das experiment und schau mal ob du deine 35 auch schafst wenn du jeden einzelnen ganz ganz langsam machst und dabei auf eine Korakte haltung achtest sowie das richtige atmen also versuch beim abgehen auszuatmen sagen wir mal beim zählen 1-7 und dann beim aufwertzgehen von 1-7 einatmen also so langsam rauf und runter gehen...versuch das mal und dann erzähl mir wie es aussieht...:D

1Kdnvkdn/93

23-03-2009, 17:57

mhh ich versteh nicht why? :ups: ich habe sicher eine sehr gute haltung ;)

1Kdnvkdn/93

23-03-2009, 18:57

so heut um 19:50 nur 26 Stück (nicht mit 7 sek auf und ab) kp villeich zu wenig Rzeit deswegen hör ich auf und warte 48 h 1. leicht muskelkarter Brust 2. kein guter Tag 3. möglicherweise zu wenig Rzeit mal weiterschauen

unproVoked

23-03-2009, 20:20

...sowie das richtige atmen also versuch beim abgehen auszuatmen sagen wir mal beim zählen 1-7 und dann beim aufwertzgehen von 1-7 einatmen also so langsam rauf und runter gehen..

richtiges atmen heißt: ausatmen beim krafteinsatz.
also ausatmen beim "aufwertzgehen".

bist du wirklich 40?! :confused:

Hamurra-e

23-03-2009, 20:43

Ja bin ich und du kannst sowohl als auch atmen, probier mal beides und du wirst sehen es geht :D

Und wenn ich liegestütze im normalen Thempo mache dann mach ich atemzüge so wie sie kommen, dadurch trainiere ich auch unter belastung normal zu atmen.
Je nachdem wie schnell ich liegestütze mache kann es sein das ich drei vier mache bevor ich einatme und wieder drei vier befor ich ausatme...
diese Atmung hilft dir in Stresssituationen gleichbleibend zu atmen, somit hast du länger mehr kraft...
Zumindes bei mir funktioniert das so und es ist eine alte Alte sehr sehr ALte weisheit aus den Kampfkünsten...weist schon Mann mit langen weisen bart und soo...:D

Lordnikon27

23-03-2009, 23:29

Aber fehlt dem Muskel nicht die Sauerstoffversorgung, wenn man nur alle 3-4 WDHs einatmet/ausatmet?

K4in

24-03-2009, 04:02

Ich denke damit ist nicht gemeint die Luft anzuhalten. viel eher atmest du wahrscheinlich 4 stützen lang ein und 4 stützen lang aus. Also tiefe, langsame atemzüge.

Ich frag mich viel eher, wo der Sinn ist, 200 LS zu machen. Im schulsport damals habe wir uns mal ein Stechen gegeben, wer mehr Liegestütze schafft, bei einer Leistungskontrolle. Ergebniss: 60 brauchte man für ne 1, die meisten von uns haben viel mehr gemacht. Bei mir hat der Sportlehrer bei 80 (obwohl damals überhaupt nicht im training) unterbrochen, weil die Stunde vorbei war.

Was ich damit sagen will ist, dass du, wenn der (Konkurenz-)druck da ist, sehr viel mehr machen kannst, als wenn du dich selber motivierst. Folglich sind deine Liegestütze eher ne Kopfsache.

Wenn du also wirklich besser werden willst, mach ein richtiges Liegestütz-Workout.
Damit wirst du in kurzer Zeit richtig gut.

Ansonsten könnt ich dir noch ne vernünftige ernährung empfehlen.

Hamurra-e

24-03-2009, 04:37

richtig so war es gemeind, nicht die luft anhalten!
Wenn man schnelle Liegestütze macht dann belastet es die Muskulatur ganz anders als wenn man die bewegungen langsam macht, natürlich kann ich nur von mir sprechen, aber ich habe mehr Kraft zuwachs gehabt wenn ich sie sehr langsam mache, ist auch irgendwie logisch, weil ja die Spannung des Muskels länger gehalten wird und er dadurch Quasie unter dauerbelastung steht...
Aber muss jeder für sich selber herausfinden, mann kann ja auch wechseln...

1Kdnvkdn/93

24-03-2009, 10:40

untrainiert 80 was für Killer eh das deprimiert mich jetzt etwas :( wenn man mir zuhsieht mache ich immer 5 mehr Reaktion des Körpers

1Kdnvkdn/93

24-03-2009, 11:02

so heut ist wieder n Ruhetag abwarten :cool:

Hamurra-e

24-03-2009, 16:57

Gedulde dich mein junger Patawan :D
Du kommst schon da hin wohin du willst du musst eben etwa experimentieren bis du deinen dreh raus hast :halbyeaha

Adaptiz

24-03-2009, 18:22

Ich würde dir auch empfehlen dein Training weniger einseitig zu gestalten, nicht "nur" Liegestützen. Leg dir z.b. zwei Kurzhanteln und/oder ne Langhantel zu, trainiere deinen Bauch und mach vielleicht auch Klimzüge. Soweit ich weiss ist es nicht besonders gut nur eine Übung soo extrem zu machen.
Kannstes dir ja mal überlegen. ;-)

Ach ja und zu schnell und langsam: Fürs Boxen würde ich sagen ist es sinnvoller den grossteil der Übungen "explosiv" und "schnell" auszuführen, schliesslich willste ja kein Gewichtheber werden sondern dein Boxtraining damit unterstützen oder?

1Kdnvkdn/93

25-03-2009, 06:19

bin ja net mehr im Boxen das mit Kurzhantel mache ich wennschon Schattenboxen und das klappt :D das wiederum mag ich nicht so gern :D Klimmzüge mache ich jede 2 Wochen. Liegestütze schnell sind etwas stressig die langsamen find ich nett und chillig. Kurzhantel : bin mir nicht sicher Bankdrücken wär schon eher etwas / will kein Gewichtheber werden.
Fals ich Kurzhantel oder sowas machen würde, hätt es mir bei den Liegsetützen geholfen :confused:

1Kdnvkdn/93

25-03-2009, 06:31

in 2 oder 3 Wochen habe ich mich von 60 Schlägen mit der Führhand auf 110 Schläge gesteigert wieso, (mit Gewichten)?? mache ich aber nicht mehr, dachte es behindert die Liegestütz. Kraftübungen/Kraftausdauerübungen wie Liegestütz, Klimmzüge oder sowas hingegen möchten sich einfach nicht steigern

1Kdnvkdn/93

25-03-2009, 12:18

so sry noch mal für den schwer zu verstehenden Anfangstext heute um 8 push ich mal wieder ich berichte wieder pünktlich wie es aussieht. Wieso mache ich Liegestütze: Ist gut für das Boxen falls ich wieder anfange, kann angeben, bekomme mehr "Respekt" von anderen, kann anderen "Stressern" besser mal die Meinung sagen, bin mit mir selber wieder zufrieden. Ich poste euch mal mein Training ab dem 12.2.09 :
//= ich habe mich nicht verausgabt und konnte mehr , St Liegestützanzahl , S.B = Schattenboxen mit Gewichten , III Gliederung

12.2.09:
6:10 19 St. + S.B , 13:30 2x21 St. 1 Stunde später 19 und 18 Liegestütze. 17:45 noch 16 St.

13.2.09
6:10 23 St III 14:30 21 St III 16:40 22St. III 16:55 S.B. III 5:14 24St III

14.2.09
7:45 : 20St. III 9:57 : 21 St. III 10:10: S.B. III 14:02 : 15 St. III 14:13 : nur 2 St.III
15:30 : nur 6 St. III15:55 : 26 St III 17:44 : 23St. III 17:50 : SB.III 17:59 : 21 St. +SB

15.2.09
7:44 : 20 St. III 14:45 : SB III 11:54 17 St. (war ein Ruhetag)

16.2.09
6:14 20 St III 13:21 26 St. III 15:57 20St. III 16:05 SB. III 16:10 nur 7St. III 17:10 nur 13 St III 18:10 20St III 19:22 nur 2 St.

17.2.09
6:24 sogar 28St. III 12:33 sogar 29 St. III 13:10 26 St. III 16:22 20 St. III
17:46 nur 2St. III 18:53 17St. III 19:06 SB. III 20:23 20St puh anstrengend später die nächsten Tage

1Kdnvkdn/93

25-03-2009, 18:50

unproVoked

25-03-2009, 20:23

so Tag 5: 19:40 12 St :confused: villeicht zu wenig gepuscht es fällt glaube ich noch weiter. Jch meinte ja, dass es komisch ist ich war nach den 12 wirklich erledigt, aber hab mich vorher total normal gefühlt

kein wunder... du lässt dir keine regenerationszeiten.
es langt völlig, wenn du dir 3 trainingstage die woche raussuchst und da jeweils ne stunde intensiv trainierst, am stück.
nach dem training eiweis zu dir nehmen und zwischen den trainingseinheiten einfach nix machen.

K4in

26-03-2009, 01:04

ICh vermute mal, dass du a) nicht genug regenerierst, dich b) scheise ernährst und c) deine sekundäre Stützmuskulatur nicht genug ausgebildet ist.

Das Problem von 0815 liegestützen ist, dass sie eine übung sind, die den ganzen körper fordern. Zwar wird der dadurch auch trainiert, aber manche partien mehr als andere.
Deswegen solltest du deine Liegestütze variieren (Indische, Divebombs, Breite, enge, auf fäusten, langsame, schnelle, einarmige, handstandliegestütze). Geh mal auf google und such dir "Fighter Fitness BWE" raus. Da findest du gutes training, dass dich nicht wie einen Bodybuilder aussehen lässt, sondern funktionelle Kraft aufbaut, die dir bei deinen Liegestützen helfen wird.
Ansonsten hilft auch ein leckerer Eiweißshake nach dem Training.

Aber in jedem Fall: MACH MAL PAUSE! :cool: Setz dich auf die Couch, mampf ne Reispfanne und ließ ein gutes Buch ;)

1Kdnvkdn/93

26-03-2009, 04:49

das 12.2 ... war mein altes Training mein neuses war: 20.3.09:
7:46 24 st. III dann am Tag verteilt noch 3 17er Reihen

21.3.09
Ruhetag

22.3.09
12:40-12:41:12 35St. III 5er Rheie : ab 12:43:00 bis 12:52:00 18mal
12:54:00 23 St.

23.3.09 nach 31 Stunden Pause 19:50 26St

24.3.09 Ruhetag

25.3.09
19:40 12st.

26.3.09 11st.

am 25 habe ich etwa 250g fleisch morgens mittags döner abends Nudeln gegesssen war eigentlich viel weniger als sonst

mein Gewicht jetzt 46kg,5

meine Größe 165cm

wie gesagt merkwürdig meine musklen zicken glaube ich mal bei den 11 gerade habe ich bei jedem gemaerkt wie mir die Kraft entfliegt

1Kdnvkdn/93

26-03-2009, 04:54

habe kein Eiweis du isst was auf den Tischkommt, wenn was musst du dir selbst was machen eiweis glaube 90min vor dem Training einnehmen Regeneration war doch genug oder 1Stunde ist das empfehlenswert?

1Kdnvkdn/93

26-03-2009, 14:36

habe etwa 500-600g Fleich gegessen dazu Speisequark 200g habe 90min gewartet dann 15:20 9 St geschafft das ist echt kacke nun :( keine Ahnung woran es liegt sollte villeicht mal zum Arzt immerhin geht das jetzt schon über 1 Jahr so

K4in

26-03-2009, 15:56

Igitt, warum isst du 500g Fleisch? :D

Also ich bin Vegetarier, deswegen kann ich dir bei der Fleischkonsum-Geschichte nicht wirklich weiterhelfen. Aber generell würd ich dir empfehlen, nur weißes Fleisch, also Hünchen und Fisch zu essen.
Gibt genug gründe dafür, kannst ja mal nachgoogeln. Zum Thema ernährung kannst du das Board befragen, ich weiß nähmlich nicht inwiefern du was mit meinem Ernährungsplan anfangen kannst (der ist nähmlich nicht unbedingt ne referenz.) Wenn du es aber trotzdem versuchen willst:

Morgens:

Cornflakes mit (Waldbeer-)Soyamilch
oder
Soyapudding/Yofu
oder
Vollkorn-Toast mit Marleade und Erdnussbutter, dazu ein Eiweißshake

Mittags (je nachdem ob ich uni hab oder nicht)
Vollkornbrötchen mit Gemüseaufstrich, Obst, gernauch mal ein Hanfriegel oder Primal Strips (vegetarisches BeefJerkey)
Wenn ich zuhause bin, gibts was gekochtes, z.b.
Asiatische Gemüsepfanne, (Vollkorn-)Spagetti, Tofu-Burger, ne leckere Suppe, oder oder oder

Nachmittags:
Cornflakes oder auch mal ein Stück kuchen.

Abends:
Essen nach Wahl. Nach dem Training meistens viele Kohlenhydrate (also Nudeln). Am liebsten was mit Tofu. Und dazu ein Eiweißshake.

Die Art wie du deine Liegestütze machst, ist Falsch. Versuch mal zwei wochen Lang das hier:

Montag:

10 Liegestütze
25 Kniebeugen
10 Indische Liegestütze
10 Enge liegestütze
10 Liegestütze
10 Weite Liegestütze
10 Indische Liegestütze

Den ganzen Körper dehnen!

Dienstag: nix

Mittwoch

10 Burpees
10 Situps
9 Burpees
9 Situps
8 Burpees
usw.

Den ganzen Körper dehnen!

Donnerstag: Nix

Freitag:

10 Liegestütze mit Klatschen in der Luft
15 Crunches
10 LS mit Klatschen
20 Crunches
10 enge LS

Danach machst du Kopfstand an einer Wand und drückst, dich, stütze durch die Wand, in den Handstand hoch. Das solltest du höchstens 8 mal schaffen, falls mehr, auch gut. Mach auf jeden fall, soviele wie du kannst. Wenn du eine serie gemacht hast, mach 30 sekunde pause und wiederhole das ganze. Mach insgesamt 3 Wiederholungen. Immer soviele wie du schaffst.

Den ganzen Körper dehnen!

Samstag/Sonntag: Nix, außer vielleicht ein bisschen lockeres Joggen. Und ein paar dehnübungen zur Beweglichkeit.
Sonntags kannst du vielleicht auch ein bisschen Intervall-Laufen.

Versuch das Programm mal zwei/drei Wochen und sag uns wie es läuft. :)

1Kdnvkdn/93

26-03-2009, 16:05

ich dehne den Körper nie. Fleisch aß ich rotes ergentwie sonst oft Milch. Mein Vater sagt das es sein kann, dass mir bestimmte Vitamine fehlen, wollte mir komischerweise was dagegen kaufen, aber ich habe ja kaum anders gegessen als früher, deswegen weiß ich net obs hilft.

Deinen Plan mhh Kniebeugen das mag ich nicht, obwohl ich an den Oberschenkeln ausgesporchen stark bin. Ich mache ihn mal 2 Wochen lang, kann ja nicht schaden, kein Problem.

Hamurra-e

27-03-2009, 04:34

also irgendwas stimmt da wirklich nicht, du bist auf jeden fall schon mal zu leicht für deine Körpergröße.
Ich würde dir schon mal raten dich durchchecken zu lassen, kann natürlichauch sein dass du nen Wachstumsschup hast...

1Kdnvkdn/93

27-03-2009, 11:49

nee seit 1nem jahr habe ich mich fast nicht verändert

1Kdnvkdn/93

27-03-2009, 19:16

der Plan von K4in half bis jetzt gut, jedoch habe ich gestern Donnerstag und heute den Plan von Freitag aus versehen gemacht, die LS an der Wand sind krass machen Bog und sind bund ;)

unproVoked

27-03-2009, 19:29

der Plan von K4in half bis jetzt gut, jedoch habe ich gestern Donnerstag und heute den Plan von Freitag aus versehen gemacht, die LS an der Wand sind krass machen Bog und sind bund ;)

du lebst auf speed... der plan is grade mal von gestern und um überhaupt nen trainingseffekt zu merken, brauchst du mindestens ne woche.

1Kdnvkdn/93

27-03-2009, 19:39

nene ich seh schon es steigt sie fallen mir leichter schon nach einem Tag :D, sag ja bis jetzt :D hoffe ich irre mich nicht, habe Geduld wollte einen ersten Komment zum Training geben

1Kdnvkdn/93

29-03-2009, 18:42

so die letzten 2 Tage (samstag sonntag) nur geschlafen und Filme geschaut ergentwie träge fühlts sich an. Nicht gejoggt oder gedehnt . Nochmal zu Donnerstag habe erst 2 min Schattenboxen mitG. gemacht dannach den Trainingsplan durchgeführt, jedoch stadt 3 mal die Wandliegestütze zu absolvieren habe ich sie 6 mal gemacht. Freitag wieder erst Schattenboxen mitG. jedoch nur 1 mal an der Wand liegestütze gemacht. Donnerstag 1 min gedehnt fand ich n bisschen dumm, weil ich für den Oberkörper nur wenige und dumme Übungen fand. Freitag nicht gedehnt. Morgen dehne ich mich aber ernsthaft.

1Kdnvkdn/93

30-03-2009, 15:55

so Montag heut morgen habe ich 1 mal auf max gamcht 23 später trainier ich noch

Hamurra-e

01-04-2009, 18:45

Und wie läufts?

1Kdnvkdn/93

02-04-2009, 20:02

sry letzte Tage nicht gepostet Mittwoch war ich auf 31 abends habe ich das Trainig aber etwas locker angehen lassen 1-2 mal 10 Burpees, die fand ich dumm habe dann noch 1 mal 10 Liegestütze mit klatschen hinterher gemacht. Und 4 Klimmzüge. Keine Situps ich habe am Dienstag fast gekotzt.
der Magen war schwach hat halb gesprudelt. Hoffe morgen wirds besser denn heute bin ich leider träge.

Hamurra-e

03-04-2009, 04:30

na wird doch :halbyeaha

1Kdnvkdn/93

03-04-2009, 14:38

so Freitag habs geahnt wieder nur 24 Montag wirds sicher besser

1Kdnvkdn/93

06-04-2009, 09:25

heute (Montag) kann nur 16 :(

Hamurra-e

06-04-2009, 17:16

Man lass dich mal durchchecken, geh mal zu nem Artz, oder esse mal ein paar Knödel mehr...
irgendwie stimmt da was nicht ... so also habs nicht gesagt weil ich dich nicht frusten wollte, aber hab mir gedacht, wennste schon ratschläge gibst dann musste es auch mal machen...also
hab letzte woche nach dem ich geschrieben habe mal ganz schnelle liegestützen gemacht anzahl:46 stück... hätte noch ein paar mehr rauspressen können aber wollte nicht. dann drei tage später anzahl: 50 stück
dazu muss ich sagen dass ich seit letzten jahr keine Leigestütze mehr gemacht habe...
Gut man muss sagen, dass ich Isotonik und Isometrische Übungen mache sowie in der Arbeit immer mal was schweres heben usw...
also geh mal zu nem Onkel Doktor, ich denke auch dass du zu leicht für deine Körpergröße bist...
Alles Gute!

1Kdnvkdn/93

08-04-2009, 08:24

jo heut wars auch nur 18 naja zu nem Artzt :D zu gehen ist etwas peinlich
ganz am Anfang hat man sich immer leicht gefühlt nach dem Training, das war gut meinte mein Trainer zu anderen, weil es das Zeichen ist, dass die Muskeln wachsen. Bei mir kommt nur das Gegenteil vor. Zum Essen, ich denke mal ich esse genug, fast nur Fleisch in Reis oder so. Gestern aufer Wage wog ich 48,7 ne halbe Stunde später nur 46,3 obwohl ich mich kaum bewegt hab und dies lag nicht an der Wage.

Hamurra-e

08-04-2009, 18:21

Peinlich ist es, wenn man nicht Mann genug ist zu tun was zu tun ist :rolleyes:
Also nur Fleisch und Reis ist scheiß!
Du bist noch Jung und im Wachsen du brauchst Obst und Gemüse, wenn deine Reis/Fleischdiät alles ist dann fehlen dir ne Menge wichtige Aufbaustoffe Mineralien und Balaststoffe...Man hier im Forum gibt es massen Tips über Sportgerechte Ernährung. Zum Sport gehört Disziplin in allen bereichen!
Wer Leistung erbringern will, der Muss sich sowohl vernünftig Ernähren, als auch wissen wo und wie seine Grenzen sind...
Ja du bist Jung und ich kann mich noch sehr gut darann erinnern wie ich in deinem Alter war ich habe auch 200 Sitabs und Leglifts und 100 Liegestütze gemacht, aber ich hab auch Pausen gemacht und viel gedähnt und heiße Bäder genommen, ich habe sicher oft über die Stränge geschlagen und übertrieben aber dennoch hab ich gelernt auf meine Körper zu hören und....was jetzt wirklich wichtig für mich war, ich habe mich nicht nur mit dem Körper des Kampfkünstlers beschäftigt sondern viel mit dem Geist der Kampfkunst.
Letztendlich besteht Kampfkunst zu 90% aus Geist, und Kampfkunst ist Lebenskunst...
so genug geschmarrt, dass war und ist eben meine Einstellung. Es ist eine alte Wahrheit der Griechen: in einem Gesunden Körper lebt ein gesunder Geist!
Das kann man auch umdrehen (als ich das begriffen hab, bin ich erst richtig gut geworden), man kann also auch sagen: ein gesunder geist macht einen gesunden Körper!
Denk mal darüber nach Großer.

Gruß Hugh

Jin Rho

08-04-2009, 19:07

Ein paar Anregungen.

1. Wie schon erwähnt wurde eventuell mal vom Arzt durch checken lassen.
2. Vernünftige Ernährung, genügend Erholung.
3. Mit 15 bist du mitten in der Pupertät. Ein Trainer im Fitneßstudio meinte dazu mal das solche Leistungseinbrüche und Schwankungen normal in dieser Zeit sind.
Dein Körper hat genug damit zutun Erwachsen zu werden, da bleiben oft nicht soviel reserven um riesenleistungen zu bringen. Zwischen 16 und 18 wird es dann wieder besser.
4. Probier mal folgendes. Mach nicht soviele Liegestütze wie am Stück schafts sondern teile es dir ein.

Training alle 2-3 Tage, 10x10.
Das heißt: 10 LS, 1 Minute Pause, 10 LS, 1 Minute Pause.
Das ganze insgesamt 10 mal.
Wenn du nach einer Weile dann 10 Sätze mit 10 Stück schaffst, reduzierst due die Pausen auf 45 Sek.
Jedesmal wenn du die 10x10 schaffst, reduzierts du die Pausen dazwischen immer um ein paar Sekunden.

1Kdnvkdn/93

11-04-2009, 09:31

das mit 15 das könnte theoretisch n Grund sein sehen wir ja später, zum Artzt zu gehen ist zu peinlich
- ich glaube das bei mir die Erhloungsphase nur 1nen Tag andauert, weiß nicht, aber jedes mal wenn ich Pause mache werd ich schwächer und fühl mich schlecht ich probiere es mal so, dass ich mal ne Woche jeden Tag trainier

-auserdem versuche ich mal mein Training umzustellen, mache leichtere Liegestütze mit einer Hand und nem Winkel, dies jedoch viel länger, probiere es ebenfalls mal ne Woche aus und berichte dann bis später ;)

edit:boahr zum Thema Liegestütze besonders diesem: http://100liegestuetze.de/ findet man haufenweise Einträge bei google wo anfänger versuchen die 100 zu schaffen und sehr Erfolgreich sind und babei doch soo faul sind man da krigt man echt das Kotzen ich habe 3 jahre trainiert und kann weniger /umsonst/ villeicht hab ichs einfach nicht im Blut naja ich versuchs weiter und hoffe, dass es villeicht irgendwann besser geht. So wies läuft ists ja nur peinlich

1Kdnvkdn/93

12-04-2009, 19:25

3. Mit 15 bist du mitten in der Pupertät. Ein Trainer im Fitneßstudio meinte dazu mal das solche Leistungseinbrüche und Schwankungen normal in dieser Zeit sind.
Dein Körper hat genug damit zutun Erwachsen zu werden, da bleiben oft nicht soviel reserven um riesenleistungen zu bringen. Zwischen 16 und 18 wird es dann wieder besser.

//4:
Training alle 2-3 Tage, 10x10.
Das heißt: 10 LS, 1 Minute Pause, 10 LS, 1 Minute Pause.
Das ganze insgesamt 10 mal.
Wenn du nach einer Weile dann 10 Sätze mit 10 Stück schaffst, reduzierst due die Pausen auf 45 Sek.
Jedesmal wenn du die 10x10 schaffst, reduzierts du die Pausen dazwischen immer um ein paar Sekunden.

3: Könnte mir das jemand villeicht nochmal genauer erklären, denn sowas habe ich noch nie gehört und auch nicht bei google gefunden klingt aber logisch?

//4: Das bringt auch nichts habe ich schon irgendwann mal gemacht.

momentan liege ich bei 21 Stück gestern 23.

und upps den Eintrag von Humarra hab ich wohl übersehen Obst und Gemüse esse ich schon ab und zu und zB jeden Tag 2 Bananen einmal inner Woche villeicht 1 Tomate Mullitivtaminsaft und dann noch anderes wie Kartoffeln Brote, Sachen aus Teig andere Leute ernähren sich auch nicht anders bei denen gehts, weiß nicht also bald bekomm ich so n Zeug das nennt sich Power Play ist wieder son sportliches Nachrungsergänzungsmittel mit viel Eiweiß aus der Apotheke was denkt ihr dazu hilft das? Zum Artzt zu gehen :biglaugh: haha naja glaub nicht der der Onkel Doctor mir da helfen kann auserdem ist die Angst groß :ups:. Ne Apothekerin /bekannte/ hat power play bei mir Empfohlen, die kennt sich ja sicher gut mit ernährung und allgemein solchen Mitteln aus bin mir aber nicht sicher ob sie sich bei der Suche mühe gegeben hat. Wie Humarra jeden Tag deine Bäder usw.. warste n Wunderkind das man fördern wollte oder so?:D

Hamurra-e

13-04-2009, 11:50

QuarK!
Ne einfach zuhause ind er Badewanne und auch nicht jeden tag aber eben so oft ich Zeit hatte, und ein heißes Bad enspannt eben und hat mir geholfen.
Schau es nutz nichts auf andere zu schauen, was die können oder nicht können ist nicht relevant, dein Körper ist dein Körper und jeder Körper reagiert eben anders.
Wenn deine Bekannte sagt versuchs mal dann würd ich sagen OK ich selber mag zwar son zeug nicht aber wie auch immer vieleicht hilft dir das ja wirklich. Jedenfalls wird sich die wirkung nicht von heute auf morgen einstellen, das muss dir bewusst sein.
Keine ANgst, du wirs schon noch dahin kommen wo du hin willst übertreibs nur nicht ...
Toi toi toi

Kalle23

15-04-2009, 09:44

Hallo,

habe mal alles durchgelesen und hier meine Meinung:

Kann mich allen Voredner anschließen: Pubertät, Übertraining, zum Arzt gehen (evtl einfach mal ein großes Blutbild machen lassen), Ernährung, Alter etc.

Zu den Pausen:

Pausen bedeuten den Muskel nicht zu belasten, nichtmal eine Liegestütze. Hintergrund: Der Muskel braucht ca 48 Stunden um sich zu erholen, egal wie du dich fühlst. In dieser Zeit ist er nicht so leistungfähig wie vor dem Training. Wenn du nun in dieser Zeit trainierst, dann auf einen niedrigeren Niveau. Du "fängst" den Muskel immer wieder vor dem höchsten Leistung Niveau ab. Das mag ne Zeit klappen, allerdings wirst du langfristig keinen Erfolg haben. Weiter gibt es Tage wo man einfach nicht fit ist. Kenne ich auch. Sontags gelaufen und 15 km in 1:25 geschaft... super Stolz. Mittwochs nach 8km: Ende.

Zu deinem Training: Nimm einen Plann und ziehe den durch. Aus persönlicher Erfahrung (sowohl aus der Leichtatlehtik, Kraftsport und Kickboxen) kann ich dir sagen, dass 1 Stunden intensiv besser ist als über en ganzen Tag verteilt ein bisschen. Und vorher mind. 5 Min warm machen und dehnen nicht vergessen. Und dann in Sätzen trainieren: 10 LS, 60sec. Pause etc. Mit anderen Übungen mischen. Und "diese Übung mag ich nicht" zählt nicht. Ich habe auch Liebingsübungen und Übungen vorauf ich nie Bock habe. Aber da muss man durch.

Wenn du unbeding jeden Tag was machen willst: Dann kannst du ja eine Tage Oberkörper, nächsten Tag Bauch und Rücken usw. einmal Dauerlauf, mind. einen Tag NIX machen.

Und genug trinken (keine Cola oder sowas), besonder 45 min. vor dem Training und evtl. etwas zuckerhaltiges essen (z.B. eine Banane). Ich trinke z.B. 45 min vor Training leicht gesalzens Wasser. Ansonsten viele Obst, Gemüse, Nudeln, Reis, Kartoffeln und mageres Fleisch. Und wenn du es ganz perfekt machen willst: verzichte auf Dönner, Burger, Chips, Süßes und Co möglichst häufig. Und, wenn du dann 16 bist: auch auf den Alkohol ;)

1Kdnvkdn/93

19-04-2009, 13:31

geht nichts.

ich werde keine Arten von Liegestützen mehr machen das schwächt mich irgendwie total egal wie ich sie angehe, andere Übungen, föllig fremde die irgendetwas mit Kraft zu tunhaben, bringen auch kaum was auch egal was ich esse oder wie viel Sauerstoff ich bekomme, es gibt leider schon Tage wo ich die 5 Stunden deprimiert aufm Boden liege naja hab mir mal die Bücher Championship fighting und Ethics of Boxing and manly Sport durchgelesen. Komische Sachen stehn dirn muss man sagen halfen aber kaum, wer sie kennt weiß wovon ich rede. Keine Ahnung wie ich das drehen könne, sicher ist nur, dass ichs vergessen kann.

J-def

19-04-2009, 19:59

was?du möchtest doch nicht einfach so aufgeben?:ups:
was wird aus dem thread hier?:cry:

1Kdnvkdn/93

20-04-2009, 14:13

aufgeben? o? Liegestütze senke ich 1mal inder woche auf max oder so, mache villeicht paar hantelübungen und bin noch auf der Suche nach Antworten. klar den Thread gibt es noch :D kann auch jeder gern schreiben freu mich auch immer wenn ne neue Antwort kommt.
- Ich hör auf mir darüber n Kopf zu machen ;) das mit dem vergessen hab ich wohl n bisschen übertrieben da ich habe nur 10 geschafft habe und es bei anderen ja immer geht.

- das mit dem essen war wohl nicht ganz richtig an 2 Tagen konnte ich keine Paprika und keine Karrotte essen was möglicherweise meinem Ernährungsplan schädigte ging von 35 auf 22 danach auf 10 als ich den Plan anwand (Ernährung und änderung des Trainings heiß mit schwamm duschen + viel Luft Fenster offen wärend des schlafens ohne Kissen schlafen stiegs 4 Tage langsam eben auf 35) sieht zwar so aus bin mir aber nicht sicher obs daran liegt auserdem habe ich ja noch nicht dieses Power play. Auserdem habe ich 2 Tage net gepennt. Obwohl ich nach dem ersten Tag schlaflos auf 35 kam. ( nach dem 2 22 dann konnte ich wieder schlafen und dovh nur 10).Bin heute trotz dem 10 wieder ein wenig zuversichtlicher. Falls es an der Ernährung lag wird mir Powerplay villeicht helfen . Habe letzte Zeit mit3 Kg Hantel triniert war schon geil, aber wenns um den reitz geht sollte es ein wenig ausgewogener sein kennt jemand neue Übungen? Ahja als die Ferien verganngen und die Schule anfing konnte ich meine Pläne kaum umsetzten und es viel rapiede. Auserdem bekomme ich nicht jeden Tag was ich will mal garnichts wenn die eltern weg sind bla bla bla kommt auch ganz oft vor dann mach ich mir n Brot oder warte. Heute zum beispiel habe ich morgens braunen gesunden Greisbrei oder so gegessen mittags nach der Schule nur 2,5 Bannanen und 350g Müllermilch jetzt ists klar, dass es weiter fällt kanns ja kaum ändern auser ih lerne richtig Kochen :D. Das mit powerplay wollte mein fater mir einfachso kaufen hab ihn nicht drauf angesprochen er weiß aber, dass ich keinen Trainingserfolg habe deswegen, aber jetzt findet er immer wieder ausreden es mir nicht zu kaufen mal ergentwelche prüfungen im Beruf + sollte immer sonscheis jeden Tag machen für wie rasenmähen oma helfen zimmer aufreumen was ich sonst immer tue aber eben viel mehr. Jetzt ist mein Zimmer wieder unordentlich sagt er wieder noch ne Woche aufreumen, dann fällt ihm wieder was ein egal . Muss wieder son kack wie Praktikum suchen was noch stärker beeinflusst es nimmt mich keiner auf :mad: und nur noch 2 Wochen. Unabhängig der Liegestützanzahl und der Fitness merke ich, dass ich noch ein wenig Technik (BOxen) was mich beruhigt, die spontanität der Schläge ist aber grottenschlecht muss immer überlegen wie konter ich nochmal richtig auf meine Art oder so eben kleine geile Tricks eben wirken immer. Naja wie gesagt freue mich auf Antworten und berichte Neuigkeiten.

Hamurra-e

21-04-2009, 05:26

Sag mal ist das wirklich was du den Tag über Futterst. 2,5 bannaen, Grießbrei, und scheiß Müllermilch?
Mann schreib mal was du wirklich ist, morgens, abends usw. als mal einen Wochenbedarf an Futter.
denn wenn ich mir das anschau dann kann da nix draus werden, als ich im Training war damals in TKD, da hab ich wie ein Scheunendrescher Gefuttert. in jeder Pause vier Belegte Brötchen, dann heim, dann training (davor gabs nix) dann weider heim und ein paar Kartoffeln, dann Bett.
So ungefähr.
Kerl du hast außerdem noch nen ganz Persönlichen Streß, das macht auch nieder. Und in deinem alter, hab ich mich selbst versorgt, essen bei Mutter gabs nur Sonntag weil alle da waren...jaii...

1Kdnvkdn/93

21-04-2009, 14:34

sehr unterschiedlich heut auch wieder nur kacke manchmal esse ich auch viel wie 2 kg fleisch an einem Tag und mehr ich berichte weiter mein vater hat dies Zeug bestellt. ups : ( nach dem 2 22 dann konnte ich wieder schlafen und dovh nur 10) und dannach nur 10 sollte es heißen
du hast dich selbst versorgt? und wie alle? hattest mehrere Geschwister die dann alle miteinander gegessen haben? bei uns gibt es sowas nicht jeder isst dann wann er hungrig ist was es gibt dabei eintscheidet meist der Vater oder meine (einzige) Schwester (3jahre) entscheidet, denn sonst isst sie nichts :D
gestern dann nurnoch 8 Fischstäbchen wegen meiner oma mehr . Auserdem essen wir nicht zusammen an einem Tisch:ups:. Gestern dafür auch kaum Sport keine Ahnung 3mal ganz leichte Übungen 3 kg und mehr nicht
Heute kann ich ja schonmal schreiben: morgens 1,5 brötchen mit fett Wurst drauf habe mich aufgeregt, da es wieder nichts vertiges gab (2 tage) dann gabs "Knödel" oder sowas und Fleisch im Teig hab von nichts gegessen war 50% Zwiebel oder so iih. also ne chinaisische nudelsuppe die erstmal gekocht werden muss 2 Lutscher und so 3 mit Schoko befüllte crousaints jetzt ist gerad 15:30abends esse ich ja noch was nicht gerade viel und fühl mich deswegen auch schwer, schwach aber voll gechillt :cool:. Muss heute aber noch sone scheis Mappe machen wo ich nichtmal die Reichenfolge weiß dann ne million Hausaufgaben + Praktikumssuche ohne Energie :ups: . Ob ich auch noch trainieren sollte? :confused:

martin.d

21-04-2009, 15:36

Hamurra-e

21-04-2009, 17:50

nene so wirst du net Groß man...
Wir waren vier Kinder, früher als wir noch klein waren haben wir immer zusammen gegessen, wenn möglich, die Wochenenden aber bestimmt. Hmmm Muttern hat gut gekocht...
naja aber irgendwann wird man Flügge und macht seinen eigenen mist außerdem waren die Eltern auch oft nicht da. Da lernt man schnell, wie man sachen aufwärmt dann selber kocht.
Hörz zu wenn du schon eh Essen kannst was de willst, dann fang mal an und mach dir einen vernünftigen Ernährungsplan. Und wenns nur Nudeln mit Soße und Kartoffeln mir Gemüse ist, dazu Fleisch usw...sich darüber schlaumachen dürfte hier sowieso kein Problem sein!
gerade Jetzt in deinem Alter musst du lernen wie du dich um dich selber kümmerst. Du bist alt genug um deine Entscheidungen zu treffen, klar macht man fehler und fällt auf die Schnautze...hab ich selber oft genug gemacht :o:D...aber Probieren geht über ach du weist schon.
Also rappel dich auf und hör auf zu Jammern, (klar das darf man auch mal, ist schon Ok) und greif das leben an Chacka du schaffst es :D

1Kdnvkdn/93

21-04-2009, 20:06

jo das ist mir auch aufgefallen martin d. peinlich, das kommt vom Essen das sage ich dir. Joh ich kann essen was ich will, wenn ichs Koche, nunja ab und zu fehlen auch mal Zutaten. Dummerweise verstehe ich nix vom Kochen und bin mir nicht sicher ob ich es lernen möchte. :biglaugh: Powerplay ist angekommen :ups:. Habs vor genau 2 Stunden um19:00 eingenommen das heißt ich sollte jetzt trainieren steht hier geschrieben.
Ich wollte ja eigentlich nicht jammern :D :o ;).

1Kdnvkdn/93

04-05-2009, 18:31

so ich bin gerade dabei ne Woche Pause zu machen (bis Mittwoch). Leider musste ich ab und zu mal zu Hause helfen und mein Praktikum ist auch ziemlich anstrengend, aber egal ich fange Mittwoch trotzdem wieder mit dem Training an. Dazu liegt mir das Praktikum im Nacken. Heute meinte einer bei der Arbeit, ich solle mal mehr essen (nett gemeint, weil er fand, dass ich wenig Kraft habe) , so was regt mich auf eyyy. Achja nebenbei bemerkt, ich schrieb im letzten Diktat ne 2 ;), war richtig schwer mein Tischnachbar (so nebenbei gesagt) hatte 47 Fehler ( 44 mehr als ich ) ups :cool: .
ps: Ich bin 16.

Foo Fighter

04-05-2009, 21:29

Alles gute nachträglich.

Sowas solle dich gar nicht aufregen, lass die anderen doch reden.
Ich bin 19 und habe letztens zu einer Freundin gesagt, dass ich mich seit einigen Monaten gesünder ernähre und die hat dann auch nur den Kopf geschüttelt und gemeint, mensch iss doch mal mehr, naja...so ist das eben, solange man es nicht übertreibt und alles im gesunden Bereich bleibt, gibt es da denk ich mal keine Probleme ;)

1Kdnvkdn/93

07-05-2009, 17:35

hoho ja heute sagt einer du isst ja wie ein Mähdrescher, dieser jenige siehe oben .. lachend : , ja aber bringen tuts ihm nichts. Davor: Hast ja allgemein wenig Kraft oder?(war bei einer Tätigkeit)? Hab nur weggeschaut und gedacht :Leck mich. Naja ist eben son Wichser.

ps: ich habe mein genaues Geburtsdatum nicht verraten, ist aber irgendwann anfang Mai Privat :D nennt mich einfach 16, trotzdem danke für deine Antwort;)

1Kdnvkdn/93

08-05-2009, 10:16

ehm so nach etwa ner Woche Pause liege ich etwa bei 8-10 St. :ups::ups:

1Kdnvkdn/93

17-05-2009, 18:07

in der 2.Woche des Praktikums habe ich angefangen zu trainieren, obwohl ich nebenbei dan ganzen Tag draußen graben musste, der Boden bestand aber fast nur aus Steinen :D. Ich war 9-11 Stunden am Tag drausen und fast nur in Bewegung, meine Leistung stieg !stätig! gegessen hab ich aber auch wie Sau. Heute merk ich wieder es fällt,(obwohl ich immernoch esse wie sau) einziger grober Unterschied, ich bin villeicht 1 min drausen und sitze dabei den ganzen Tag vorm PC. Was sagt ihr dazu, ich hab ja doch vor ner weile versucht so jeden Tag gute 2 Stunden draußen zu sein und es brachte nichts.

Sarang

18-05-2009, 21:13

Bei dir muss ich echt den Kopf an die Wand schlagen.

Du übertrainierst deinen Körper, isst nicht kontinurlich gesund und hörst hier auf die Ratschläge absolut nicht und anscheinend strengst du dich 0 an, wie ein 16 Jähriger in einem Forum zu schreiben, ist wirklich eine Qual deine Posts durchzulesen.

Wirst dir mit only Liegestützen bald wirklich einen Arzt aufsuchen müssen.

Guten Plan mit BWEs wurde hier auch schon gepostet.

MfG Patrick

1Kdnvkdn/93

19-05-2009, 19:18

mit dem falsch machen habe ichs übertrieben ich habe die Ratschläge alle min. 2 Wochen befolgt. Zum Essen:
mal kocht meine mum kaum was dann mal richtig viel nicht falsch verstehen nen Monat gut dann vill nen Monat schlecht. Das reicht aus um zu sehen ob es am Essen lag mal bei einem guten Tag wo ich zuverlich viel aß würde ich sicher sagen: oh ja es steigt obwohl es nicht sicher war.
Zum Plan es kam glaube ich soweit ich mich erinnert habe so vor als ob ich mich gedrückt habe manche Übungen zu machen. Ich habe des bisschen übertrieben ich habs soweit wirklich vernünftig gemacht die 2 Wochen, nur am ersten Tag habe war ich wohl nur etwas besser drauf. Bei versuchen mein Problem richtig zu beschreiben habe ich behauptet, dass es bestimmt an dem und dem lag was falsch war. Sagt mir jemand mach weniger mache ich ne gewisse Zeit weniger und hats nicht geklappt tat ich einfach das, was ich für richtig hielt. Mit Übertraining kam ich sehr sehr langsam hoch mal runter, dann aber wieder hoch so allgemein und kam nicht über ne bestimmte Grenze. Bei 3 mal die Woche Training ging überhaupt nichts. Ihr denkt villeicht, es existiert ne genaue Regel und wenn jemand die vernünftig befolgt, wird er besser oder er hat etwas falsch gemacht. Ich habe mich ja immer mit meinen Freunde verglichen, bei denen gings auch, wenn wir das Selbe taten. Im Boxen gabs Leute die hatten ziemlich viel Ahnung davon, konnten mir jedoch sogar live nicht helfen, die fanden es wirklich merkwürdig (und entteuschend als ich damals von 80 auf 40 viel). Meine Freunde dachten, dass ich nur zu viel saufe, stimmt aber net, war nur ein mal, das hatte nichts zu sagen. Die denken, dass so was wie bei mir nicht möglich wäre, bestimmt hätte ich mich still zugekifft oder so was, hatte ja mal 2 Tage ne Bong auf drängen von einem Freund vor etwa 2 Jahren, dann hat sie meine Mutter zerdeppert (nicht 1 mal gekifft). Meine Leistung konnte ich ja eig immer steigern bis zu einer bestimmten Grenze, das war sicher. Mein Vater wollte auch mal nach meinem Training schauen, es half nichts er kaufte mir dieses Powerplay, dann schaute er wieder, es half nichts. Er meinte es wäre sicher nur so ne Phase. Diese "Phase" dauert aber etwas lang. Also seit mir bitte nicht böse bin ja kein schlechter Mensch :D, alles was zu sagen war wurde denk ich mal gesagt, ich melde mich wenns was wirklich neues gibt, mache dann mal auf eigene Faust weiter. Falls ihr so was ähnliches kennt, es schon mal erlebt habt oder den super Tipp habt bitte ich euch ihn zu Posten.

1Kdnvkdn/93

19-05-2009, 19:23

anscheinend strengst du dich 0 an, wie ein 16 Jähriger in einem Forum zu schreiben, ist wirklich eine Qual deine Posts durchzulesen.

MfG Patrick

anscheinend strengst du dich 0 an:
was? ich strenge mich übertrieben an wie kommste denn dadrauf echt mal? :mad::mad::mad::mad::ups::ups::ups::mad::(

eeeh? wie ein 16 Jähriger in einem Forum zu schreiben, ist wirklich eine Qual deine Posts durchzulesen?

was soll das denn heißen? :D:D

Kraken

19-05-2009, 21:40

deutsch?

soll heissen, dass du dich nicht anstrengst so zu schreiben, wie es dein alter gebiete4n würde, mti 16 solltest du fähig sein echte sätze zu bilden;)

Fips

19-05-2009, 21:46

deutsch?

soll heissen, dass du dich nicht anstrengst so zu schreiben, wie es dein alter gebiete4n würde, mti 16 solltest du fähig sein echte sätze zu bilden;)

Na da meckert genau der Richtige! :D:p

1Kdnvkdn/93

20-05-2009, 13:35

deutsch?

soll heissen, dass du dich nicht anstrengst so zu schreiben, wie es dein alter gebiete4n würde, mti 16 solltest du fähig sein echte sätze zu bilden;)

haha naja kann sein, hier im Forum sind zig Leute, die sogar schlimmer schreiben als ich :cool:.Ich glaube hier hassen mich welche was habe ich denn getan? Außerdem redest du von vor nem Monat oder so, wo ich schlecht zu verstehenden Müll von mir gab, wenn solltest du es !dann! auch erwähnen ey. Dachte ich wäre nicht in der Schule anscheinend doch :confused:.Why gibst du solche Komments dazu, ist dir langweilig oder so, völlig sinnlos, das Thema war schon abgeschlossen aber das von dir musste ja sicher noch mal so was kommen, ne? Ich bin ja sonst nicht so schlecht in Rechtschreibung :D oder sind 2en für euch schlecht :D, achja du kannt sicher nicht bis 2 zählen (kleiner Scherz nicht, dass du ihn noch ernst meint was man von dir ja erwarten könnte :rolleyes:, bis 10 solltest du im Stande sein:D). Und noch mal so gesagt Kraken, weißt du überhaupt wovon du redest(über die deutsche Sprache), wenn nicht solltest du es auch lassen:mad:.Es könnte sein, dass wenn du dich auf solche Art und Weise in solchen dummen und sinnlosen Sachen einmischt, jemand schön stinkig auf dich wird:mad::mad::mad::mad::mad:. Ich glaube echt, dass du vom Typ her so bist, was mich echt schockt :ups:.

Noch mal dazu wie es heißen sollte: wie ein 16 Jähriger in einem Forum zu schreiben, ist wirklich eine Qual deine Posts durchzulesen, was du erwähnt hast Kraken:
Der Satz ist vollkommen falsch, darüber beschwert sich ja keiner, obwohl der Typ ausdrücken wollte, dass ich wie die letzte Sau schreibe. So war es sicher gemeint:
anscheinend strengst du dich 0 an, wie ein 16 Jähriger in einem Forum zu schreiben. Es ist wirklich eine Qual deine Posts durchzulesen.
Das mit dem eeeh war nurn Witz, dies solltest du, wenn überhaupt nicht erwähnen.
Und außerdem Kritik finde ich wirklich gut, ich habe gelernt, bei bestimmten Posts kein Mist hinzuschreiben(von wegen es klappt schon, wie dumm, (ein Beispiel von vielen)) und vorher zu überlegen, ob es villeicht falsch zu verstehen ist, denn sonst wird mir keiner mehr glauben. Aber so etwas, wie von dir, was so sinnlos hingeworfen wurde, sicher nur um mir nochmal zu schaden befor es zu spät ist und mit nicht hilft, weil dir langweilig war oder du Aufmerksamkeit erlangen wolltest, finde ich jetzt echt zum Kotzen, überleg es dir mal bitte. Und nicht von wegen, du konntest es dir nicht verkneifen. Das Thema ist abgeschlossen und bitte schreibt nur, wenn ihr diese Erfahrung schon mal gemacht habt oder den super Tipp habt, ansonsten antworte ich auf nichts mehr und wenn ihr ein Problem habt können wir es per Profilnachricht ausdiskutieren. ;);)

Kalle23

20-05-2009, 13:57

Also,

1. zwei Wochen einen Trainigsplan befolgen führt nicht zu Erfolgen. Kann sogar schlechter werden, da dein Körper sich an das neue Training gewöhnen muss. Jeder Wechsel der Art des Trainings wirft dich erstmal zurück.

2. Zählt analog fürs Essen. Kontnierlich gesund und ausgewogen ernähren. Wenn das nicht möglich ist, sind die dein Liegestützen nicht wichtig genug (Sorry). D.h. z.b. das du lernen musst zu kochen und dich mit Lebensmitteln beschäftigen solltest.

3. Nach 8 - 12 Wochen kannst du anfangen "zu messen" wie dein Erfolg ist.

4. Eigene Erfahrung:

4.1 Als ich 16 war habe ich Leichtatlehtik im Leistungsbereich gemacht. Bis dahin habe ich mich stetig verbessert. Plötzlich haben mich 14,5 jährige im Sprint einfach stehen gelassen. Ich will damit sagen, dass in deinem Alter es durchaus normal ist, dass es mal nicht richtig vorwärts kommt oder sogar rückwärts geht. Dein Körper macht ne Menge, von dem du nichts merkst.

4.2 Ich habe Tage und Wochen, da bringe ich beim KKB null Leistung, obwohl ausgeschlafen, gesunde Ernährung und kein Übertraining. Ist eben so. Aber auf die letzten Monate betrachtet gibt es eine Fortschritt.

Fazit:

Die Kunst ist es denn gängigen Erfahrungen und belegten Traingsarten zu kennen und zu verstehen,zu Wissen was man erreichen möchte und sich dann seinen Plan auf Basis dieser Erkenntnisse zu erstellen. Dann nur danach trainieren. Wenn es nicht läuft, schauen ob es Gründe gibt (Essen, Schlaf, Alter, Übertraining etc.) wenn nicht, weiter machen. Wenn ja, die Gründe abstellen. Wenn du das 12 Wochen gemacht hast und nur noch eine Liegestütze schaffst, dann zum Arzt.

Noch ein Tip: Mache lieber ein Ganzkörper Workout mit dem Schwerpunkt auf Liegestüze. Und manchmal helfen Absätze deinen Text lesbarer zu machen;)

Grüße