Vollständige Version anzeigen : Wie traniere ich meine oberarm muskeln richtig?
Slipknotaa
21-03-2009, 08:22
Hallo Zusammen Ich bin 13 Jahre geworden ^^ :D
Da hat mir mein Onkel ein Paar Hanteln Gekauft 6 Stück :p
Also ich habe Hanteln Mit : 6 Kilo ,10oder15 Kilo,und 25 Kilo.
Welche soll ich benutzen ? das ich sichtbare aber auch starke Muskeln habe?
Und wie viel Mal soll ich tranieren Pro Woche meine ich?Und am besten WIE traniere ich ?Übungen Kenn ich schon , aber Habe angst das ich zu viel oder zu wenig mache und dann Muskeln abbaue oder schwächer werde....
Meine fragen..:
Wie viel Mal Pro Woche?
Welche soll ich benutzen 6Kil,25,kil,15,kil. p.s die 25 schaff ich nicht so leicht^^
Wie viel mal soll ich tranieren? wie lange pausen?
Bin ein grosser anfänger und weiss nicht was Sätze sind oder Widerholungen :D sry aber wäre schön wenn ihr es mir erklärt...
Noch was mein Deutsch ist nicht gerade Gut :D
Hallo Zusammen Ich bin 13 Jahre geworden ^^ :D
Da hat mir mein Onkel ein Paar Hanteln Gekauft 6 Stück :p
Also ich habe Hanteln Mit : 6 Kilo ,10oder15 Kilo,und 25 Kilo.
Welche soll ich benutzen ? das ich sichtbare aber auch starke Muskeln habe?
Und wie viel Mal soll ich tranieren Pro Woche meine ich?Und am besten WIE traniere ich ?Übungen Kenn ich schon , aber Habe angst das ich zu viel oder zu wenig mache und dann Muskeln abbaue oder schwächer werde....
Meine fragen..:
Wie viel Mal Pro Woche?
Welche soll ich benutzen 6Kil,25,kil,15,kil. p.s die 25 schaff ich nicht so leicht^^
Wie viel mal soll ich tranieren? wie lange pausen?
Bin ein grosser anfänger und weiss nicht was Sätze sind oder Widerholungen :D sry aber wäre schön wenn ihr es mir erklärt...
Noch was mein Deutsch ist nicht gerade Gut :D
Die Technikausführung lernste lieber im Fitnessstudio von einem versiertem Trainer. Besser als sich zu verletzen. Über zuviel sollteste dir keine Gedanken machen. Du musst auf deinen Körper hören, wenn zu starker Muskelkater dann lieber nicht trainieren.Und anfangs nicht übernehmen.Wenn man dann von anderen Gleichaltrigen hört "Ich schaffe 60kg bei Kurzhantelcurls in Suprination!Krass Alter!" nicht nachmachen (stimmt eh nicht, evttl. verletzt man sich nur). In dem Alter ist es nicht möglich wie bei Erwachsenen riesen Muckies aufzubauen, das ändert sich so ab 18 ;). Das ist nunmal so.Vielleicht sollte man da lieber an seinem Selbstwertgefühl arbeiten ;).Nun wieder zum Thema:Pausenlänge ist bei mir immer 1 Minute, es gibt verschiedene Methoden (Doggcrapp,etc.) aber anfangs sollten hohe Wdhs. reichen, Maximalkrafttraininig ist in dem Alter eh nicht gut. Ich persönlich finde es sinnvoller auf Funktionalität zu trainieren, was bringen einem riesen Arme und die Fähigkeit, gerade mal drei LS zu schaffen? Nichts.Aber wenn auf Ästhetik abgezielt werden soll, um die Mädchen zu beeindrucken, dann würde ich lieber auf Definition setzen (keinesfalls dafür Diät machen !!, bringt nur Mangelerscheinungen und gerade im Wachstum über längerem Zeitraum richtig schlecht), da ja eh nicht beeindruckende Masse aufgebaut werden kann (if you are not geneticly different :D, wenn du verstehst was ich meine).Es gibt sooooooo viele Übungen und welches Gewicht du verwenden solltest, ist zu individuell. Ich würde dir raten, die Sport Revue mal zu kaufen , viel Fachwissen wird da vermittelt (aber natürlich nicht eine der unseriösen Substanzen bestellen).
P.S. herzlichen Glückwunsch.
blackbox
21-03-2009, 10:12
Zunächst mal rate ich dir, die FAQ in Ruhe zu lesen. Die Sportrevue lass am besten am Kiosk liegen. Wenn du nicht mal weißt was eine Wiederholung und was ein Satz ist, dann wird dich die Revue nur völlig überfordern und ich bin der Meinung, dass du in der Zeitung die schlechten Artikel nicht von den wenigen guten unterscheiden kannst. Die Zeitung hat hauptsächlich den Zweck ihre Produkte zu verkaufen. Ist vielleicht mal ganz unterhaltsam aber für einen Anfänger nicht das Maß der Dinge.
Eine Wiederholung bedeutet, dass du eine Bewegung (z.B. Kniebeuge) genau einmal durchführst. Wenn du also in einem Programm zehn Wiederholungen machen sollst, dann wären das in diesem Beispiel 10 Kniebeugen. Ein Satz nennt man die gesamte Anzahl an Wiederhohlungen bis zur Pause. Wenn du also nach 10 Kniebeugen eine Minute Pause machen würdest und dann noch mal 10 Kniebeugen machst, dann hast du 2 Sätze mit je 10 Wdh. durchgeführt. Also 2x 10.
Und wie bereits gesagt, kannst du in deinem Alter auf Grund hormoneller Bedingungen nicht mit großartigen Muskelzuwächsen rechnen. Trainiere an deiner Kraftausdauer und feile an deiner Technik, bis du soweit bist und deinem Körper ein schweres Training zumuten kannst.
Und da du selber sagst keine Ahnung zu haben empfehle ich dir dringend, nicht einfach irgendwas zu kopieren oder selber zu lernen, sondern lass dir von einem guten Trainer helfen.
Slipknotaa
21-03-2009, 10:46
Die Technikausführung lernste lieber im Fitnessstudio von einem versiertem Trainer. Besser als sich zu verletzen. Über zuviel sollteste dir keine Gedanken machen. Du musst auf deinen Körper hören, wenn zu starker Muskelkater dann lieber nicht trainieren.Und anfangs nicht übernehmen.Wenn man dann von anderen Gleichaltrigen hört "Ich schaffe 60kg bei Kurzhantelcurls in Suprination!Krass Alter!" nicht nachmachen (stimmt eh nicht, evttl. verletzt man sich nur). In dem Alter ist es nicht möglich wie bei Erwachsenen riesen Muckies aufzubauen, das ändert sich so ab 18 ;). Das ist nunmal so.Vielleicht sollte man da lieber an seinem Selbstwertgefühl arbeiten ;).Nun wieder zum Thema:Pausenlänge ist bei mir immer 1 Minute, es gibt verschiedene Methoden (Doggcrapp,etc.) aber anfangs sollten hohe Wdhs. reichen, Maximalkrafttraininig ist in dem Alter eh nicht gut. Ich persönlich finde es sinnvoller auf Funktionalität zu trainieren, was bringen einem riesen Arme und die Fähigkeit, gerade mal drei LS zu schaffen? Nichts.Aber wenn auf Ästhetik abgezielt werden soll, um die Mädchen zu beeindrucken, dann würde ich lieber auf Definition setzen (keinesfalls dafür Diät machen !!, bringt nur Mangelerscheinungen und gerade im Wachstum über längerem Zeitraum richtig schlecht), da ja eh nicht beeindruckende Masse aufgebaut werden kann (if you are not geneticly different :D, wenn du verstehst was ich meine).Es gibt sooooooo viele Übungen und welches Gewicht du verwenden solltest, ist zu individuell. Ich würde dir raten, die Sport Revue mal zu kaufen , viel Fachwissen wird da vermittelt (aber natürlich nicht eine der unseriösen Substanzen bestellen).
P.S. herzlichen Glückwunsch.
Danke Für die Infos Blu-kay :-)
Ja ich suche Mir einen Tranier , aber ich glaub für's Fitnessstudio bin ich zu Jung ,''glaub ich''.
60kilo? das ist ja verdammt viel ^^
Ja riesen Muckies möchte ich nicht Ich möchte nur das man es mir ansieht das ich traniere usw.
Ich mache Jetzt so 1-2 Minuten pause Villeicht bringt das ja was =D
Vielen Dank für diese Infos
MFG Slipknotaa
:respekt:
Slipknotaa
21-03-2009, 10:49
Zunächst mal rate ich dir, die FAQ in Ruhe zu lesen. Die Sportrevue lass am besten am Kiosk liegen. Wenn du nicht mal weißt was eine Wiederholung und was ein Satz ist, dann wird dich die Revue nur völlig überfordern und ich bin der Meinung, dass du in der Zeitung die schlechten Artikel nicht von den wenigen guten unterscheiden kannst. Die Zeitung hat hauptsächlich den Zweck ihre Produkte zu verkaufen. Ist vielleicht mal ganz unterhaltsam aber für einen Anfänger nicht das Maß der Dinge.
Eine Wiederholung bedeutet, dass du eine Bewegung (z.B. Kniebeuge) genau einmal durchführst. Wenn du also in einem Programm zehn Wiederholungen machen sollst, dann wären das in diesem Beispiel 10 Kniebeugen. Ein Satz nennt man die gesamte Anzahl an Wiederhohlungen bis zur Pause. Wenn du also nach 10 Kniebeugen eine Minute Pause machen würdest und dann noch mal 10 Kniebeugen machst, dann hast du 2 Sätze mit je 10 Wdh. durchgeführt. Also 2x 10.
Und wie bereits gesagt, kannst du in deinem Alter auf Grund hormoneller Bedingungen nicht mit großartigen Muskelzuwächsen rechnen. Trainiere an deiner Kraftausdauer und feile an deiner Technik, bis du soweit bist und deinem Körper ein schweres Training zumuten kannst.
Und da du selber sagst keine Ahnung zu haben empfehle ich dir dringend, nicht einfach irgendwas zu kopieren oder selber zu lernen, sondern lass dir von einem guten Trainer helfen.
Danke für die Erklärung:
Also meinst du Ausdauer tranieren Viele Widerholungen wenige sätze`?
oder andersrum Viel sätze wenige widerholungen? Thx im vorraus !
Hallo Zusammen Ich bin 13 Jahre geworden ^^ :D
Da hat mir mein Onkel ein Paar Hanteln Gekauft 6 Stück :p
Also ich habe Hanteln Mit : 6 Kilo ,10oder15 Kilo,und 25 Kilo.
Welche soll ich benutzen ? das ich sichtbare aber auch starke Muskeln habe?
Und wie viel Mal soll ich tranieren Pro Woche meine ich?Und am besten WIE traniere ich ?Übungen Kenn ich schon , aber Habe angst das ich zu viel oder zu wenig mache und dann Muskeln abbaue oder schwächer werde....
Meine fragen..:
Wie viel Mal Pro Woche?
Welche soll ich benutzen 6Kil,25,kil,15,kil. p.s die 25 schaff ich nicht so leicht^^
Wie viel mal soll ich tranieren? wie lange pausen?
Bin ein grosser anfänger und weiss nicht was Sätze sind oder Widerholungen :D sry aber wäre schön wenn ihr es mir erklärt...
Noch was mein Deutsch ist nicht gerade Gut :D
Auch wenn´s vielleicht nicht gerade das ist, was du hören möchtest, rate ich dir, lieber die Hanteln liegen zu lassen und dich eher lieber an sogenannte BWEs versuchen solltest. BWE heißt Body Weight Exercises und meint damit nichts anderes wie Klimmzüge, Liegestütze, Kniebeuge und andere Übungen, welche mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden.
Die Gefahr, als "Unwissender" mit Hanteln, und gerade mit freien Gewichten sich zu verletzten und vielleicht sogar nachhaltig den Körper zu schädigen ist schon gegeben. Erschwerend kommt natürlich noch dazu, daß du erst 13 und somit noch im Wachstum bist.
blackbox
21-03-2009, 12:36
Danke für die Erklärung:
Also meinst du Ausdauer tranieren Viele Widerholungen wenige sätze`?
oder andersrum Viel sätze wenige widerholungen? Thx im vorraus !
Kraftausdauer trainierst du mit vielen Wdh.(30 bis 40) und 2 bis 3 Sätzen. Das Ganze zwei bis dreimal die Woche.
Im Grunde ist die Angabe der Wdh nichts anderes als eine Zeitangabe. Du belastest deinen Muskel bei 30 Wdh. länger als bei 5 Wdh. Wichtig dabei ist, dass du bei 30 Wdh. nicht so viel Gewicht bewältigen kannst wie bei 5. Somit ändert sich deine Intensität bei der Übung. Der Unterschied die einzelnen Trainingsziele (Maximalkraft, Hypertrophie, Kraftausdauer) zu erreichen ist nichts anderes als die Abhängigkeit zwischen Zeit und Intensität.
Ein Sprinter z.B. kann seine Geschwindigkeit (Intensität) nur über 100m halten. Je länger die Streck (Zeit) wird, um so mehr wird die Intensität leiden...Deshalb trainiert ein Sprinter auf den Hundert Metern eher seinen Muskelaufbau und der Lanstreckenläufer seine Kraftausdauer. Vereinfacht ausgedrückt...
Slipknotaa
21-03-2009, 12:38
Auch wenn´s vielleicht nicht gerade das ist, was du hören möchtest, rate ich dir, lieber die Hanteln liegen zu lassen und dich eher lieber an sogenannte BWEs versuchen solltest. BWE heißt Body Weight Exercises und meint damit nichts anderes wie Klimmzüge, Liegestütze, Kniebeuge und andere Übungen, welche mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden.
Die Gefahr, als "Unwissender" mit Hanteln, und gerade mit freien Gewichten sich zu verletzten und vielleicht sogar nachhaltig den Körper zu schädigen ist schon gegeben. Erschwerend kommt natürlich noch dazu, daß du erst 13 und somit noch im Wachstum bist.
:p
Ich bin e schon genug gross 1.79.
Mache mir also keine sorgen mit dem Wachstum weil ich seit ich 10 bin mit 4 Kilo Hanteln Traniere und dort war ich 1.49 gross ^^
:D:D
:p
Ich bin e schon genug gross 1.79.
Mache mir also keine sorgen mit dem Wachstum weil ich seit ich 10 bin mit 4 Kilo Hanteln Traniere und dort war ich 1.49 gross ^^
:D:D
Ich glaube nicht dass er damit meinte , dass das Training das Wachstum stoppt, sondern sich vllt etwas "verrenkt" und dann noch wächst und noch mehr verschiebt oder ähnlich, denke ich. Denn das Wachstum kann man nicht durch Hanteltraining steuern.
:p
Ich bin e schon genug gross 1.79.
Mache mir also keine sorgen mit dem Wachstum weil ich seit ich 10 bin mit 4 Kilo Hanteln Traniere und dort war ich 1.49 gross ^^
:D:D
Glaub mir... deine Wirbelsäule wird es dir später danken. Gerade bei Kurzhantel Training solltest du aufpassen. Da du sicherlich noch keine kräftige Rumpfmuskulatur besitz, wird gerade beim Kurzhanteltraining die Wirbelsäule des öfteren einer nicht unerheblichen einseitigen Belastung ausgesetzt.
Als ich in deinem Alter war, hab ich mich auch nicht belehren lassen und blind und vor allem zu schwer mit Zusatzgewichten und Hanteln, drauf los trainiert. Als Dank habe ich nun einen irreparablen Rückenschaden (Morbus Scheuerman), der zweifelsfrei auf meinen jugendlichen Trainingseifer zurückzuführen ist...
Slipknotaa
21-03-2009, 15:55
Kraftausdauer trainierst du mit vielen Wdh.(30 bis 40) und 2 bis 3 Sätzen. Das Ganze zwei bis dreimal die Woche.
Im Grunde ist die Angabe der Wdh nichts anderes als eine Zeitangabe. Du belastest deinen Muskel bei 30 Wdh. länger als bei 5 Wdh. Wichtig dabei ist, dass du bei 30 Wdh. nicht so viel Gewicht bewältigen kannst wie bei 5. Somit ändert sich deine Intensität bei der Übung. Der Unterschied die einzelnen Trainingsziele (Maximalkraft, Hypertrophie, Kraftausdauer) zu erreichen ist nichts anderes als die Abhängigkeit zwischen Zeit und Intensität.
Ein Sprinter z.B. kann seine Geschwindigkeit (Intensität) nur über 100m halten. Je länger die Streck (Zeit) wird, um so mehr wird die Intensität leiden...Deshalb trainiert ein Sprinter auf den Hundert Metern eher seinen Muskelaufbau und der Lanstreckenläufer seine Kraftausdauer. Vereinfacht ausgedrückt...
Danke für die erklärung !
Slipknotaa
21-03-2009, 16:04
Glaub mir... deine Wirbelsäule wird es dir später danken. Gerade bei Kurzhantel Training solltest du aufpassen. Da du sicherlich noch keine kräftige Rumpfmuskulatur besitz, wird gerade beim Kurzhanteltraining die Wirbelsäule des öfteren einer nicht unerheblichen einseitigen Belastung ausgesetzt.
Als ich in deinem Alter war, hab ich mich auch nicht belehren lassen und blind und vor allem zu schwer mit Zusatzgewichten und Hanteln, drauf los trainiert. Als Dank habe ich nun einen irreparablen Rückenschaden (Morbus Scheuerman), der zweifelsfrei auf meinen jugendlichen Trainingseifer zurückzuführen ist...
Also meinst du damit Ich soll Keine Schweren Gewichte nehmen?
Unter 10 Kilo`? thx im vorraus !
blackbox
21-03-2009, 16:24
Also meinst du damit Ich soll Keine Schweren Gewichte nehmen?
Unter 10 Kilo`? thx im vorraus !
Ich persönlich würde dir erst mal empfehlen einen Sport zu wählen, der dir Spaß macht aber noch nicht viel mit Gewichtstraining zu tun hat. Da du hier im KKB bist, denke ich doch mal, dass dich vielleicht eine Kampfsportart interessieren könnte?;)
Hier trainierst du eigentlich alles, was für einen Körper in deiner Enwicklung nötig ist: Ausdauer, Kraftausdauer und durch die Techniken auch wichtige Koordination. Weiterhin macht man, je nach Kampfsportart, auch grundlegende Kräftigungsübungen, wie Liegestütze...
Die größten körperlichen Veränderungen wirst du in den nächsten Jahren eh durch deine Pupertät feststellen. Du wirst automatisch noch stärker auch ohne Hanteln zu bewegen.
Hunter_Joe
21-03-2009, 16:56
da vorhin rückenschäden angesprochen wurden: mach doch sit-ups und "verkehrt-rumme-sit-ups" sprich leg dich aufn bauch und drück dich hoch(oberkörper) und mir wurde als ich vor ca 2-3 monaten zu trainieren angefangen hab das ich immer BEIDE gegenspieler(antragonisten oder so--> pls schreibt ma einer wies richtig heißt) trainieren soll--> bizeps & triezeps usw.
ps bei mir stellen sich erste erfolge ein.cool!:D
pps: blackbox hat recht mach zb judo under ringen wenn du auch was mit kraft machen willst
Also meinst du damit Ich soll Keine Schweren Gewichte nehmen?
Unter 10 Kilo`? thx im vorraus !
Ja, wie gesagt, wenn du unbedingt mit Gewichten arbeiten möchtest, dann nur mit leichten und dann im Kraftausdauerbereich mit 20-25 Wdh. Aber so, dass du dich nicht unbedingt kaputt machst.
Ansonsten fänd ich´s auch nicht verkehrt, mit nem Kampfsport zu beginnen. Ich hab damals mit dem Ringen angefangen. Was meinst du was du damit an funktioneller Körperkraft aufbauen kannst. Muss natürlich nicht unbedingt das Ringen sein, kannst dich ja auch für etwas anderes entscheiden....
Gruss Tino
Slipknotaa
21-03-2009, 18:53
Ich persönlich würde dir erst mal empfehlen einen Sport zu wählen, der dir Spaß macht aber noch nicht viel mit Gewichtstraining zu tun hat. Da du hier im KKB bist, denke ich doch mal, dass dich vielleicht eine Kampfsportart interessieren könnte?;)
Hier trainierst du eigentlich alles, was für einen Körper in deiner Enwicklung nötig ist: Ausdauer, Kraftausdauer und durch die Techniken auch wichtige Koordination. Weiterhin macht man, je nach Kampfsportart, auch grundlegende Kräftigungsübungen, wie Liegestütze...
Die größten körperlichen Veränderungen wirst du in den nächsten Jahren eh durch deine Pupertät feststellen. Du wirst automatisch noch stärker auch ohne Hanteln zu bewegen.
Danke =) Kannst du mir eine Kampfsportart Empfehlen?:)
Ich empfehle dir eine Grappling Sportart, wie Judo, Ringen oder Luta Livre!
Ich wünschte, ich wär nochmal 13;)
Lg
blackbox
22-03-2009, 11:24
Danke =) Kannst du mir eine Kampfsportart Empfehlen?:)
Da gibt es natürlich große Unterschiede. Was ich so mag siehst du ja oben. Das kann ich natürlich auch sehr empfehlen:D
Es kommt doch stark auf deine Neigungen an. Welche kennst du denn ein bischen, oder welche würden dich selber interessieren?
Slipknotaa
22-03-2009, 12:24
Da gibt es natürlich große Unterschiede. Was ich so mag siehst du ja oben. Das kann ich natürlich auch sehr empfehlen:D
Es kommt doch stark auf deine Neigungen an. Welche kennst du denn ein bischen, oder welche würden dich selber interessieren?
Danke für die Schnelle Antwort !
Also ich kenne nur boxen und kickboxen und judo.
Aber die scheinen mir Langweilig. Thai boxen was is das?
blackbox
22-03-2009, 12:38
Ich weiß ja nicht was deine Definition von langweilig ist, aber Boxen, Kickboxen und Judo sind sicher nicht langweilig;) Hast du es schon mal ausprobiert? An deiner Stelle würde ich einfach mal ein paar Probetrainings bei verschiedenen Vereinen in unterschiedlichen Sportarten ausprobieren. Dann wirst du schnell merken, was dir eher liegt.
Vielleicht bist du ja auch gar kein Kampfsporttyp, sondern möchtest lieber Mannschaftssport betreiben. Das kannst nur du selbst entscheiden...
Was genau Thaiboxen (Muay Thai) ist wirst du über die Suche erfahren oder gib es einfach mal bei google ein.
Slipknotaa
22-03-2009, 12:45
Ich weiß ja nicht was deine Definition von langweilig ist, aber Boxen, Kickboxen und Judo sind sicher nicht langweilig;) Hast du es schon mal ausprobiert? An deiner Stelle würde ich einfach mal ein paar Probetrainings bei verschiedenen Vereinen in unterschiedlichen Sportarten ausprobieren. Dann wirst du schnell merken, was dir eher liegt.
Vielleicht bist du ja auch gar kein Kampfsporttyp, sondern möchtest lieber Mannschaftssport betreiben. Das kannst nur du selbst entscheiden...
Was genau Thaiboxen (Muay Thai) ist wirst du über die Suche erfahren oder gib es einfach mal bei google ein.
okey mach ich :D danke für alles =D werde mir jetzt eine kampfsportart suchen..
Hallo Zusammen Ich bin 13 Jahre geworden ^^ :D
Da hat mir mein Onkel ein Paar Hanteln Gekauft 6 Stück :p
Also ich habe Hanteln Mit : 6 Kilo ,10oder15 Kilo,und 25 Kilo.
Welche soll ich benutzen ? das ich sichtbare aber auch starke Muskeln habe?
Und wie viel Mal soll ich tranieren Pro Woche meine ich?Und am besten WIE traniere ich ?Übungen Kenn ich schon , aber Habe angst das ich zu viel oder zu wenig mache und dann Muskeln abbaue oder schwächer werde....
Meine fragen..:
Wie viel Mal Pro Woche?
Welche soll ich benutzen 6Kil,25,kil,15,kil. p.s die 25 schaff ich nicht so leicht^^
Wie viel mal soll ich tranieren? wie lange pausen?
Bin ein grosser anfänger und weiss nicht was Sätze sind oder Widerholungen :D sry aber wäre schön wenn ihr es mir erklärt...
Noch was mein Deutsch ist nicht gerade Gut :D
ganz ehrlich:
in deinem alter wird sich nicht sehr viel tun in punkto muskelaufbau, an deiner stelle würde ich reine kraft übungen trainieren und wenn du mit gewichten trainieren solltest, dann nur leichtes gewicht, denn dein körper befindet sich momentan noch mitten in der wachstumsphase und da kann man mit gewichtstraining viel falsch und auch kaputt machen.
wichtig ist wenn du mit hanteln trainieren willst, das du erst einmal die grundübungen lernen solltest, die technik, damit du die übungen sauber und langsam ausführen kannst.
allzu oft solltest du auch nicht trainieren, da der körper auch seine ruhezeiten braucht und muskeln nicht während des trainings wachsen, sondern erst an den ruhetagen.
vBulletin v4.2.5, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.