Körper-/Kampfsporttraining

[iPunch]

Hey Ho,
da dies mein erster Beitrag im Forum ist, möchte ich mich der Fairnisshalber einmal vorstellen.
Ich bin 18 Jahre, wiege 70 Kilo (bei einer Körpergröße von 173, also durchschnittlich) und komme aus Berlin. Ich verfolge die Themen eures Boards schon einige Zeit und habe mich nun durchgerungen, auch ein Teil von euch zu werden, in der Hoffnung an eurem Wissen teilhaben zu dürfen. :D

Momentan trainiere ich zuhause mit altbekannten "Hausmitteln" wie Klimmzüge, Situps und Liegestütze. Desweiteren habe ich mir kürzlich einen Boxsack zugelegt und werde einem Kampfsportverein beitreten, um überhaupt einmal die grundlegenden Techniken zu erlernen.

Genug der Schleimerei, meine Intention sind folgende:
Ich möchte meine körperliche Kondition/Fittness verbessern und natürlich Muskeln aufbauen, jedoch nicht Bodybuildermäßig - sonst würd ich ins Fittnessstudio gehen.
Mir gehts eher darum, mehr Kraft und Ausdauer zu bekommen.


Aktuell siehts bei mir so aus:
4 x 20 Liegestütze
4 x 20 Situps
4 x 15 Schulterheben
4 x 15 Bizepscurl
danach
Laufen (also Joggen) & Klimmzüge zu viel ich schaffe
(Ich weiß, es ist ziemlich kläglich...)

Jetzt habe ich folgendes Problem:
Angefangen habe ich vor 3 Wochen und die - ich sage mal Effektivität - meines Anfängerprogramms lässt nach.

Jetzt möchte ich an dieser Stelle eine Disskusion starten, bei der ihr eure Trainingspläne vorstellen könnt und wir evtl. auf Übungen ein wenig spezieller eingehen.

ALSO was denkt Ihr?
Wie viele Übungen pro Muskelgruppe sollte ich machen? Welche Übungen sind besonders effektiv? Wie viele Sätze und Wdh. sind für meine Intention ideal (Kraft & Ausdauern )? Was macht ihr denn so ?

Na dann mal los, gebt mir Tipps ich bin offen für alles.
Und vergesst bitte nicht eure Trainingseinheiten zu texten, natürlich nur wer will.

Let´s Go!

[Dooo!]

Wie oft in der Woche trainierst du?



Ausdauer: viele Wdh. - ab 20, wenig Gewichte

Masse: mittlere Wdh. - 6 bis 12, submaximale Gewichte

Kraft: wenig Wdh. - bis 4, maximale Gewichte

Ansonsten schau in der Krafttraining FAQ (http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/) und evtl. im FAQ- Regeneration und Ernährung (http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/faq-regeneration-ern-hrung-42991/)'s Thread nach.

Mfg

[iPunch]

Nach Möglichkeiten jeden 2ten Tag, zwecks Ruhepause für die Muskeln.

Ok ich hab mich falsch ausgedrückt - mein Fehler.
Ich bin durchaus mit der Materie vertraut, was Krafttraining angeht.
Aber ich möchte mein Körper schön durchtrainieren.

Also was für Übungen sind empfehlenswert (neben Liegestütze und Klimmzüge)?
Und wie viele Übungen empfiehlt ihr mir ( pro Muskelgruppe) ?
und was denkt ihr ist effektiver? 3 x 30 oder lieber 6 x 20 Wdh. ?

Ich weiß, über dieses Thema kann man endlose disskusionen führen und man findet Etliches im Internet, aber mich intressiert insbesondere was ihr so treibt und welche Erfahrungen ihr gemacht habt.

Ich hab mir jetzt noch eine Hantel zugelget mit insgesamt 10 Kilo. Ich denke damit lässt sich auch einiges anfangen, außerdem durchforste ich diverse "Pumperseiten".
Aber wie gesagt mich intressiert besonders, eure Erfahrung...

Für´s Bauchmuskeltraining hab ich mir jetzt folgenden Plan erstellt:
4 x 20 Crunches
4 x 20 seitliche Liegestütze ( seitl. Bauchmuskeln ) &
3 x 15 Beinheben (hängend)

Wie siehts aus? Fällt euch ein guter Split für Brust und Rücken ein?
Ach und wie trainiert ihr eure Beine ( außer Kniebeuge ) ?

MfG :)

[Miyamoto_Musashi]

Nach 3 Wochen würde ich noch nicht auf einen Split umsteigen.

Die Wiederholungen sollten sich danach richten wie viel du schaffst. Bei Liegestützen und Situps würde ich aber eigentlich immer das Maximum machen was du schaffst. Denn Gewicht erhöhen geht hier erstmal nicht so gut und so ist es schwierig die Intensität zu steigern. Du könntest noch Rudern einbauen. Ich mag die Übung irgendwie :) Für den Bauch könntest du noch den Käfer(heißt der so?) einbauen.

Bei der Hantel sollte sich das Gewicht der Hantel nach deinem Können richten. Wenn du 12 Wiederholungen machst dann solltest du nach den Wiederholungen auch was merken. Meiner Meinung nach ideal ist es wenn du die 13te Wiederholung nicht mehr schaffst ;)