Trainingseinteilung so okay ?

[K1-Fighter]

Hi erstmal !
Ich habe eine Frage bezüglich meiner "Trainingswoche".
Vielleicht erstmal was zu mir: Also ich bin 16 Jahre alt und trainiere seit ca. 8 Monaten in einem Studio, wobei man sagen muss, das ich auch schon vorher zu Hause trainiert habe, mir das alles also nicht unbekannt war.

Ich hatte Anfangs einen Trainingsplan, den ich aber nach ca. 1 Monat weggelassen habe und einen "Plan" von Übungen im Kopf hatte, die ich jedes mal abtrainiert habe.
Ich habe zwar schon Masse aufgebaut, würde das aber gerne noch erweitern und dann ist natürlich klar, das man einen Trainingsplan brauch. Ich dachte eigentlich an einen 3er Split, da ich immer bisschen Schwierigkeiten hatte, mein Krafttraining und Muay Thai - Training unter einen Hut zu bekommen.

Also lange Rede kurzer Sinn, hier wie ich mir das gedacht hatte :

Trainingstag 1 (Brust, Schulter, Bizeps)

# Bankdrücken
# Schrägbankdrücken
# Kabelziehen über Kreuz
# Dips

# Schulterdrücken
# KH-Seitheben

# Langhantelbizepscurl
# Kurzhantelbizepscurl



Trainingstag 2 (Waden, Beine, unterer Rücken, Bauch)

# Beinpresse 45°
# Kniebeuge
# Beinbeuger
# Rückenstrecker

# Wadenheben stehend
# Wadenheben sitzend

# Crunch
# Beinheben mit Unterarmstütz


Trainingstag 3 (Rücken, Nacken, Trizeps)

# Latzug breit
# Latzug eng
# Rudern sitzend

# Butterfly Reverse
# Schulterheben

# French Press
# Pushdowns


Wochenplan:

Montag: Trainingstag 2 ( Beine, Waden, Bauch)
Dienstag: Muay Thai Training
Mittwoch: Frei
Donnerstag: Muay Thai Training
Freitag: Trainingstag 1 ( Brust, Schulter, Bizeps)
Samstag: Frei
Sonntag: Trainingstag 3 ( Rücken, Nacken, Trizeps)



Meine Frage jetzt: Ist der Splitplan und auch der Wochenplan so okay ?
Oder würdet ihr was ändern ?

Über Antworten würde ich mich freunen :)

Liebe Grüße


PS: ich habe mir viel Mühe beim Schreiben gegeben, also bitte ernstgemeinte und qualifizierte Kommentare ;) Danke.

[zYan]

Schonmal durchprobiert? Nicht zu viele Übungen? Du musst ja eine Megahengst sein.

PS: Ist ein ernstgemeintes und halbqualifziertes Kommentar. ^^

[chillakilla]

Den Rückentag find ich nicht wirklich gut. Und Kniebeugen vor Beinpresse halte ich für sinnvoller.

[K1-Fighter]

Schonmal durchprobiert? Nicht zu viele Übungen? Du musst ja eine Megahengst sein.

PS: Ist ein ernstgemeintes und halbqualifziertes Kommentar. ^^


Nee das mit den Übungen geht, weil ich dan insgesamt genauso viel Zeit an einem dem jeweiligen Tag im Studio verbringe wie sonst auch, nur halt das ich die Muskelgruppen gezielter traininere.

Das mit dem "Megahengst" müsstest du mir aber nochmal erklären !? ^^

[K1-Fighter]

Den Rückentag find ich nicht wirklich gut. Und Kniebeugen vor Beinpresse halte ich für sinnvoller.

Okay. Vielleicht lasse ich die Kniebeugen auch weg, ist sonst ein bisschen viel.
Was gefällt dir an dem Rückentraining nicht ?

LG

[done.]

würde lieber die beinpresse weglassen, da kniebeuge komplexer ist.

[K1-Fighter]

Okay und was sagt ihr so zum ganzen Plan, auch dem Wochenplan ?
Ist das gut eingeteilt oder zu eng ?
Ist der Plan okay oder soll ich lieber noch ein Jahr warten ?

[done.]

da du rel. jung bist würde ich dir noch raten zu warten, da es schädlich für wachstum und gelenke ist. ( wenn du noch nicht ausgewachsen bist).