Supplementierung/Ernährung vor und an Wettkampftagen

[XISIX]

Wie sollte man vor Wettkämpfen supplementieren?
Welche Supps machen Sinn?

Wie sollte man sich am Besten in der Woche vor dem Wettkampf ernähren?
Der Morgen vor dem Wettkampf?

Wie verhindere ich das ich zwischen den Kämpfen schlapp werde?

Sind jetzt einige Fragen, aber ich hoffe das ihr alten Hasen :p mir da ein paar Tipps geben könnt :D

[HALi]

Interessiert mich auch, hoffe jemand kann hier etwas positives beitragen.

Bis jetzt sieht es bei mir so aus:
-Proteine (3x 30g täglich)
-Kohlenhydrate (1x 40g täglich 30min nach dem training)
-Creatin (1x 6g täglich direkt nach dem training)

[jkdberlin]

an Wettkampftagen esse ich immer Oatsnacks ... :)

[Franz]

am Abemd vorher Nudelparty um die Kohlenhydratspeicher zu füllen

[`Eagle´]

Wie sollte man vor Wettkämpfen supplementieren?
Welche Supps machen Sinn?

Wie sollte man sich am Besten in der Woche vor dem Wettkampf ernähren?
Der Morgen vor dem Wettkampf?

Wie verhindere ich das ich zwischen den Kämpfen schlapp werde?

Sind jetzt einige Fragen, aber ich hoffe das ihr alten Hasen :p mir da ein paar Tipps geben könnt :D


probier doch mal ob es mit https://www.peak.ag/catalog/kampfsport-supplements-c-58.html?osCsid=cbb1eb96093d8c9b9e550bbbd6223f8c besser geht. Auf jedenfall besser als pures Creatin.

[`Eagle´]

ansonsten nehm ich auch 3mal täglich https://www.peak.ag/catalog/anabolic-protein-fusion-p-379.html?osCsid=cbb1eb96093d8c9b9e550bbbd6223f8c.

[Franz]

Creatin bringt dir nichts gegen das schlapp werden, das sind eher die Glykogenspeicher die erschöpft werden.

[`Eagle´]

Interessiert mich auch, hoffe jemand kann hier etwas positives beitragen.

Bis jetzt sieht es bei mir so aus:
-Proteine (3x 30g täglich)
-Kohlenhydrate (1x 40g täglich 30min nach dem training)
-Creatin (1x 6g täglich direkt nach dem training)

6gramm sind auf dauer viel zu viel. Wenn du creatin dauerhaft konsumierst, was auch effektiver ist, dann solltest du täglich max 3-4gramm nehmen.

[HALi]

6gramm sind auf dauer viel zu viel. Wenn du creatin dauerhaft konsumierst, was auch effektiver ist, dann solltest du täglich max 3-4gramm nehmen.

Nehme es natürlich nur Kurweise ;)

[`Eagle´]

ach so^^
Weil ich nehm über supplements dauerhaft also täglich 3-4 gramm creatin, was wesentlich effektiver ist.Übrigens in der menge auch auf dauer unbedenklich

[HALi]

Hier wurde gerade was von "Nudelparty" gesagt, also vor dem Wettkampf meine Kohlenhydratzufuhr auf z.B. 3x 40g täglich Ultra Carb GL erhöhen, so wie es auf der Dose drauf steht?

Wenn JA, wie empfiehlt sich dann die Einnahme mit Protein, also in welcher Reihenfolge, Zeitabstand.

[`Eagle´]

Wenn JA, wie empfiehlt sich dann die Einnahme mit Protein, also in welcher Reihenfolge, Zeitabstand.[/QUOTE]

Wie meinst du das?

[HALi]

Ich nehme Morgens, Nachmittags und Abends jeweils einen Proteinshake (30g auf 300ml Wasser). Mein Ultra Carb GL, also die Kohlenhydrate nehme ich Abends ca. 30min nach dem Proteinshake, wegen dem Nachbrennen.

Wenn ich nun aber vor einem Tunier noch mehr KH zu mir nehmen will und auf 3 oder 4 mal täglich aufstocke, muss ich da auch einen Zeitabstand einhalten nach der Proteinzufuhr, weil das Nachbrennen gilt ja nur nach dem Training, oder liege ich falsch?

[`Eagle´]

kP; aber da ich eh sehr aufs gewicht achten muss nehm ich nur soviel kohlenhydrate wie unbedingt nötig

[HALi]

kP; aber da ich eh sehr aufs gewicht achten muss nehm ich nur soviel kohlenhydrate wie unbedingt nötig

ich bin superschwergewichtler, bei meiner größe aber auch verständlich...ich muss mir um mein gewicht zum glück keine sorgen machen :)

[`Eagle´]

ich bin superschwergewichtler, bei meiner größe aber auch verständlich...ich muss mir um mein gewicht zum glück keine sorgen machen :)

welch ein glück