Training beim Capoeira

[jet_black]

Hey Leute,

habe da mal eine Frage an andere Capoeristas und Experten unter euch.
Was würdet ihr alles in euren Trainingsplan integrieren, wenn ihr Capoeira macht? Mal abgesehen von den Wiederholungen der Techniken die ihr beim Capo lernt.

Und wie gestaltet ihr dazu passende Übungen?
Trainiert ihr Handstände, Brücken, etc. mit Übungen seperat?
Was macht ihr für Kräftigungs- und Ausdauerübungen?
Vielleicht habt ihr ja auch für die anderen mal Beispielpläne und Vorschläge parat.

Ich bin nämlich gerade dabei mir einen Trainingsplan zu gestalten, der mich sehr beim Capo weiterbringt.

grüße,
jet_black

[Rikaldy]

Wenn du Räder Training machst :) kannst du sie ja von einem Ende der Halle zum nächsten Räder machen lassen. Dann kannst du z.B sagen ihr macht ein Rad und gleich hintendrann ein Kick (also Rad und dann Armada oder ähnliches) geht auch umgekehrt Kick und dann das Rad. Oder du baust noch ein paar Ausweichübungen ein. Auf jedenfall aufwärmübungen für den Körper wenn du eine Kindergruppe hast kannst du am Anfang auch kleine Spiele machen(Fangen z.B oder wenn ihr eine Halle habt kannst du dir überlegen ob ihr Basketball oder sonstiges Spielt vorm richtigen Training so 10-15 Minuten)

[big X]

Und wie gestaltet ihr dazu passende Übungen?
trainiere die wahrnehmung - gehe auf alle 4. bauchnabel zum boden. durch deine beine siehst du deinen traininxpartner. dieser bewegt sich, versucht dich auszumanövieren. du bleibst dran.



Trainiert ihr Handstände, Brücken, etc. mit Übungen seperat?
ja ;).


Was macht ihr für Kräftigungs- und Ausdauerübungen?
* negativa regional in negativa de bimba. jetzt auf einem arm wieder in negativa regional hochdrücken. dabei den arm über den kopf halten.
* parallelo stehen.
* umgedrehte liegestütze (dh fussspitze zeigt nach oben, hintern ist in der luft) an einer bank
* alle möglichen bauchübungen.
* "apetgori" aus dem taekkyon
* "schlangen- oder tee-tassen-arme" aus dem bagua
* "wirbelsäulenwelle" aus dem bagua
* halbes-rad eingang halten
* queda des rins eingang halten
* ...

wenn du weiterkommen willst, immer üben ;).
auch mal auszeiten nehmen und nur drüber nachdenken. das nachdenken bringt fast so viel wie das üben.
viel spielen, noch mehr spielen. mit wexelnden partnern.

[Maxl]

Also wenn du anfägst würde ich vorallem auf aufbautraing achten.
Also knie, rücken ,handgelenke sind so die typischen stellen wo man probleme kriegen könnte.
Dazu muss man nich ins fittnesstudio man muss bloß kreativ sein.
Und dehnen niemals vergessen, besonders am anfang, weil sonst baust du muskeln auf und dehnst sie nicht und dann hast du weniger dehnung wie als du angefangen hast.
Für ausdauer reicht eigentlich anfangs auch spielen aus glaub mir =) (spielen = capoeira tanzen).

[`Eagle´]

Ich mach zuhause immer 1en Handstand an der Wand lass mich dann mit dem kopf zu Boden und drück mich dann wieder mit den Armen nach oben(Quasi wie Liegestütze, nur halt im Handstand). Die hauen echt gut rein und sind anfangs nicht einfach. Kanns nur empfehlen.:D