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Vollständige Version anzeigen : push pull? oder anders?


done.
22-04-2009, 15:02
TE:1
Brust:
Bankdrücken
Dips
Fliegende

Trizeps:
Pushdowns

Schultern:
Schulterdrücken
Seitheben

Bauch:
Crunches
Beinheben


TE:2:
Beine:
Kniebeuge
Beinpresse 45°
Beincurls?
Wadenheben

Rücken:
Kreuzheben
Latzug breiter Griff (Hier nur eins von beiden, oder immer 1Satz eng,
Latzug enger Griff 1Satz breit?)
Rudern sitzend

Nacken:
Schulterheben

Bizeps:
SZ-Curls

__________________________________________


te1 - push:
kniebeuge,beincurls (für den oberschenkel)
bankdrücken, fliegende
schulterdrücken,seitheben
push downs

te2 - pull
kreuzheben
klimmzüge,latzug
rudern sitzend
hammercurls/sz-curls
crunches/beinheben -> " / " ändert sich .. also mal das, mal das.

was ist besser? wo sind vor-, wo nachteile?
Kraken
22-04-2009, 15:05
nr. 2 finde ich besser;)
`Eagle´
22-04-2009, 15:12
TE:1
(Hier nur eins von beiden, oder immer 1Satz eng,
Latzug enger Griff 1Satz breit?)


Ich mach immer 15wiederholungen 3Sätze eng, dann dasselbe wieder breit
done.
22-04-2009, 15:16
nr. 2 finde ich besser;)

hast du da auch nen grund? ;) ich kann mich nicht entscheiden :P
`Eagle´
22-04-2009, 15:19
Weil bei 1 keine klimmzüge stehn?
done.
22-04-2009, 15:26
okay, das lässt sich auch noch in den ersten einbauen.. hoffe die entscheidung liegt nicht nur an den klimmzügen...
Kraken
22-04-2009, 16:53
finde split in pull/push einfach logischer:)
Knud
22-04-2009, 18:21
bin auch für push/pull
allerdings würde ich die hamstrings im pull tag trainieren ;-)
edit: und anstelle von push downs würde ich dips machen und wenn es dann sein muss 1-2 sätze push down hinten ran
done.
22-04-2009, 19:21
hamstrings, was ist das? ^^
Richi88
22-04-2009, 19:55
ich würde den push an puller machen aber das volumen wesentlich geringer gestalten.

mit hamstring meint er die beinbizeps

ein vorschlag für ein push an puller wäre so

Pull
Kreuzheben gestr.
Klimmzüge
LH-Rudern
Curls

Push
Frontkniebeugen
Bankdrücken
Military Press
Dips

jeweils 3 sätze pro übung.

@ knud: bist du auch auf team-andro.com?
kenne glaube ich dein avatar bild
Knud
22-04-2009, 19:57
mm. biceps femoris oder ischiocrurale muskulatur oder einfach oberschenkelrückseite.
ich meine, dass du den beinbeuger beim pull und nicht beim push tag machen solltest;)
Knud
22-04-2009, 19:59
@richi 88:
ja, ist allerdings schon etwas länger her, dass ich da was geschrieben habe. weiss nicht mal mehr, meinen benutzernamen:D.
Richi88
22-04-2009, 20:09
hehe wusste ichs doch:D
hammer körper übrigens