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Vollständige Version anzeigen : Trainingsplan


moritz18
22-04-2009, 17:55
Hi!
Könnt ihr mir vielleicht helfen meinen Trainingsplan mit zu erstellen?
Ich habe schon ein paar Jahre Erfahrung mit Kampfsport(+Krafttraining) und möchte jetzt richtig loslegen. Ich hatte vor 6 Tage die Woche zu trainieren und einen Tag zu entspannen(Sonntag).
Wichtig sind mir vorallem diese drei Punkte: Der Kampfsport(MMa/Thaiboxen) selbst, Ausdauertraining und Krafttraining.
Was haltet ihr von Montag Krafttrainig, Dienstag-Freitag Kampfsport(mit kleinen Krafttrainingseinheiten nach dem Training(z.b. Liegestütze)) und Samstag Ausdauer?
(Kann man auch einen Krafttrainingstag/Ausdauertag zwischen zwei Kampfsporttage oder hintereinander legen?)

Wie würdet ihr denn diese 6 Tage einteilen?

Mfg Moritz
`Eagle´
23-04-2009, 11:29
10-Wochen-Zyklus

1-6Woche
Tag1: MuayThai
Tag2: Ausdauer (z.B.Laufen, Schwimmen)
Tag3: MuayThai
Tag4: Kraft (am besten 1Ganzkörperprogramm)
Tag5: MuayThai
Tag6: Ausdauer (z.B.Laufen, Schwimmen)
Tag7: Pause (zum regenerieren)

7-10Woche
Tag1: MuayThai
Tag2: Kraft (am besten 1Ganzkörperprogramm)
Tag3: MuayThai
Tag4: Ausdauer (z.B.Laufen, Schwimmen)
Tag5: MuayThai
Tag6: Kraft (am besten 1Ganzkörkerprogramm)
Tag7: Pause (zum regenerieren)

und dann im Wechsel so weiter
dingdong
23-04-2009, 11:36
10-Wochen-Zyklus

1-6Woche
Tag1: MuayThai
Tag2: Ausdauer (z.B.Laufen, Schwimmen)
Tag3: MT
Tag4: Kraft (am besten 1Ganzkörkerprogramm)
Tag5: MT
Tag6: Ausdauer (z.B.Laufen, Schwimmen)
Tag7: pause (zum regenerieren)

7-10Woche
Tag1: MT
Tag2: Kraft (am besten 1Ganzkörkerprogramm)
Tag3: MT
Tag4: Ausdauer (z.B.Laufen, Schwimmen)
Tag5: MT
Tag6: Kraft (am besten 1Ganzkörkerprogramm)
Tag7: pause (zum regenerieren)

und dann im Wechsel so weiter

bisschen wenig mma fürn mma plan.........
`Eagle´
23-04-2009, 11:40
bisschen wenig mma fürn mma plan.........

:hammer::hammer: dann Tausch doch 1fach MT mit MMA dann hauts hin:D
dingdong
23-04-2009, 11:42
:hammer::hammer: dann Tausch doch 1fach MT mit MMA dann hauts hin:D

ne mma is oft in boden und stand eingeteilt:p
`Eagle´
23-04-2009, 11:43
ne mma is oft in boden und stand eingeteilt:p

wie meinst du das?
dingdong
23-04-2009, 11:49
wie meinst du das?

bodenkampf(G&P,submission etc...)

standkampf(boxen,dirty boxen,kicken,clinchenetc...)


wird oft getrennt von einander trainirt
`Eagle´
23-04-2009, 11:52
man kan da ja irgendwas austauschen, z.b. 1mal MT gegen bodenkampf oder so
dingdong
23-04-2009, 11:56
man kan da ja irgendwas austauschen, z.b. 1mal MT gegen bodenkampf oder so

muss man ja eh anpassen da ich denke das der verein nicht immer genau das macht was du machen willst bzw immer auf hat
`Eagle´
23-04-2009, 11:58
stimmt, aber man ist ja Flexibel;)
`Eagle´
23-04-2009, 12:12
Soll ja auch nur so als Richtlinie dienen :D
moritz18
24-04-2009, 19:00
Nicht mehr als drei mal kampfsport pro woche?