Wolfhound
25-04-2009, 21:35
Hi @ all,
Der Titel klingt vielleicht etwas gestelzt, Ich versuche es mal verständlicher auszudrücken *g*
Mir geht es darum, dass ich jetzt seit Weihnachten trainiere, aber langsam merke, das mein Training in eine Richtung geht die ich nicht will.
Was mir genau missfällt und was ich eigentlich will weis ich noch gar nicht, darum habe ich jetzt in der Woche Abifahrt mir etwas Gedanken darüber gemacht, weshalb ich überhaupt trainiere, was meine Ziele sind und wie ich diese erreichen will.
In diesem Thread will ich jetzt erstmal aufschreiben, was meine Ziele sind und was ich mir für Gedanken darüber gemacht habe wie ich diese erreichen könnte.
Ich würde euch dann bitten Kritik und Verbesserungsvorschläge abzugeben um mir auf meinem Weg zu meinem eigenen Trainingsplan zu helfen.
Was will ich erreichen?
Ich habe gemerkt, das mir der Masseaufbau eigentlich nicht primär wichtig ist. Mein Ziel ist primär Erfolge in meiner "Zweitsportart" Judo zu erlangen, unter anderem durch Kraftsport ohne aber meine Ausdauer hängen zu lassen.
Desweiteren will ich durch Sport generell lange fit und gesund bleiben, was denke ich sowieso passiert wenn ich regelmäßig Sport mache.
Meine Ziele sind also:
a) Techniktraining fürs Judo
b) Steigerung der Maximalkraft/Kraftausdauer
c) Steigerung der Grundlagenausdauer
d) Körperbeherrschung steigern
Wie will ich diese Ziele erreichen?
Zu a): Das wird wohl oder übel nur durch Judotraining verbessert werden, also werde ich den Punkt hier gar nicht weiter ansprechen.
Zu b): Das habe ich vor durch Maximalkrafttraining und Kraftausdauertraining zu erreichen (irgendwie logisch oder ;)?) und den Punkt vllt mit d) zu koppeln, in dem ich eine Krafttrainingseinheit mit akrobatischeren BWEs ausfülle, die Körperbeherrschung verlangen, aber dazu später mehr.
Zu c): Laufschuhe sind vorhanden, ein Fahrrad ebenso, ansonsten sollte der Punkt auch klar sein.
Zu d): siehe b)
Der (vorläufige) Trainingsplan:
Maximalkraft (1)
Kniebeugen/Kreuzheben
Bankdrücken/Dips
Klimmziehen/Rudern
Maximalkraft (2)
Pistols (einbeinige Kniebeugen)
Handstandliegestütze
L-Seat/Beinheben/Planche Übungen
Diese beiden Pläne je einmal pro Woche, die Übungen mit Querstrich dazwischen werden wöchentlich abgewechselt.
Was die Kraftausdauer angeht, bin ich noch sehr unsicher, ob ich das komplett im Studio mache (sprich an Geräten) oder
aber auch hier mit BWEs arbeite, oder wie oben im Wechsel, gibts hierzu irgendwelche Vorschläge?
Aufteilung:
MO
DI
MI Judotraining
DO
FR Maxkraft (1)/Maxkraft (2)
SA
SO Ausdauer
Wo ich jetzt noch das Kraftausdauertraining einbaue, weiß ich nicht wirklich, Vorschläge?
Danke an alle, die sich diesen Text bis hierher angetan haben, ich habe versucht ihn so übersichtlich
wie möglich zu machen, jetzt warte ich mal auf eure Vorschläge :)
Der Titel klingt vielleicht etwas gestelzt, Ich versuche es mal verständlicher auszudrücken *g*
Mir geht es darum, dass ich jetzt seit Weihnachten trainiere, aber langsam merke, das mein Training in eine Richtung geht die ich nicht will.
Was mir genau missfällt und was ich eigentlich will weis ich noch gar nicht, darum habe ich jetzt in der Woche Abifahrt mir etwas Gedanken darüber gemacht, weshalb ich überhaupt trainiere, was meine Ziele sind und wie ich diese erreichen will.
In diesem Thread will ich jetzt erstmal aufschreiben, was meine Ziele sind und was ich mir für Gedanken darüber gemacht habe wie ich diese erreichen könnte.
Ich würde euch dann bitten Kritik und Verbesserungsvorschläge abzugeben um mir auf meinem Weg zu meinem eigenen Trainingsplan zu helfen.
Was will ich erreichen?
Ich habe gemerkt, das mir der Masseaufbau eigentlich nicht primär wichtig ist. Mein Ziel ist primär Erfolge in meiner "Zweitsportart" Judo zu erlangen, unter anderem durch Kraftsport ohne aber meine Ausdauer hängen zu lassen.
Desweiteren will ich durch Sport generell lange fit und gesund bleiben, was denke ich sowieso passiert wenn ich regelmäßig Sport mache.
Meine Ziele sind also:
a) Techniktraining fürs Judo
b) Steigerung der Maximalkraft/Kraftausdauer
c) Steigerung der Grundlagenausdauer
d) Körperbeherrschung steigern
Wie will ich diese Ziele erreichen?
Zu a): Das wird wohl oder übel nur durch Judotraining verbessert werden, also werde ich den Punkt hier gar nicht weiter ansprechen.
Zu b): Das habe ich vor durch Maximalkrafttraining und Kraftausdauertraining zu erreichen (irgendwie logisch oder ;)?) und den Punkt vllt mit d) zu koppeln, in dem ich eine Krafttrainingseinheit mit akrobatischeren BWEs ausfülle, die Körperbeherrschung verlangen, aber dazu später mehr.
Zu c): Laufschuhe sind vorhanden, ein Fahrrad ebenso, ansonsten sollte der Punkt auch klar sein.
Zu d): siehe b)
Der (vorläufige) Trainingsplan:
Maximalkraft (1)
Kniebeugen/Kreuzheben
Bankdrücken/Dips
Klimmziehen/Rudern
Maximalkraft (2)
Pistols (einbeinige Kniebeugen)
Handstandliegestütze
L-Seat/Beinheben/Planche Übungen
Diese beiden Pläne je einmal pro Woche, die Übungen mit Querstrich dazwischen werden wöchentlich abgewechselt.
Was die Kraftausdauer angeht, bin ich noch sehr unsicher, ob ich das komplett im Studio mache (sprich an Geräten) oder
aber auch hier mit BWEs arbeite, oder wie oben im Wechsel, gibts hierzu irgendwelche Vorschläge?
Aufteilung:
MO
DI
MI Judotraining
DO
FR Maxkraft (1)/Maxkraft (2)
SA
SO Ausdauer
Wo ich jetzt noch das Kraftausdauertraining einbaue, weiß ich nicht wirklich, Vorschläge?
Danke an alle, die sich diesen Text bis hierher angetan haben, ich habe versucht ihn so übersichtlich
wie möglich zu machen, jetzt warte ich mal auf eure Vorschläge :)