Trainingsplan

[Sarang]

Guten Abend,

Mein TP sieht so aus :

Montag = Morgens Liegestütze, Situps und Kniebeugen, Abends dann Muay Thai

Dienstag = Morgens Liegestütze, Situps und Kniebeugen, Mittags Joggen

Mittwoch= Morgens Liegestütze, Situps und Kniebeugen Abends dann Muay Thai

Donnerstag= Fitnessstudio mit GK

Freitag = Morgens Liegestütze, Situps und Kniebeugen Mittags Joggen

Samstag = Fitnessstudio mit GK

Frage mich gerade, ob dass wirklich was bringt und nicht zuviel ist.

Joggen ist 30-45 Minuten und Muay Thai 90-100 Minuten.

MfG

[VN_FFM1993]

wie meinste mit 90 minuten muay thai?

sry bin voll der anfänger und weiss nix -.-

meinste damit training?

[ak-47]

Was für Ziele hast du den??

Macht ihr beim Muay Thai Training keine Kraftübungen? Liegestütze sind ja schön und gut, aber irgendwann bringen sie nichts mehr, dann sollte man auf einarmige oder plyometrische steigen. Versuch dein Training immer zu varieren indem du z.B. verschiedene Arten von Liegestützen machst (kennst bestimmt 20 Arten). Was nicht fehlen darf, ist eine ziehende Übung, also entweder Body Rows oder Klimmzüge, da sonst ein Ungleichgewicht entsteht.

Ausserdem würde ich es eher so machen:
Mo: MT
DI: Joggen und GK
Mi: MT
Do: Joggen und GK
Fr: MT (falls möglich)

Zuviel ist es nicht. Mit genügend Schlaf kannst du sicher 6 mal die Woche 2h und mehr trainieren. Wenn du müde bist und kaputt bist, wirst du es schon merken, dann schraubst du das Volumen runter.

[Sarang]

Was für Ziele hast du den??

Macht ihr beim Muay Thai Training keine Kraftübungen? Liegestütze sind ja schön und gut, aber irgendwann bringen sie nichts mehr, dann sollte man auf einarmige oder plyometrische steigen. Versuch dein Training immer zu varieren indem du z.B. verschiedene Arten von Liegestützen machst (kennst bestimmt 20 Arten). Was nicht fehlen darf, ist eine ziehende Übung, also entweder Body Rows oder Klimmzüge, da sonst ein Ungleichgewicht entsteht.

Ausserdem würde ich es eher so machen:
Mo: MT
DI: Joggen und GK
Mi: MT
Do: Joggen und GK
Fr: MT (falls möglich)

Zuviel ist es nicht. Mit genügend Schlaf kannst du sicher 6 mal die Woche 2h und mehr trainieren. Wenn du müde bist und kaputt bist, wirst du es schon merken, dann schraubst du das Volumen runter.

Doch wir machen auch Kraftübungen im Training.

Ziel ist es eigentlich, die Grundlagen zu lernen und Kondition aufzubauen, um evtl. in 6-12 Monaten in ein GYM zu wechseln, indem ich bis zu 6x die Woche trainieren kann.

Ist bisher nur 2x in der Woche möglich (leider).
Trainiere GK im Fitnessstudio mit 15 WHD und 3 Sätzen.

[ak-47]

Um MT zu lernen musst du MT trainieren und dafür sind 2x die Woche wirklich zu wenig.
Krafttraining ist besonders am Anfang gar nicht nötig. schadet aber nicht. Statt Joggen empfehle ich Intervall-Training. Die Tabata-Methode ist eine mit der ich besonders gute Erfahrungen gemacht habe.
Du gibst 20 sek. lang Vollgas, dann 10 sek. lockeres Joggen, dannach wieder 20 sek. Sprinten und das ganze 8 mal, also 4 Minuten lang.
Am Anfang ist das Wichtigste, dass du die Technik lernst und eine gute Ausdauer aufbaust. Kraft und Geschwindigkeit kannst du später immernoch trainieren...

Zum Krafttraining noch was:
Hier herrscht der Irrglaube, dass Training im Kraftausdauerbereich für Kampfsport optimal wäre. Ich würde sagen, in der Off-Season (wenn keine Wettkämpfe geplant sind) trainierst du ganz normal auf Muskelaufbau (3x10). Wenn ein Wettkampf geplant ist, ist es wieder was ganz anderes.

Ps: Your Top Source For Free Boxing Training Advice (http://www.rossboxing.com) (beste Seite zum Thema Kampfsportspezifisches Training)

[Sarang]

Okay Danke schonmal.

Bringt halt nichts, jetzt öfters MT zu trainieren, wenn mich das 2x schon hart an meine Grenzen bringt. Werde aber zu gegebener Zeit wechseln, bin ja noch Jung :D

Werde das mal mit Intervall Training ausprobieren.

[Chikoo]

Okay Danke schonmal.

Bringt halt nichts, jetzt öfters MT zu trainieren, wenn mich das 2x schon hart an meine Grenzen bringt. Werde aber zu gegebener Zeit wechseln, bin ja noch Jung :D

Werde das mal mit Intervall Training ausprobieren.

Heyy...
würde schon was bring ...es geht ja bei dir erstmal um die grundtechnik & kondition...duu willst ja nich sofort in den ring steigen, dann würde ich schon eher 3-4 mal in der woche MT trainieren...


mein trainingsplan wenn ich in der wettkampfvorbereitung bin :

Montags: 45/60 min laufen --->normales boxtraining--->intervall programm 20-30 min.

Dienstags: 2x Thaiboxen

Mittwoch : 45/60 min laufen --->normales Boxtraining--->intervall programm 20/30 min.

Donnerstags : 2x Thaiboxen

Freitags : 1x Thaiboxen (also nur 1 1/2std)

Samstags : Sparring

Sonntag komplett frei...

viele werden wieder schreiben das es viel zu viel währe... aber das ist alles gewöhnungs sache... & mit einer vernünftigen ernährung ist alles drinne !


gruß

[teeQ]

@Chikoo

Was machst du beruflich, bei so einem Trainingsplan?

[Chikoo]

MMA | Fitness | Kampfsport | Kampfsport Fitness | Workout (http://www.fitness4mma.de) :cool:

[Chikoo]

@ teeQ

bin noch schüler !!

[Sarang]

Neuer Trainingsplan :o

Montag : Nach dem Aufstehen 3xX Situps, 17:00 bis 19:15 MT
Dienstag : Nach dem Aufstehen 3xX Situps, um ca. 17:00 Tabata Intervall Training
Mittwoch : Nach dem Aufstehen 3xX Situps, 17 bis 19:15 MT
Donnerstag : Ca. um 15:00 GK Plan im Fitnessstudio
Freitag : Nach dem Aufstehen 3xX Situps, um ca. 17:00 Tabata Intervall Training
Samstag: Vormittags GK Plan im Fitnessstudio
Sonntag : Ruhetag

GK Plan :
20 Minuten Warmup auf dem Stepper
3xX Situps
3x15x40kg Brustpresse
3x15x48kg Klimmzüge
3x15x8kg Übung für die Schulter mit Hanteln
3x15x108kg Beinpresse
3x15x25kg Kabelzug (Bizeps)
3x15x25kg Kabelzug (Trizeps)

EP:
An Cardiotagen 45-60 Minuten Cardio (am besten Joggen) vor dem Frühstück, ca. 30 Minuten vor dem Cardio 1000 mg L-Carnitin, 1-2 Tassen schwarzen Kaffee

1. Frühstück

Beispiel 1:
Haferwaffeln aus 6 EL Haferflocken, 1 Eigelb, 4 Eiklar, 1-2 EL Sonnenblumenkerne, das ganze mit einem Waffeleisen zu mehreren Waffeln backen. Dazu (wahlweise je nach härtegrad den du fahren willst) 1-2 Scheiben Vollkornbrot und 1 Stk. Obst

Beispiel 2:
Rührei aus 4 Eiweiß und 1-2 Eigelb, 2 dünne Scheiben Putenbrust oder Kochschinken, Tomaten, Gurke, 1-2 Scheiben Vollkornbrot

Beispiel 3:
250g Magerquark (mit Wasser glatt rühren) mit 4 EL Zuckerfreiem Müsli, dazu 1 Stk Obst.


2. Vormittagssnack:

Beispiel 1:
1 Pott Hüttenkäse, 1 Stk. Obst

Beispiel 2:
250 g Magerquark (mit Wasser glatt rühren), vermengt mit 1 gerieben Apfel (oder anderem Obst) und 1-2 EL Leinsamen

Beispiel3:
3 Vollreiswaffeln mit 3 Scheiben Hartkäse, Purenbrust, Kochschinken oder Roastbeef, 1 Stk. Obst


3. Mittagessen:

Beispiel 1:
200 g – 300 g Fisch, Geflügel oder mageres Rindfleisch mit Gemüse, dazu (je nach Härte grad mehr, weniger oder gar nicht) eine kleine Portion Vollkornnudeln oder Vollkornreis

Beispiel 2:
3-4 Hartgekochte Eier, Gemüse, (wieder je nach Härte) 2-3 Scheiben Vollkornbrot

Beispiel 3:
Großer Salat mit Putenbrust oder Tunfisch, wenig geriebenen Hartkäse und fettarmen Joghurtdressing



4. Nachmittagssnack

Beispiel 1:
3 Vollreiswaffeln mit Putenbrust oder Kochschinken

Beispiel 2:
1 Proteinshake in Magermilch oder Wasser

Beispiel 3:
2-3 TL Erdnusmuss, 250 g Magerquark oder Hüttenkäse

Beispiel 4:
Handvoll Nüsse, 250 g Magerquark oder Hüttenkäse


5. Abendessen (möglichst bis spätestens 18:00 Uhr):

Beispiel 1:
200 g – 300 g Fisch, Geflügel oder Mageres Rindfleisch mit Gemüse

Beispiel 2:
Rührei aus 4 Eiweiß und 1-2 Eigelb, dazu Salat, Tomaten, Gurke

Beispiel 3:
Salat mit Putenbrust oder Tunfisch und fettarmen Joghurtdressing

Gibt es irgendwelche Applikationen für das Handy für die Tabat-Methode oder geht auch im Kopf zählen?:D

MfG Sarang

[renard1304]

also ich würde bauch am ende machen da der bei vielen übungen mit zur unterstützung gebraucht wird

so mach ichs jedenfalls

[lordofgroove]

1. Dein Plan sieht eigentlich nicht schlecht aus, aber was versprichst du dir von den vielen Situps?
2. EP sieht sehr gut aus. Was versprichst du dir von L-Carnitin?

Was den Krafttrainingsplan angeht würde ich bei den vielen Situps noch eine Übung für die Rückenstrecker einwerfen.

[Luggage]

GK Plan :
20 Minuten Warmup auf dem Stepper
3xX Situps
3x15x40kg Brustpresse
3x15x48kg Klimmzüge
3x15x8kg Übung für die Schulter mit Hanteln
3x15x108kg Beinpresse
3x15x25kg Kabelzug (Bizeps)
3x15x25kg Kabelzug (Trizeps)

Haha, wo is das denn bitte ein Ganzkörperplan - oder was soll GK in diesem Fall heißen? :D

An deinem Plan stimmt garnix, dafür ist er aber schön übereifrig. Lass mich raten, noch nichmal eine Woche so durchgezogen und auch sonst nie trainiert?

[Sarang]

seit 3 Monaten.

Vom Trainer erstellt und laut Usern einiger Fitness Foren nicht alzu schlecht :)

Achja Rückenstrecker hab ich vergessen aufzuzählen.

Dein Post kommt ziemlich aggresiv rüber, muss gerade etwas lachen.

Was stimmt den an dem Plan nicht?

[Luggage]

seit 3 Monaten.

Vom Trainer erstellt und laut Usern einiger Fitness Foren nicht alzu schlecht :)

Achja Rückenstrecker hab ich vergessen aufzuzählen.
Bleibt überambitionierter Unsinn. Den ganzen Ernährungs- und Supp-Kram kannste dir schenken. Das kommt bei rum, wenn man zuviel im internet surft und den ganzen Hardcore-BB-Kram mitmachen will.

Mach erstmal langsam, grundsätzliche Ratschläge: Vergiss die ganzen Situps und das Zeug, mach zwei Mal die Woche nen echten, vernünftigen GK-Plan im Studio, das reicht für die Muckies, dafür besser über die Woche verteilt und nicht nur einen Tag Pause dazwischen. Du bekommst kein besseres Sixpack, nur wel du dauernd Situps runterreißt. Vergiss die Grundlagenausdauer-Arbeit nicht, lieber ein bis zwei Stunden laufen, Sprints hast du schon im MT genug. Vernünftiger Kraft-Plan heißt übrigens nicht immer diese unsägliche Dreisatz-Volumen-Trainings-Dinger.

Echte Tabatas sind extrem fordernd, auch für ZNS und passive Strukturen, das würde ich nicht zu oft machen, erstrecht nicht in deinem Plan, wo du mit dem MT zusammen ständig Sprintbelastungen hast. So trainierst du dich in den Keller und hockst am ende mit entzündeten Sehnen da.