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Vollständige Version anzeigen : wiedermal Trainingsplan


LordAltaroth
15-05-2009, 20:45
Wollt mal wissen was ihr so von meinem Trainingsplan haltet. Steinigt mich ruhig^^

Tag1:
Rudern vorgebeugt mit Hanteln a 20wdh
Beinheben mit Fußgelenkgewichten a 20wdh
Kniebeugen mit Hanteln a 20wdh

Tag2:
Hammer Curl a 20 wdh
Arnold Dips a 20wdh
Schulterdrücken a 20wdh

Die wiederholungen werden sich natürlich im Laufe der Zeit steigern. Allgemein kann man sagen mache ich soviele wiederholungen bis nicht mehr geht. Mache jeden Split 3mal ohne Pause.
Dime
15-05-2009, 20:51
Ich würd keine Curls machen. Lieber statt dessen Klimmzüge oder sowas.
LordAltaroth
15-05-2009, 21:03
Merk grade dass ich den Beitrag ins falsche Forum gesetzt habe^^

Habe leider keine Möglichkeit Klimmzüge zu machen und so ne Stange hält nicht lange, da im Haus fast nur Gipswände sind.
LaUltima83
15-05-2009, 21:17
Es gibt auch welche für den Türrahmen und sowas wirste wohl haben ;) habe ich mir auch geholt ist ein super Training denkt man garnicht wie sau anstrengedn das ist :rolleyes:

KLIMMZUGSTANGE RECKSTANGE TÜRSTANGE TÜRRECK NEU bei eBay.de: Geräte (endet 13.06.09 19:34:59 MESZ) (http://cgi.ebay.de/KLIMMZUGSTANGE-RECKSTANGE-TURSTANGE-TURRECK-NEU_W0QQitemZ170332314091QQihZ007QQcategoryZ19964Q QssPageNameZWDVWQQrdZ1QQcmdZViewItem)
LordAltaroth
15-05-2009, 22:05
seh ich das richtig, dass die Klimmzugstange zwischen den beiden türrahmen befestigt wird?
Weil die Türen in meinem Haus sind nur 1.9m hoch, da könnte ich keine Klimmzüge machen

Aber generell finde ich Klimmzüge auch besser nur leider habe ich da keine Möglichkeit
Anton_
15-05-2009, 22:08
Knie anziehen?
LordAltaroth
15-05-2009, 22:28
ok sehr guter Einwand, habe ich nicht dran gedacht. Werd ich mal ausprobieren danke
LaUltima83
17-05-2009, 23:01
man kann sich auch über den türrahmen hinaus hochziehen da fängt ja nicht direkt die decke an
DavidHH1989
17-05-2009, 23:53
Es gibt auch welche für den Türrahmen und sowas wirste wohl haben ;) habe ich mir auch geholt ist ein super Training denkt man garnicht wie sau anstrengedn das ist :rolleyes:

KLIMMZUGSTANGE RECKSTANGE TÜRSTANGE TÜRRECK NEU bei eBay.de: Geräte (endet 13.06.09 19:34:59 MESZ) (http://cgi.ebay.de/KLIMMZUGSTANGE-RECKSTANGE-TURSTANGE-TURRECK-NEU_W0QQitemZ170332314091QQihZ007QQcategoryZ19964Q QssPageNameZWDVWQQrdZ1QQcmdZViewItem)

hab mir neulich auch eine zugelegt. kostet kaum geld und erfüllt seinen zweck ;)
aber irgendwie hab ich es bis jetzt noch nicht geschafft mich zu steigern..das variiert irgendwie jedes mal wieviele wiederholungen ich schaff :(
Anton_
18-05-2009, 08:38
hab mir neulich auch eine zugelegt. kostet kaum geld und erfüllt seinen zweck ;)
aber irgendwie hab ich es bis jetzt noch nicht geschafft mich zu steigern..das variiert irgendwie jedes mal wieviele wiederholungen ich schaff :(

Musst mal kacken gehen bevor du Klimmzüge machst, dann geht's schon bedeutend leichter :D
Dime
19-05-2009, 17:22
Wenns gar nich geht (ich zb bin zu schwer für ein Türreck) mach Kurzhantelrudern. Hauptsache du isolierst keine Muskeln :)
DavidHH1989
19-05-2009, 18:54
Musst mal kacken gehen bevor du Klimmzüge machst, dann geht's schon bedeutend leichter :D

:rofl::rofl:
LaUltima83
20-05-2009, 16:53
Wenns gar nich geht (ich zb bin zu schwer für ein Türreck) mach Kurzhantelrudern. Hauptsache du isolierst keine Muskeln

zu schwer ? ui ui die halten ein gewicht bis 100 kg dann haste aber einiges auf den rippen ;)