"schneller" werden

[Cediii]

Hi. 1. weiß ich nicht ob es das richtige Forum hier ist.
Nun ja zu meiner Frage.
Durch welche Übungen werde ich agieler bzw. schneller.
Ich mag meine Sprintkraft / Schnelligkeit verbessern.
Habt ihr darüber ne Ahnung?
Danke schonmal :D

[promo]

Sprinteinheiten wärend des joggens machen. Oder geh squash spielen, da trainierste deine pobacken so richtig, wenn du ständig hin und her rennst :D

[Franz]

Plyometrics, schwere Kniebeuge

[Secret of Terra]

Naja die Schnelligkeit ist nicht soooo sehr steigerbar wie andere physische Leistungsfaktoren. Du kannst sie um ca. 15 bis 20 prozent steigern.
Um das zu erreichen solltest du sehr viel laufen =P

Also erstmal solltest du das Schnelligkeitstraining aus dem erholten (bzw. aufgewärmten) Zustand beginnen, also nicht nachdem du schon 30 min irgendwas anderes trainiert hast, weil es sehr anstrengend ist und den Körper strak belasten kann.

Um sie zu trainieren solltest du folgendes probieren:
Bergabläufe (einen berg hinunter laufen)
Steigerungsläufe (immer schneller werden),
Wechselläufe (damit meine ich: schnell laufen abbremsen wieder schnell laufen und so weiter)
Lauf- und Fangspiele bei denen man schnell sein muss.
Und natürlich Läufe mit maximaler Geschwindigkeit über ca 30 bis 50 m.
Außerdem solltest du versuchen akkustische und optische Signale zu verwenden damit du deine Reaktionsschnelligkeit erhöhen kannst.

Nach 1 bis 2 Monaten solltest du Veränderungen bemerken ;)

[Billy_K]

entspannen! weniger spnnung = mehr schnelligkeit. mit krafttraining kannste da net viel machen, da brauchste anderes.

[Luggage]

entspannen! weniger spnnung = mehr schnelligkeit. mit krafttraining kannste da net viel machen, da brauchste anderes.

:rolleyes:

Schnelligkeit und Agilität haben verschiedene Komponenten, die man insgesamt sowie isoliert trainieren kann.
1) Maximalkraft/Schnellkraft/intramuskuläre Koordination
2) zu bewegende Masse
3) Intermuskuläre Koordination/Propriozeption/Technik
4) Corepower

Komplexe Plyometrics (zB http://www.coreperformance.com/knowledge/movements/squat-jump-continuous.html) und technische Sprintübungen können so ziemlich das ganze System bedienen. Dazu kann man zerlegt einzelne Komponenten trainieren, wie etwa Maxkraft an schweren Eisen, Fettreduktion durch Ernährung und Ausdauersport, proprozeptiv angereicherte komplexe Übungen für die entsprechenden Muskelketten und die Corepower. Nur wenn der ganze Körper zusammenarbeitet, für Explosivität innerviert ist und es keine schwachen Glieder in den (Muskel)ketten gibt, kann man sich zackig und sicher bewegen.

Verstegens Bücher und Medien sind gut, was sowas angeht, auf seiner Seite gibts feines Material dazu: http://www.coreperformance.com

Ein Beispiel für eine Übung, die diagonale Muskelketten und die Corepower stärkt:
http://www.coreperformance.com/knowledge/movements/cable-chop-lateral-1-2-kneel.html

[Billy_K]

:rolleyes:

Schnelligkeit und Agilität haben verschiedene Komponenten, die man insgesamt sowie isoliert trainieren kann.
1) Maximalkraft/Schnellkraft/intramuskuläre Koordination
2) zu bewegende Masse
3) Intermuskuläre Koordination/Propriozeption/Technik
4) Corepower

Komplexe Plyometrics (zB Squat Jump - Continuous | Movements | Core Knowledge | Core Performance (http://www.coreperformance.com/knowledge/movements/squat-jump-continuous.html)) und technische Sprintübungen können so ziemlich das ganze System bedienen. Dazu kann man zerlegt einzelne Komponenten trainieren, wie etwa Maxkraft an schweren Eisen, Fettreduktion durch Ernährung und Ausdauersport, proprozeptiv angereicherte komplexe Übungen für die entsprechenden Muskelketten und die Corepower. Nur wenn der ganze Körper zusammenarbeitet, für Explosivität innerviert ist und es keine schwachen Glieder in den (Muskel)ketten gibt, kann man sich zackig und sicher bewegen.

Verstegens Bücher und Medien sind gut, was sowas angeht, auf seiner Seite gibts feines Material dazu: Core Performance | Powered by Athletes' Performance (http://www.coreperformance.com)

Ein Beispiel für eine Übung, die diagonale Muskelketten und die Corepower stärkt:
Cable Chop - Lateral 1 / 2 Kneel | Movements | Core Knowledge | Core Performance (http://www.coreperformance.com/knowledge/movements/cable-chop-lateral-1-2-kneel.html)

das sind n haufen fremdwörter.
hier ein tl;dr: mach die bewegungen deiner sportart gegen widerstand und benutze keine lokalisierte kraft (also nicht nur ausm arm schlagen z.b.).
also, potzblitz, traditionelles training! :ups:

die übung aus dem vid is z.b. nicht sonderlich gutes uchikomi ausm judo.

[Cucombre]

jetzt bearbeitet ihr euch schon in mindestens 3 threads. luggage sieh es ein. billy is der experte vorm herrn und basta :ironie:

[Billy_K]

jetzt bearbeitet ihr euch schon in mindestens 3 threads. luggage sieh es ein. billy is der experte vorm herrn und basta :ironie:

hört nich auf mich, kein problem. dann müsst ihr halt damit leben daß ich ewig stärker und besser bin als ihr :D