mehr ausdauer für den kampf [Archiv] - Kampfkunst-Board

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Game_of_the_death
21-05-2009, 13:57
was muss ich trainieren ,damit ich mehr luft im kampf habe und somit länger "aktiv " sien kann?

joggen?intervalltraining?oder eifnach immer das kämpfen sozusagen simulieren ?

Rocky777
21-05-2009, 13:59
Ausdauer oO

z.B. durch Joggen oder durch Intervall Training oder auch durch Sparring.. :p

Mugi
21-05-2009, 14:29
Sandsacktraining hilft auch sehr

Kalle23
21-05-2009, 14:42
Intervalle und Pyramiden am Sandsack. Beispiel (KKB):

1 Kombi links, rechts,1 Liegestütz, 1 Strecksprung
2 Kombis links, rechts,2 Liegestütz, 2 Strecksprung
etc bis 10, dann 30 sec. Pause und wieder zurück (10-9-8 etc)

Oder:

30 sec freies Arbeiten (um den Sandsack herum, aktive Beinarbeit), 30 sec. leichtes, technikorientiertes Schattenboxen, dann wieder Sandsack, etc. Das ganz 10 mal. Wichtig auch beim Schttenboxen in Bewegung bleiben

Oder:

30 sec Jab, 30 sec. Punch, 30 sec Kombi (Jab, Punch) - 30 sec. Pause - Dann mit Hooks (links/rechts/beide) -30 sec. Pasue - dann 30 sec. Roundhaus links /Roundhouse rechts / beide im Wechsel - Pause - 30 sec Liegestütze / Pause / 30 sec. Strecksprünge / Pause Das ganze 3 mal

Wichtig: Davor Aufwärmen (10 - 15 min): Seilspringen, etc.

Du kannst auch zwei solcher Programme nacheinander machen. Dazwischen evtl zwei bis drei Minuten Pause.

Zum Ende abwärmen: leichtes Schttenboxen, Bauch und Rückenübungen und leichtes Dehnen.

hkghost
21-05-2009, 15:00
Deine Frage umfasst zwei Aspekte: Sauerstoff und energiesparende Bewegungen. Sauerstoffmangel kann verschiedene Ursachen haben, z.B. schlechte Koerperhaltung, verkrampfte Atemmuskeln, Raucherlunge usw.
Atemuebungen helfen, deinen Sauerstoffumsatz zu optimieren. Den Sauerstoffverbrauch kann man senken, in dem man seine Bewegungsablaeufe verbessert. Dazu muss man viel trainieren, vorallem bis die Muskeln sich erschoepfen. Dann beginnt der Koerper naemlich, nicht benoetigte Muskeln zu entspannen.

Luggage
21-05-2009, 16:00
Die Ausdauerleistung im Ring besteht aus veschiedenen Komponenten. Die Entwicklung des Energiesystems, anaerobe Sprinthärte (Kalle geht hierauf ein), und Bewegungsökonomie (die spricht oben vorallem hkghost an). Und so muss man auch trainieren: Zielanwendungsspezifische Sprints (Sandsack, Pratzen, Sparring), abstrakte Sprints (Tabata-Intervalle zB) sowie gezielte Entwicklung des Energiesystems (Arbeit in bestimmten Pulsbereichen über bestimmte Dauern auf dem Rad oder beim Joggen) und Grundlagenausdauer (Ga1/2 - 1 std.+ am Stück, Rad oder Laufen).

Eine gute Grundlage ist die Basis für alles. Die Herzlungen-Kapazität wird verbessert, der Stoffwechsel und die Energiebereitstellung optimiert. Da die Zielanwendung aber keine aerobe Dauerbelastung ist, bzw an der Aerob/Anaeroben-Schwelle rangiert, wie etwa ein Halbmarathon oder Mountainbike-Rennen, sollte die Grundlagenarbeit eben wirklich nur soviel Zeit in Anspruch nehmen, wie es für die Basis für den Rest erforderlich ist. Am Anfang also zB erstmal die Grundlagen aufbauen, mit 3x/Woche ausgedehnte Ga1-Einheiten, dann das auf einmal/Woche reduzieren und statt der anderen Einheiten entsrechendes Sprint-Training integrieren, dass die anaerobe Leistung, die Regeneration in den Sprintpausen, das Energiesystem, sowie die Laktattoleranz verbessert und die Bewegungsökonomie verbessert.

Hauser
21-05-2009, 16:55
Um für einen Kampf Ausdauer zu kriegen muss man kämpfen.

Joggen etc, ist ja schön und gut um eine Grundlagenausdauer zu kriegen, aber davon alleine kriegt man noch keine Ausdauer in einem Kampf-
Die kann nämlich schnell wegsein, wenn man es nicht gewohnt ist unter Belastung zu stehen.
Also, immer schon mehrere Runden 3-5 min Sparring und sich langsam steigern.

Kalle23
21-05-2009, 17:10
Um für einen Kampf Ausdauer zu kriegen muss man kämpfen.

Joggen etc, ist ja schön und gut um eine Grundlagenausdauer zu kriegen, aber davon alleine kriegt man noch keine Ausdauer in einem Kampf-
Die kann nämlich schnell wegsein, wenn man es nicht gewohnt ist unter Belastung zu stehen.
Also, immer schon mehrere Runden 3-5 min Sparring und sich langsam steigern.

Stimmt schon, aber, wie Luggage beschrieben hat, ist es auch anders möglich seine Ausdauer im Kampf zu steigern. Ausserdem würde dein Vorgehen bedeuten, dass man fast jeden Tag extensives Sparing machen müste. Das geht aber nicht immer (kein Partner, kein Ring, etc.). Also wird man wahrscheinlich schneller Erfolge erzielen, in dem man wie beschrieben trainiert und dazu regelmässig Sparing macht.

Ausserdem ist z.B. ein Pyramidentrainig für die Beine belastener (für die Beine) als Sparing mit allem. Daher machen wir z.B. Themensparing. D.h. z.B. nur Roundhousekicks oder nur Führhand. Oder einer nur Arme, der andere nur Beine.

Samuraii
21-05-2009, 17:12
joggen und sparing

Luggage
21-05-2009, 17:28
Stimmt schon, aber, wie Luggage beschrieben hat, ist es auch anders möglich seine Ausdauer im Kampf zu steigern. ...
Hauser und ich widersprechen uns hier ja nicht - Grundlagen sind wichtig, aber zielanwendungsspezifische Intervalle auch. Sparring ist die direkteste Übung, kann aber bestimmtes nicht leisten, die Intensität läßt sich nicht gezielt steuern, wie etwa bei abstrakteren Drills und Sprints. Die Entwicklung auf verschiedenen Stufen des Energiesystem (Ga1, Ga2, Cardio, Laktattoleranz, Energieversorgung der Muskeln usw) läßt sich nur durch Sparring nicht effektiv fördern.

Deswegen machen zB Profiboxer ja nicht nur Sparring, sondern Grundlagen-Läufe, Sprints (Joggen), Seilspringen, Pratzen- und Sandsack-Sprints und eben den ganzen Kram, den ich beschrieben habe. Um wirklich Reserven im Kampf zu haben muss man eben einen ausgeklügelten Ausdauerplan verfolgen. Spinning ist übrigens eine gute Intervall-Methode.

Kalle23
22-05-2009, 08:44
Hatte sich nur so angehört, als wenn Hauser meinte: Lasse alles weg und mache einfach nur Sparing. (Wenn ich falsch lag... SORRY) Und ich bin der Meinung das es dort, wie von dir beschrieben, vielfätige und wahrscheinlich auch besser Metohden gibt als NUR Sparing. Selbstverständlich is Sparing ein Bestandteil eines Ausdaurprograms für den Kampf.