Holzfäller
22-05-2009, 11:03
Hallo,
ich brauche mal Eure Hilfe. Habe leider über Suchfunktion und auch über Google nichts hilfreiches finden können:
Wie kann man mit möglichst geringem Aufwand das korrekte Gewicht für die Hanteln bei der jeweiligen Übung berechnen ?
Normalerweise ermittelt man ja das Gewicht, dass man genau einmal bewegt kriegt und das ist dann die Maximalbelastung. Dann Training im Bereich von soundsoviel Prozent für Maximalkraft, Kraftausdauer und so weiter. Dazu muss ich aber einmal dieses spezielle Maximalgewicht bewegen.
Gibt es da eine Umrechnungsformel ? Wenn ich also beispielsweise mit 10 Kilo Kurzhanteln 15 Wiederholungen schaffe, um wieviel Prozent muss ich dann das Gewicht erhöhen, damit ich mit 10 Wiederholungen ausgelastet bin ? Geht das linear ? Also 50% weniger Wiederholungen bedeuten 50% mehr Gewicht ?
Hintergrund: Ich habe meine Frau jetzt gewinnen können, im heimischen Trainingsraum was für die Gesundheit zu tun. Ausrüstung ist genug da, Kurzhanteln, Langhantel, SZ-Stange, variable Bank und von 90 - 170 cm verstellbare Langhantelablage. Also genug Zeug, um von Kniebeuge mit Langhantel bis zum Negativdrücken auf der Schrägbank alles zu hause zu machen.
Jetzt kenne ich natürlich meine persönlichen Gewichte bei den jeweiligen Übungen, aber die kann ich für meine Frau natürlich nicht nehmen, weil sie mit 1,60 m und 60 Kilo nur halb so groß und halb so schwer ist wie ich :D
Also hab ich mir gedacht, dass ich sie jede Übung mit mäßigem Gewicht machen lasse und schaue, wieviele Wiederholungen sie schafft und dann umrechne, wieviel Gewicht sie für 10 Wiederholungen braucht.
Kann jemand helfen ? Gibts da eine Berechnungsmöglichkeit oder sogar ne Tabelle ?
Danke für alle hilfreichen Tipps.
ich brauche mal Eure Hilfe. Habe leider über Suchfunktion und auch über Google nichts hilfreiches finden können:
Wie kann man mit möglichst geringem Aufwand das korrekte Gewicht für die Hanteln bei der jeweiligen Übung berechnen ?
Normalerweise ermittelt man ja das Gewicht, dass man genau einmal bewegt kriegt und das ist dann die Maximalbelastung. Dann Training im Bereich von soundsoviel Prozent für Maximalkraft, Kraftausdauer und so weiter. Dazu muss ich aber einmal dieses spezielle Maximalgewicht bewegen.
Gibt es da eine Umrechnungsformel ? Wenn ich also beispielsweise mit 10 Kilo Kurzhanteln 15 Wiederholungen schaffe, um wieviel Prozent muss ich dann das Gewicht erhöhen, damit ich mit 10 Wiederholungen ausgelastet bin ? Geht das linear ? Also 50% weniger Wiederholungen bedeuten 50% mehr Gewicht ?
Hintergrund: Ich habe meine Frau jetzt gewinnen können, im heimischen Trainingsraum was für die Gesundheit zu tun. Ausrüstung ist genug da, Kurzhanteln, Langhantel, SZ-Stange, variable Bank und von 90 - 170 cm verstellbare Langhantelablage. Also genug Zeug, um von Kniebeuge mit Langhantel bis zum Negativdrücken auf der Schrägbank alles zu hause zu machen.
Jetzt kenne ich natürlich meine persönlichen Gewichte bei den jeweiligen Übungen, aber die kann ich für meine Frau natürlich nicht nehmen, weil sie mit 1,60 m und 60 Kilo nur halb so groß und halb so schwer ist wie ich :D
Also hab ich mir gedacht, dass ich sie jede Übung mit mäßigem Gewicht machen lasse und schaue, wieviele Wiederholungen sie schafft und dann umrechne, wieviel Gewicht sie für 10 Wiederholungen braucht.
Kann jemand helfen ? Gibts da eine Berechnungsmöglichkeit oder sogar ne Tabelle ?
Danke für alle hilfreichen Tipps.