Kondition

[Rambo258]

hey leute ,
was ist ab besten für kondi ?
welche übungen?

[EltonvsSimon]

laufen

[Dime]

Ich würd aber wenn du läufst keine langen Strecken machen sondern kurze heftige Intervalle ;) die bringen viel mehr

[RAMON DEKKERS]

Ich würd aber wenn du läufst keine langen Strecken machen sondern kurze heftige Intervalle ;) die bringen viel mehr

Ganz genau , intervalle bis zum :wuerg: ;)

[Саша]

Wenn du Kampfsport machst,dann ist Sparring die NR.1;)

[RAMON DEKKERS]

Wenn du Kampfsport machst,dann ist Sparring die NR.1;)

NIEMALS ! 3 Runden Sparring sind nichts im gegensatz zu einem >FÄTTEN< (:D) Intervall ;)

gut kommt auch immer auf gegner und intensität ect an , ich komme eher 3 Runden im Sparring gut klar als in nem langen und harten intervall ^^

[Lordnikon27]

Wie genau baut ihr eure Intervalle auf? Also wie viel "reinhaun", wie viel "Entspannung"?

[Саша]

wer redet denn von nur 3 Runden? und im Boxen musst du kämpfen und nicht laufen,für mich ist Sparring mit etwas Seilspringen und als Abwechslung auch laufen dass beste,aber wenn ich entscheiden würde,würde ich Sparring nehmen,denn da trainierst du nicht nur deine Kondi;)

[Elmeto]

Tabata

[XISIX]

-15 Minuten für warm laufen
- 5 Minuten für Streching
- dann alle Läufe mit Vollgas:
- 8 x 100 m. (1 Mal = 100 m. Sprint, 100 m. Gehen)
- 2 Minuten Pause für Streching
- 4 x 200 m. (1 Mal = 200 m. Sprint, 200 m. sehr sehr lockeres Laufen)
- 4 Minuten Pause für Streching
- 2 x 800 m. (800 m. Vollgas, wenn der Puls wieder auf 130 Schläge/Min sinkt, dann Runde 2 mit Vollgas)
Danach locker auslaufen, ca. 10 bis 15 Minuten.

[waras]

Versuchs hiermit:

Wenig Aufwand, viel Erfolg ;)

YouTube - CrossFit Central 300 Challenge (http://www.youtube.com/watch?v=ouZFwzABvw4)

( Die Spartaner habens auch gemacht :cool: )

Nee, is echt n fettes Workout und hat mich tierisch gepushed!

[Bury]

Intervalltraining | Lauftraining | Explosionskraft | Schnelligkeit (http://fitness4mma.de/art-laufen.php)

Viel Spaß dabei :p

[hundzerberus]

Das ist nicht so einfach zu beantworten, denn es gibt verschiedene "Arten" der Ausdauer: Grundlagenausdauer, Tempohärte, Kraftausdauer.
Es ist tatsächlich so: wenn Du in etwas Spezifischem mehr Ausdauer haben willst solltest Du das Training darin permanent steigern. Beim Kampfsport ist dies dann tatsächlich Sparring mit stetig steigender Dauer, das Dir fürs Kämpfen die Ausdauer gibt, denn damit schulst Du genau die Muskelgruppen, die Du dafür brauchst.
Allerdings steigt die Verletzungsgefahr und es verlangsamt sich die Anpassung des Körpers, wenn man ständig das gleiche Training macht.
Die besten Resultate erreichst Du, wenn Du Dein Training variierst.

Für generelles Ausdauertraining gibt es meines Erachtens drei besonders geeignete Sportarten: Laufen, Schwimmen, Radfahren.
Sehr wichtig ist eine gute Grundlagenausdauer. Erst wenn die ausreichend vorhanden ist, können auch Intervalleinheiten richtig wirken. Ansonsten sind die Effekte bei falschem Training eher negativ. Intervalle wirken in der Erholungsphase zwichen den Intervallen. Die Erholung kann aber nur effizient und schnell genug erfolgen, wenn die Grundlagenausdauer trainiert ist.

Der Körper bezieht seine Energie aus Fettsäuren, Kohlehydraten und Proteinen.

Fettsäuren sind auch bei schlanken Leuten quasi unbegrenzt vorhanden.
Kohlehydrate werden hauptsächlich in Muskelzellen gespeichert und ein geringer aber schnell verfügbarer Teil in der Leber. Diese Reserven sind also endlich.
Proteine sind nur sehr gering frei verfügbar. Bei längerer Proteinverbrennung wird Muskelgewebe abgebaut.

Je nach Belastungsintensität variiert der Anteil dieser Bausteine an der Energiegewinnung. Für eine gute Grundlagenausdauer musst Du Die Verwertung von Fettsäuren und Kohlehydraten optimieren.

Im Allgemeinen gilt:

Belastung 60%-70% des Maximalpulses:
Die Verbrennung erfolgt noch aerob (nur mit Sauerstoff)
Verbrannt werden ca. 2/3 Fettsäuren, 1/3 Kohelhydrate. Fettsäuren können nur in Anwesenheit von Kohlehydraten und ausreichend Sauerstoff umgesetzt werden. Dies ist der beste Bereich um den Fettstoffwechsel zu traineren, der entscheidend für die Grundlagenausdauer ist (nicht mit "Abnehmen" verwechseln). Fettsäuren sind sehr hochwertige Energieträger, die praktisch unbegrenzt vorhanden sind. Wird der Fettstoffwechsel trainiert steigt auch im Ruhezustand der Fettumsatz und Dein Körper erholt sich schneller, auch während der Belastung.
Laufe 1,5-2,5 Stunden in dem Pulsbereich für effektives Training.

Belastung 70%-80% des Maximalpulses:
Die Verbrennung erfolgt noch aerob (nur mit Sauerstoff)
Verbrannt werden ca. 2/3 Kohlehydrate, 1/3 Fettsäuren, da weniger Sauerstoff zur Verfügung steht. Zum Abnehmen ist dies aber der beste Bereich, weil absolut mehr Energie und damit Fett verbrannt wird.
Dieser Bereich ist das effizienste Training für die Anpassung Deiner Muskeln und der darin enthaltenen Mitochondrien, die Kraftwerke der Zellen, in denen die Brennstoffe in ATP zur Muskelkontraktion umgesetzt werden. Bestehende Mitochondrien werden vergrößert, neue bilden sich.
Die Kohlehydratspeicher in den Muskeln werden vergrößert, deine Ausdauer steigt.
Laufe 1-2 Stunden in dem Pulsbereich für effektives Training.

Belastung 80%-90% des Maximalpulses:
Die Verbrennung erfolgt aerob/anaerob (mit/ohne Sauerstoff)
Dies ist die Aerob-Anerobe-Schwelle. In diesem Bereich wird praktisch kein Fett mehr verbrannt, da der Sauerstoff für die Fettverbrennung nicht mehr ausreicht. Hier werden in hohem Maße Kohlehydrate verbrannt und die Verwendung von Proteinen setzt ein, da diese schnell und ohne Sauerstoff abgebaut werden können, allerdings fällt dabei Laktat (Milchsäure) ab.
Dieser Bereich ist das effizienste Training für die Anpassung der VO2max, der maximalen Sauerstoffaufnahme, sprich des Lungenvolumens. Hier erfolgt auch die beste Optimierung Deines Sauerstoffwechsels (rote Blutkörperchen und so).
Du kannst mehr Sauerstoff aufnehmen, deine anerobe Schwelle verschiebt sich nach oben.

Belastung 90%-100% des Maximalpulses:
Die Verbrennung erfolgt anaerob (ohne Sauerstoff)
Hier können nur noch Proteine zur Energiegewinnung herangezogen werden, weil nur diese ohne Sauerstoff umgesetzt werden können, dabei fällt allerdings Laktat ab, dass die Muskeln ermüdet.
In diesem Bereich wird die Maximalgeschwindigkeit und die Laktattoleranz trainiert. Dein Organismus lernt höhere Mengen Laktat zu ertragen und diese schneller abzubauen.
Wenn Du in diesem Bereich trainiert solltest Du nach dem Training, schnell Proteine zuführen, damit Deine Muskeln nicht angegriffen werden und sich besser erholen können.

Dein Training solltest Du so gestalten, dass der Anteil dieser Bausteine in jeder Trainingseinheit unterschiedlich ist. Dadurch können sich die nicht beanspruchten Bereiche wieder erholen.
Google mal nach dem Thema "Superkompensation".

Sehr wichtig und oft vernachlässigt ist das Thema "Regeneration". Alle Anpassungen an Organen, Bänder, Sehen und Muskeln erfolgen während der Regeneration, nicht während der Belastung. Ein Training, das nicht mit richtiger Regeneration nachbereitet wird ist wirkungslos und kann sogar Verletzungen und Leistungsabfall verursachen.
Generell gilt: der Stoffwechsel und die Organe passen sich schnell an. Bänder und Sehnen brauchen deutlich länger.
Und das ist sehr gefährlich für "Ausdaueranfänger!" Motiviert durch schnelle Erfolgr überlasten sie ihren Bewegungsappart, verletzten sich und müssen pausieren, wodurch das Leistungsniveau unter das Asugangsniveau absinkt. Am häufigsten sind hier Achillessehnenreizungen und das Schienbeinkantensyndrom. Also langsam steigern!

Der Maximalpuls errechnet sich über die Faustformel 220-Lebensalter.
Diese Formel stimmt für viele Menschen, aber nicht für alle. Mit einem Laktatstufentest lässt er sich genau bestimmen (Leistungsdiagnostik).
Für mich hat die Faustformel immer ausgereicht.