Muskelmasse zulegen ? [Boxer]

[Blox]

Ich würde gerne Muskelmasse zulegen, momentan bin ich 68Kg, 1,78m gross.
Mein Ziel ist ca. 80Kg.
Ich habe 3mal in der Woche Boxtraining(1xTechnik/Sparring 1xFitness[kraft-ausdauer ] und 1x Fitness[kraft-ausdauer]/Sparring.
Die Trainingstage sind am Montag(Technik), Dienstag(Fitness) und Freitag(Fitness).
Ich boxe seit ca. seit 1 Jahr. Ich mache auch an Wettkämpfen mit.

-Stecke ich grosse Verluste ein an Schnellkraft, Beweglichkeit und Schnelligkeit?
-An welchen Tagen soll ich am besten Krafttraining machen ?
-Welche Muskelgruppen soll ich trainieren ?
-Wie lege ich schnell an Muskelmaske zu ? Mit Whey-Proteinshakes ? Sind diese ungesund ?
Sonstige Anregungen ?


p.s. ich mache fürs Leben gerne Kicks; obwohl ich diese nicht für Wettkämpfe brauche, möchte ich dabei nicht an Höhe/Schlagkraft verlieren ;)

Gruss Blox

[Freefight4life]

Ich würde gerne Muskelmasse zulegen, momentan bin ich 68Kg, 1,78m gross.
Mein Ziel ist ca. 80Kg.
Ich habe 3mal in der Woche Boxtraining(1xTechnik/Sparring 1xFitness[kraft-ausdauer ] und 1x Fitness[kraft-ausdauer]/Sparring.
Die Trainingstage sind am Montag(Technik), Dienstag(Fitness) und Freitag(Fitness).
Ich boxe seit ca. seit 1 Jahr. Ich mache auch an Wettkämpfen mit.

-Stecke ich grosse Verluste ein an Schnellkraft, Beweglichkeit und Schnelligkeit?
-An welchen Tagen soll ich am besten Krafttraining machen ?
-Welche Muskelgruppen soll ich trainieren ?
-Wie lege ich schnell an Muskelmaske zu ? Mit Whey-Proteinshakes ? Sind diese ungesund ?
Sonstige Anregungen ?

Gruss Blox

-Deine Schnellkraft und Beweglichkeit wird durch Muskelaufbau sogar gesteigert die schnelligkeit sollte auch bleiben wenn dus nicht übertreibst, also bodybuilding würde eher Kontraproduktiv sein
-Du musst alle Muskelgruppen trainieren damit sich dein Körper gleichmäßig entwickelt
-Allein schon das du schnell Muskelmasse zulegen willst zeigt das du dich nicht auskennst es ist ein langjähriger prozess.
-Proteinshakes würde ich vorerst nicht nehmen erst nach ein paar Monaten und auch nur wenn du Regelmäßig trainierst
-Sie sind keineswegs ungesung, da sie aus natürlichen Produkten gewonnen werden

[Luggage]

-Stecke ich grosse Verluste ein an Schnellkraft, Beweglichkeit und Schnelligkeit?

Nein, im Gegenteil.


-An welchen Tagen soll ich am besten Krafttraining machen ?
Mo, Di, Fr Boxen? Gibt es unterschiede in der subjektiven Härte der Einheiten? Du musst die Pausen so setzen, dass du möglichst in allen Einheiten volle Leistung bringen kannst. Mi und Sa Kraft wären möglich, Do und So Pause.


-Welche Muskelgruppen soll ich trainieren ?
Alle.


-Wie lege ich schnell an Muskelmaske zu ? Mit Whey-Proteinshakes ? Sind diese ungesund ?
Ich halte nix von Sups. Nimm welche, wenn du es nicht lassen kannst, ich würde lieber mehr Energie auf gesunde, nährstoffreiche Ernährung verwenden.

[gabri]

hab grad keine zeit um ausführlich zu antworten aber diesen satz:
"Wie lege ich schnell an Muskelmaske zu"
vergiss mal gaaaaaaaaaaaanz schnell wieder mein freund,

3kg reiner muskelmassezuwachs pro jahr sind realistisch (im ersten trainingsjahr vielleicht etwas mehr, wenn das drumherum passt), und selbst das schaffen nicht alle, weil die meissten nicht den blassesten schimmer von ernährung, erholung und richtiges training haben...

aber in 4-5 jahren solltest dein ziel erreicht haben.

[Dr. Fighter]

http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/
FAQ - Starting Strength Wiki (http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ#The_Squat)
BBLex: Hauptmen (http://www.bblex.de)
FitnessOnline - FitnessCenter in Österreich - Das Gesamtverzeichnis (http://www.fitnessonline.at)
Google (http://www.google.de)
wikipedia.de - Wikipedia, die freie Enzyklopdie (http://www.wikipedia.de)

-Stecke ich grosse Verluste ein an Schnellkraft, Beweglichkeit und Schnelligkeit?
Wenn du nur auf Masse trainierst und auf Dehnen verzichtest, wirst du wohl Einbussen haben.

-An welchen Tagen soll ich am besten Krafttraining machen ?
Nicht an den Tagen, an denen du Boxen trainierst und schon gar nicht direkt vor oder nach dem Training.

-Welche Muskelgruppen soll ich trainieren ?
Wenn du 12 kg zulegen willst, würde ich alle trainieren. Auf keinen Fall nur Oberkörper und Arme.

-Wie lege ich schnell an Muskelmaske zu ? Mit Whey-Proteinshakes ? Sind diese ungesund ?
Mit richtigem Training und richtiger Ernährung. Oder mit Steroiden. ;)

Sonstige Anregungen ?
Du wärst mit deinem Zielgewicht ungefähr im Halbschwergewicht, wo du mit 1,78 m einer der Kleineren wärst. D. h. du solltest imo dein Zielgewicht überdenken oder gründlich lernen gegen grössere Gegner mit Reichweitenvorteil zu kämpfen.

EDIT
Ich schreibe zu langsam. ;)

[Blox]

Mo, Di, Fr Boxen? Gibt es unterschiede in der subjektiven Härte der Einheiten?


Montag:
Techniktraining ' Die Grundlagen des Boxens werden kennengelernt: Grundstellung, Grundschläge, Beinarbeit, Schlagkombinationen und Verteidigungsformen. Leichte bis mittlere Belastung. bzw. für die Fortgeschrittenen: Sparring

Dienstag und Freitag
Konditionstraining ' Ein boxspezifisches Training wird durchgeführt: Rennen, Boxgymnastik, Seilspringen, Kraftübungen, Schattenboxen, Arbeit am Sandsack fordern die Teilnehmer. Mittlere bis grosse Belastung.