Training zu Hause

[peasy]

Hallo,
ich habe 6 Jahre lang Boxen und Thaiboxen trainiert,seit einem Jahr habe ich eine neue Arbeit und damit leider auch andere Arbeitszeiten.
Ich arbeite jetzt immer von 14-22Uhr und kann nicht mehr im Verein trainieren,weil dort das training Abends ist.
Deshalb habe ich mir vor einem Jahr einen Trainingsraum angemietet und mit richtig gut ausgestattet (Sandsack,Latzugturm,Flachbank,.......).
Ich mache jetzt 3 mal die Woche Krafttraining (3er Split) und 2mal Woche "Box-/Thaiboxtraining".
Mein Box-/Thaiboxtraining sieht ungefähr so aus:
Aufwärmen:
3 Runden a 3 Minuten Schattenboxen (Nach der Bas Rutten CD)
Sandsacktraining:Nach Rosstraining
3x3 Minuten Saubere und Schnelle Technik
4x1 Minute Powerboxing (Jeder Schlag mit voller Kraft)
5x30sec Punch-out Drills (Schnelle Schläge/ähnlich wie Skipping)
Danach mache ich noch Übungen mit dem Medizinball und Deuserband,für die Schlagkraft.
Was sollte ich noch im Box-/Thaiboxtraining einbauen oder rausnehmen?
Mit welchen Übungen habt ihr am meisten Erfolge?

[blackbox]

Klingt vielleicht banal, aber ich würde versuchen einen Trainingspartner zu finden. Dann könntest du Pratzen- und Sparringseinheiten mit reinnehmen.

[peasy]

Hallo,
ein Kollege aus dem Verein hat ab und zu Zeit,dann machen wir auch Pratzen und Sparring.Nur ist das leider unregelmäßig.

[Patrick-G]

Könnte auch kotzen zwecks Arbeitszeiten!

Die Woche konnte ich kein einziges Mal , letzte Woche 1x und nächste Woche ausnahmsweise 3x!

Will das unbedingt ändern und mir gehen auch die Ideen aus was ich groß alleine machen kann , außer Pumpen , Laufen , Seil , paar Tabatas und Schattenboxen mit u. ohne Kurzhanteln.

Auf Lehrgang war cool.

Kein Gym in der Nähe und ein Trainingspartner gefunden , der auch immer vorher alleine trainierte.

Der hatte richtig Ahnung , war cool , solche Dinge gemacht.

Aufwärmen: 20 Min.
3x3 Schattenboxen , oder 3x3 Seil , Gymnastik , Schiebekämpfe

Hauptteil:
Technik
- Jeder auf einem Bein , 20 Kicks li/re , runde , Stop , side
- Meiden , Blocken , Rollen , Blocken mit Kontern etc.
- Technikläufe im Schattenboxen
- Kurzhanteln und Koordination dazu:
Einer läuft z.B. im Boxerlauf Runden im Tennisball-Prellen
- Clinchsparring , bedecktes Sparring , Beinsparring , normales Sparring

Schluss:
5 Min. nochmal ordentlich ALLES an der Pratze raus und 100 Bauch

[Patrick-G]

Was kann ich alleine alles machen außer Schattenboxen?

Macht alleine Sandsack Sinn?

[Foo Fighter]

Wieso sollte es keinen Sinn machen, alleine mit einem Sandsack zu trainieren, dafür ist es doch da, oder nicht? ;)
Daran kannst du super Schlag und Trittkombinationen übern, gerne auch so doll du willst, tut ihm ja nicht weh;)

Gruß, Foo