Kniebeugen ohne Rack? Möglich? [Archiv] - Kampfkunst-Board
PDA

Vollständige Version anzeigen : Kniebeugen ohne Rack? Möglich?


nEEdLzZz
11-06-2009, 11:36
hey leutz

wollte mal wissen ob es hier jemanden gibt, der kniebeugen ohne rack ausführt bzw. nur eine bank hat und die dazugehörige langhantel...

natürlich weiss ich, dass es bei schweren lasten gefährlich sein kann...

und, wie schauts aus?

greetz...
FitnessMarket
11-06-2009, 11:39
wenn du kein rack hast, empfehle ich dir frontkniebeugen (so wie es die heber viel machen) dann brauchst du die hantel nicht über den kopf nach hinten wuchten. klappt ganz gut.
Dr. Fighter
11-06-2009, 11:54
Ich habe eine höhenverstellbare Hantelablage. Die Kniebeugen mache ich frei. Mit etwas Vernunft und realistischer Selbsteinschätzung geht das schon.

Oder geht es gar nicht um die Ausführung, sondern um das Auf- und Abladen der Hantel?
nEEdLzZz
11-06-2009, 11:56
Ich habe eine höhenverstellbare Hantelablage. Die Kniebeugen mache ich frei. Mit etwas Vernunft und realistischer Selbsteinschätzung geht das schon.

Oder geht es gar nicht um die Ausführung, sondern um das Auf- und Abladen der Hantel?

genau..es geht eher um das auf- und abladen der langhantel ^^
FitnessMarket
11-06-2009, 12:12
genau..es geht eher um das auf- und abladen der langhantel ^^

na dann machst du es halt so, wie ich dir schrieb...;)
nEEdLzZz
11-06-2009, 12:18
na dann machst du es halt so, wie ich dir schrieb...;)

yap..werde folgende sachen ausprobieren:

frontkniebeugen
kniebeugen mit kurzhanteln
hackenschmidt kniebeugen (hack squats)

je nach dem was mir besser liegt...:D
Dr. Fighter
11-06-2009, 13:13
Einbeinige Kniebeugen mit KHs wären vielleicht auch eine Option, weil man es da mit deutlich geringerem Zusatzgewicht zu tun hat als bei normalen LH-Kniebeugen.
blackbox
11-06-2009, 21:34
Und Ausfallschritte mit Kurzhanteln solltest du mal ausprobieren. Ansonsten noch Überkopfkniebeugen. Dadurch, dass du die Langhantel gestreckt über dem Kopf hast, kannst du weniger Gewicht nehmen als bei normalen Kniebeugen. Außerdem arbeitet deine Körpermitte wesentlich mehr mit. Du müsstest nur eine Methode erlernen die Langhantel nach oben zu kriegen. Z.B mit Langhantel-Snatches. Ungefähr so:

Snatch (http://www.youtube.com/watch?v=eojBdMjHN48&feature=related)
STCH
11-06-2009, 22:35
Und Ausfallschritte mit Kurzhanteln solltest du mal ausprobieren. Ansonsten noch Überkopfkniebeugen. Dadurch, dass du die Langhantel gestreckt über dem Kopf hast, kannst du weniger Gewicht nehmen als bei normalen Kniebeugen. Außerdem arbeitet deine Körpermitte wesentlich mehr mit. Du müsstest nur eine Methode erlernen die Langhantel nach oben zu kriegen. Z.B mit Langhantel-Snatches. Ungefähr so:

Snatch (http://www.youtube.com/watch?v=eojBdMjHN48&feature=related)

Gute Leistung wenn man den Snatch kann, aber für den Anfang fände ich Umsetzen und Ausstoßen (Clean & Pushpress) einfacher. Überkopfkniebeugen sind übrigens auch eine geniale Übung, die Körpermitte ist im Kampfsport extrem wichtig.
nEEdLzZz
12-06-2009, 08:08
danke euch für die tips!

hab gestern mal diesen plan durchgezogen:

hackenschmidt kniebeugen
langhantel rudern
bankdrücken

alles zu 5 sätzen...

ging ziemlich gut bis jetzt..einzig die hackenschmidt kniebeugen waren ein bisschen umständlich, da sich die hantel immer an meinen hacken gerieben bzw. geschlagen hat :D

und zu den überkopf kniebeugen..wollte diese probieren (mit hantel ohne gewicht) aber da ist mir die bewegung irgendwie nicht ganz gelungen...
blackbox
12-06-2009, 09:31
Gute Leistung wenn man den Snatch kann, aber für den Anfang fände ich Umsetzen und Ausstoßen (Clean & Pushpress) einfacher. Überkopfkniebeugen sind übrigens auch eine geniale Übung, die Körpermitte ist im Kampfsport extrem wichtig.

Ich persönlich kam von Anfang an mit dem Snatch besser klar. Das Ablegen der Hantel auf die Finger beim Clean macht mir Stress. Aber das ist wohl auch eine Geschmackssache. Du hast aber natürlich Recht. Clean & Pushpres sind wirklich ne gute Alternative zum Snatch.